リンの含有量の高い食べ物のランキングとリンの効果や効能を確認し毎日の栄養摂取、健康管理に役立てましょう。
リンはカルシウムと同様に骨や歯を作るミネラルとして重要な働きをもち、細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働く性質をもつ栄養素です。
リンはたんぱく質、脂質、糖質結合し有機リン化合物として摂取されますし、リンの代謝には活性型ビタミンDが関与するなど幅広い性質をもちますし、リンの摂取不足で欠乏になってくると腎臓からの吸収率が高まる特徴があります。
しかし、リン酸塩を多く含むインスタント食品も多く、これらインスタント食品を過剰に食べ過ぎることでリンの過剰摂取となり、カルシウムの吸収悪化などの悪影響も大きいので注意しましょう。
カルシウムと同量のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高めますのでとり過ぎないように気をつけつつ、カルシウムの吸収率や骨の強化を促進させるにはカルシウムとリンの吸着を高め骨の強化につながる栄養素のビタミンDの摂取もおすすめです。
これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。
沖縄の石垣島でミドリムシを培養するユーグレナ社が販売する飲むユーグレナ（ミドリムシ）の味と含まれる栄養成分の効果や効能を確認していきます。通販やコンビニなどでも購入出来ますのでどの様な効能があるかを確認して健康管理や維持、栄養補給に役立つようであれば試してみるのもいいでしょう。
| ミネラル食べ物ランキングメニュー | |
| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
リン含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)
リンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
| リン含有量ランキング、TOP10 (100g辺り) | |||
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 調味料及び香辛料類 | ＜その他＞ ベーキングパウダー | 3700mg |
| 2位 | 魚介類 | うるめいわし 田作り | 2300mg |
| 3位 | 魚介類 | うるめいわし 煮干し | 1500mg |
| 4位 | 魚介類 | まいわし たたみいわし | 1400mg |
| 5位 | 魚介類 | きびなご 調味干し | 1200mg |
| 6位 | 魚介類 | あんこう 煮干し | 1200mg |
| 7位 | 魚介類 | さくらえび 素干し | 1200mg |
| 8位 | 魚介類 | まさば さば節 | 1200mg |
| 9位 | 穀類 | その他 小麦はいが | 1100mg |
| 10位 | 魚介類 | 加工品 するめ | 1100mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 日本食品標準成分表2010のデータより抜粋 url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
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| 順位 | ジャンル | 食品名 |
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| 2位 | おすすめ | 疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー |
| 3位 | おすすめ | 絶対に続く美容方法はこれだ！女性の悩みを全て燃焼 |
穀類の食べ物のリン含有量ランキング、 (100g辺り)
穀類の食べ物や食品に含まれるリンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 穀類 | その他 小麦はいが | 1100mg |
| 2位 | 穀類 | そば そば粉 表層粉 | 700mg |
| 3位 | 穀類 | アマランサス 玄穀 | 540mg |
| 4位 | 穀類 | もろこし 玄穀 | 430mg |
| 5位 | 穀類 | そば そば粉 全層粉 | 400mg |
| 6位 | 穀類 | そば そば粉 中層粉 | 390mg |
| 7位 | 穀類 | えんばく オートミール | 370mg |
| 8位 | 穀類 | こむぎ 国産 普通 | 350mg |
| 9位 | 穀類 | おおむぎ 麦こがし | 340mg |
| 10位 | 穀類 | こむぎ 輸入 硬質 | 320mg |
| 11位 | 穀類 | こむぎ 強力粉 全粒粉 | 310mg |
| 12位 | 穀類 | とうもろこし ポップコーン | 290mg |
| 13位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 玄米 | 290mg |
| 14位 | 穀類 | もろこし 精白粒 | 290mg |
| 15位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 玄米 | 290mg |
| 16位 | 穀類 | こむぎ 輸入 軟質 | 290mg |
| 17位 | 穀類 | ライ麦 全粒粉 | 290mg |
| 18位 | 穀類 | ひえ 精白粒 | 280mg |
| 19位 | 穀類 | あわ 精白粒 | 280mg |
| 20位 | 穀類 | とうもろこし 玄穀 | 270mg |
| 21位 | 穀類 | そば そば米 | 260mg |
| 22位 | 穀類 | 干しそば 乾 | 230mg |
| 23位 | 穀類 | 和風スタイル即席カップめん 油揚げ | 230mg |
| 24位 | 穀類 | ふ類 板ふ | 220mg |
| 25位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 半つき米 | 210mg |
| 26位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 半つき米 | 210mg |
| 27位 | 穀類 | おおむぎ 乾 | 200mg |
| 28位 | 穀類 | 小麦たんぱく 粉末状 | 180mg |
| 29位 | 穀類 | とうもろこし フライ、味付け | 180mg |
| 30位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 七分つき米 | 180mg |
| 31位 | 穀類 | こむぎ プレミックス粉 ホットケーキ用 | 180mg |
| 32位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 七分つき米 | 180mg |
| 33位 | 穀類 | おおむぎ 七分つき押麦 | 180mg |
| 34位 | 穀類 | そば 生 | 170mg |
| 35位 | 穀類 | きび 精白粒 | 160mg |
| 36位 | 穀類 | 小麦たんぱく ペースト状 | 160mg |
| 37位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 はいが精米 | 150mg |
| 38位 | 穀類 | おおむぎ 米粒麦 | 140mg |
| 39位 | 穀類 | ライ麦 ライ麦粉 | 140mg |
| 40位 | 穀類 | マカロニ スパゲッティ 乾 | 130mg |
| 41位 | 穀類 | こめ 陸稲めし 玄米 | 130mg |
| 42位 | 穀類 | ふ類 観世ふ | 130mg |
| 43位 | 穀類 | ふ類 車ふ | 130mg |
| 44位 | 穀類 | とうもろこし コーンミール | 130mg |
| 45位 | 穀類 | パン類 ライ麦パン | 130mg |
| 46位 | 穀類 | パン粉 乾燥 | 130mg |
| 47位 | 穀類 | そば そば粉 内層粉 | 130mg |
| 48位 | 穀類 | こめ 水稲めし 玄米 | 130mg |
| 49位 | 穀類 | 中華スタイル即席カップめん 油揚げ | 120mg |
| 50位 | 穀類 | 干し中華めん 乾 | 120mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
世間ではミドリムシ燃料の実用化が言われ始めてきましたがまだまだメリットやデメリットの混在状態もあり開始には至っていない状態。このミドリムシと藻の一種の例のミドリムシであり、栄養素の高い新しい食材としての開発や医薬品などの研究、健康食品などへの利用などが始まっています。
リンを含む食べ物の詳細ジャンル（クリックで表示）
リンは歯や骨を作るミネラル分のひとつでカルシウムと共に骨を作る重要な成分ですが、血中からの溶け出しや腎臓からの吸収でバランスを保ちますし、リンはDNAやRNAの構成物質でもあります。
排尿での体内バランスを保ちますがリンの取りすぎはカルシウムや鉄分の吸収を妨げる側面もありますので注意が必要で、リン酸塩、リンの過剰摂取で鉄分の吸収阻害、貧血、骨量減少などの症状に気をつけましょう。
こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
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| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
疲れやすい体質を改善するために考えられる原因には食事、病気、肝臓機能の低下などがあり日々の食生活の改善や食事の変更、栄養バランス、睡眠や生活リズムなどを見直す事で改善する事が可能です。疲れやすいときに出る症状としては、頭痛、熱、吐き気、めまい、鼻血、貧血やだるさ、ふらつきなど様々
まとめ
リンの過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げて骨の代謝異常を起こしますので、適切な摂取が望ましいミネラルですがカルシウムと同量程度の摂取量が最適とされています。
ビタミンDはカリウムやリンの吸収をサポートしますし、カルシウムと同様に骨の形成や強化に効果を持ちますのでこれらと共に摂取するとよいですし、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。
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