リン食べ物ランキング

リンの含有量の高い食べ物のランキングとリンの効果や効能を確認し毎日の栄養摂取、健康管理に役立てましょう。

リンはカルシウムと同様に骨や歯を作るミネラルとして重要な働きをもち、細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働く性質をもつ栄養素です。

リンはたんぱく質、脂質、糖質結合し有機リン化合物として摂取されますし、リンの代謝には活性型ビタミンDが関与するなど幅広い性質をもちますし、リンの摂取不足で欠乏になってくると腎臓からの吸収率が高まる特徴があります。

しらす
しらす

しかし、リン酸塩を多く含むインスタント食品も多く、これらインスタント食品を過剰に食べ過ぎることでリンの過剰摂取となり、カルシウムの吸収悪化などの悪影響も大きいので注意しましょう。

カルシウムと同量のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高めますのでとり過ぎないように気をつけつつ、カルシウムの吸収率や骨の強化を促進させるにはカルシウムとリンの吸着を高め骨の強化につながる栄養素のビタミンDの摂取もおすすめです。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

 ユーグレナの効果とは?味はおいしいの?

沖縄の石垣島でミドリムシを培養するユーグレナ社が販売する飲むユーグレナ(ミドリムシ)の味と含まれる栄養成分の効果や効能を確認していきます。通販やコンビニなどでも購入出来ますのでどの様な効能があるかを確認して健康管理や維持、栄養補給に役立つようであれば試してみるのもいいでしょう。

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 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

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リン含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

リンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

リン含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位調味料及び香辛料類<その他> ベーキングパウダー3700mg
2位魚介類うるめいわし 田作り2300mg
3位魚介類うるめいわし 煮干し1500mg
4位魚介類まいわし たたみいわし1400mg
5位魚介類きびなご 調味干し1200mg
6位魚介類あんこう 煮干し1200mg
7位魚介類さくらえび 素干し1200mg
8位魚介類まさば さば節1200mg
9位穀類その他 小麦はいが1100mg
10位魚介類加工品 するめ1100mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

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順位ジャンル食品名
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2位おすすめ疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー
3位おすすめ絶対に続く美容方法はこれだ!女性の悩みを全て燃焼

穀類の食べ物のリン含有量ランキング、 (100g辺り)

穀類の食べ物や食品に含まれるリンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位穀類その他 小麦はいが1100mg
2位穀類そば そば粉 表層粉700mg
3位穀類アマランサス 玄穀540mg
4位穀類もろこし 玄穀430mg
5位穀類そば そば粉 全層粉400mg
6位穀類そば そば粉 中層粉390mg
7位穀類えんばく オートミール370mg
8位穀類こむぎ 国産 普通350mg
9位穀類おおむぎ 麦こがし340mg
10位穀類こむぎ 輸入 硬質320mg
11位穀類こむぎ 強力粉 全粒粉310mg
12位穀類とうもろこし ポップコーン290mg
13位穀類こめ 水稲穀粒 玄米290mg
14位穀類もろこし 精白粒290mg
15位穀類こめ 陸稲穀粒 玄米290mg
16位穀類こむぎ 輸入 軟質290mg
17位穀類ライ麦 全粒粉290mg
18位穀類ひえ 精白粒280mg
19位穀類あわ 精白粒280mg
20位穀類とうもろこし 玄穀270mg
21位穀類そば そば米260mg
22位穀類干しそば 乾230mg
23位穀類和風スタイル即席カップめん 油揚げ230mg
24位穀類ふ類 板ふ220mg
25位穀類こめ 水稲穀粒 半つき米210mg
26位穀類こめ 陸稲穀粒 半つき米210mg
27位穀類おおむぎ 乾200mg
28位穀類小麦たんぱく 粉末状180mg
29位穀類とうもろこし フライ、味付け180mg
30位穀類こめ 水稲穀粒 七分つき米180mg
31位穀類こむぎ プレミックス粉 ホットケーキ用180mg
32位穀類こめ 陸稲穀粒 七分つき米180mg
33位穀類おおむぎ 七分つき押麦180mg
34位穀類そば 生170mg
35位穀類きび 精白粒160mg
36位穀類小麦たんぱく ペースト状160mg
37位穀類こめ 水稲穀粒 はいが精米150mg
38位穀類おおむぎ 米粒麦140mg
39位穀類ライ麦 ライ麦粉140mg
40位穀類マカロニ スパゲッティ 乾130mg
41位穀類こめ 陸稲めし 玄米130mg
42位穀類ふ類 観世ふ130mg
43位穀類ふ類 車ふ130mg
44位穀類とうもろこし コーンミール130mg
45位穀類パン類 ライ麦パン130mg
46位穀類パン粉 乾燥130mg
47位穀類そば そば粉 内層粉130mg
48位穀類こめ 水稲めし 玄米130mg
49位穀類中華スタイル即席カップめん 油揚げ120mg
50位穀類干し中華めん 乾120mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
 ミドリムシ(ユーグレナ)燃料のメリットとデメリットと実用化の開始

世間ではミドリムシ燃料の実用化が言われ始めてきましたがまだまだメリットやデメリットの混在状態もあり開始には至っていない状態。このミドリムシと藻の一種の例のミドリムシであり、栄養素の高い新しい食材としての開発や医薬品などの研究、健康食品などへの利用などが始まっています。

リンを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

リンは歯や骨を作るミネラル分のひとつでカルシウムと共に骨を作る重要な成分ですが、血中からの溶け出しや腎臓からの吸収でバランスを保ちますし、リンはDNAやRNAの構成物質でもあります。

排尿での体内バランスを保ちますがリンの取りすぎはカルシウムや鉄分の吸収を妨げる側面もありますので注意が必要で、リン酸塩、リンの過剰摂取で鉄分の吸収阻害、貧血、骨量減少などの症状に気をつけましょう。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

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 疲れやすい体質改善の食事法!原因を知るポイントとは?

疲れやすい体質を改善するために考えられる原因には食事、病気、肝臓機能の低下などがあり日々の食生活の改善や食事の変更、栄養バランス、睡眠や生活リズムなどを見直す事で改善する事が可能です。疲れやすいときに出る症状としては、頭痛、熱、吐き気、めまい、鼻血、貧血やだるさ、ふらつきなど様々

まとめ

リンの過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げて骨の代謝異常を起こしますので、適切な摂取が望ましいミネラルですがカルシウムと同量程度の摂取量が最適とされています。

ビタミンDはカリウムやリンの吸収をサポートしますし、カルシウムと同様に骨の形成や強化に効果を持ちますのでこれらと共に摂取するとよいですし、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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ディアナチュラゴールド ヒアルロン酸 (アサヒフードアンドヘルスケア株式会社)

出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

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本品にはヒアルロン酸Naが含まれます。ヒアルロン酸Naは肌の潤いに役立つことが報告されています。

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群馬県草津町の2015年度の宿泊者数ランキング

順位都道府県2013年2014年2015年
1位東京都744183人775579人750252人
2位埼玉県458276人423004人430077人
3位神奈川県332855人324725人342214人
4位千葉県279475人299963人287336人
5位群馬県184487人143910人173473人
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■ 草津町の主な観光地
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人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

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