ロイシン食べ物ランキング

ロイシンの食べ物の含有量ランキングからロイシンの役割の確認、作られた筋肉を維持管理する働きや肝臓の機能を高める効能、育毛効果をもつロイシンを多く含む食品の一覧をまとめていきたいと思います。

ロイシンは牛乳、チーズなどの乳製品、牛肉やレバー、鶏ムネ肉、ハムなどの肉類、アジやカツオなどの魚類、鶏卵、とうもろこし、大豆、米、小麦などの大豆類や穀類にも多く含まれる必須アミノ酸で肝機能向上、肝細胞の増殖や分化の正常化、血糖コントロールなどの働きを持ちます。

ヨーグルト
ヨーグルト

タンパク質生合成の促進、筋タンパク質の維持、筋肉グリコーゲン合成から酵素活性の促進など実に多くの効果をもつロイシンはどのような食品に多く含まれているのでしょうか?

確認して行きたいと思います。

アミノ酸にはロイシン以外にもセリン、チロシン、メチオニン、グルタミン酸、トリプトファンなどの種類がありますが、それらアミノ酸の中でもロイシンにはさまざまな効能があります。

ロイシンは牛肉、ハム、牛乳、チーズなどに多く含まれるアミノ酸でBCAAの王者とも言われるロイシンは筋肉の成長を促すために必要なアミノ酸でもあります。

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 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

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ロイシン含有量、総合ランキング、TOP20 (100g辺り)

ロイシンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

順位ジャンル食品名含有量
1位乳類(その他) カゼイン8400mg
2位魚介類かずのこ 乾7300mg
3位卵類卵白 乾燥卵白7300mg
4位豆類分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ6900mg
5位魚介類加工品 かつお節5900mg
6位魚介類加工品 削り節5900mg
7位魚介類しらす干しかたくちいわし、まいわし等の幼魚 たたみいわし5700mg
8位穀類小麦たんぱく 粉末状5400mg
9位魚介類まだら別名: 干しだら5300mg
10位豆類分離大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく5200mg
11位豆類大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく5100mg
12位魚介類魚体全体 田作り5000mg
13位豆類凍り豆腐 乾4500mg
14位豆類湯葉 干し、乾4400mg
15位乳類ナチュラルチーズ パルメザン4300mg
16位魚介類加工品 するめ4300mg
17位魚介類貝柱 煮干し4100mg
18位卵類全卵 乾燥全卵4100mg
19位豆類大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく4000mg
20位魚介類計 煮干し3300mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

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順位ジャンル食品名
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2位アミノ酸今話題のHMBサプリが今だけ一ヶ月分が実質無料
3位アミノ酸BCAA、フューエル(2:1:1の黄金比率) 180粒

穀類の食べ物のロイシン含有量ランキング、 (100g辺り)

穀類の食べ物や食品に含まれるロイシンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位穀類小麦たんぱく 粉末状5400mg
2位穀類焼きふ 車ふ2300mg
3位穀類焼きふ 釜焼きふ2100mg
4位穀類その他 小麦はいが2100mg
5位穀類はとむぎ 精白粒1900mg
6位穀類小麦たんぱく ペースト状1900mg
7位穀類焼きふ 板ふ1900mg
8位穀類小麦たんぱく 粒状1500mg
9位穀類あわ 精白粒1500mg
10位穀類きび 精白粒1400mg
11位穀類もろこし 玄穀1400mg
12位穀類コーングリッツ 黄色種1300mg
13位穀類ジャイアントコーン ポップコーン1300mg
14位穀類雑穀 五穀1200mg
15位穀類もろこし 精白粒1200mg
16位穀類ジャイアントコーン コーンフレーク1200mg
17位穀類コーンミール 黄色種1200mg
18位穀類えんばく オートミール1100mg
19位穀類玄穀 黄色種1100mg
20位穀類ひえ 精白粒1000mg
21位穀類ふ類 生ふ960mg
22位穀類パン粉 乾燥950mg
23位穀類大麦めん 乾940mg
24位穀類マカロニ・スパゲッティ 乾940mg
25位穀類大麦めん 麦こがし930mg
26位穀類その他 米ぬか910mg
27位穀類アマランサス 玄穀910mg
28位穀類強力粉 2等910mg
29位穀類干しそば 乾910mg
30位穀類ジャイアントコーン フライ、味付け880mg
31位穀類強力粉 全粒粉870mg
32位穀類強力粉 1等840mg
33位穀類陸稲穀粒 玄米820mg
34位穀類ライむぎ 全粒粉820mg
35位穀類おおむぎ 七分つき押麦810mg
36位穀類パン粉 半生810mg
37位穀類コーンフラワー 黄色種810mg
38位穀類干し沖縄そば 乾800mg
39位穀類そば粉 全層粉790mg
40位穀類陸稲穀粒 半つき米780mg
41位穀類陸稲穀粒 七分つき米770mg
42位穀類陸稲穀粒 精白米750mg
43位穀類パン粉 生720mg
44位穀類干し中華めん 乾700mg
45位穀類そうめん・ひやむぎ 乾690mg
46位穀類パン類 ナン690mg
47位穀類中力粉 2等690mg
48位穀類手延そうめん・手延ひやむぎ 乾680mg
49位穀類パン類 ロールパン680mg
50位穀類パン類 フランスパン670mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
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ロイシンを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのロイシン含有量のランキングが表示されます。

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まとめ

ロイシンはカツオ、とりむね肉、鶏卵に多く含まれ主な役割は作られた筋肉を維持、管理する働きですが、他のアミノ酸には睡眠の改善について欠かせないアミノ酸がメラトニン、セロトニン、トリプトファンの3つが重要であったり、フェニルアラニンは必須アミノ酸でヒトの体内で合成することはできないアミノ酸であったりと種類によってさまざまです。
含有量の高い食品を確認し日々の食生活に活かしましょう。

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1位東京都316361人359670人346772人
2位埼玉県164838人141390人160487人
3位神奈川県135362人145094人149341人
4位千葉県111350人97189人99118人
5位長野県103704人95416人88746人
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