イソロイシン食べ物ランキング

イソロイシンの食べ物ランキングをジャンルごとにまとめています。アミノ酸にはさまざまな種類があり、イソロイシン以外にもトレオニン、グリシン、リシン、フェニルアラニンなどがありますが、それらアミノ酸の中でもイソロイシンにはさまざまな効能があります。

バリンとロイシンとイソロイシンの3種類はBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれるアミノ酸で、これらは運動時の運動機能の向上や維持、筋肉の働きを保ったり筋力アップ効果、疲労回復など幅広い働きをもつアミノ酸群です。

種類豊富な魚類
種類豊富な魚類

また、肝機能の向上や筋肉の増強、血管の拡張などにも効果を持つのがイソロイシンで、鮭や牛乳などに多く含まれるアミノ酸で必須アミノ酸の一種で筋肉を強化したり、疲労を回復には欠かせないたんぱく質を構成するアミノ酸です。

ここからはイソロイシン含有量の高い食べ物の総合ランキングとジャンルごとの食品ランキングを確認して行きましょう。

アミノ酸食べ物ランキングメニュー
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 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

イソロイシン含有量、総合ランキング、TOP20 (100g辺り)

イソロイシンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

順位ジャンル食品名含有量
1位乳類(その他) カゼイン4900mg
2位卵類卵白 乾燥卵白4400mg
3位豆類分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ3900mg
4位魚介類かずのこ 乾3800mg
5位魚介類加工品 かつお節3500mg
6位魚介類加工品 削り節3400mg
7位魚介類しらす干しかたくちいわし、まいわし等の幼魚 たたみいわし3100mg
8位穀類小麦たんぱく 粉末状3000mg
9位魚介類魚体全体 田作り2900mg
10位豆類大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく2900mg
11位豆類分離大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく2900mg
12位魚介類まだら別名: 干しだら2800mg
13位豆類湯葉 干し、乾2600mg
14位豆類凍り豆腐 乾2600mg
15位魚介類加工品 するめ2500mg
16位卵類全卵 乾燥全卵2400mg
17位乳類ナチュラルチーズ パルメザン2300mg
18位豆類大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく2300mg
19位魚介類貝柱 煮干し2200mg
20位豆類いり大豆 青大豆1900mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

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順位ジャンル食品名
1位アミノ酸女性をターゲットにしたスタイルアップサポートサプリ【BBB(トリプルビー) HMB】
2位アミノ酸今話題のHMBサプリが今だけ一ヶ月分が実質無料
3位アミノ酸BCAA、フューエル(2:1:1の黄金比率) 180粒

穀類の食べ物のイソロイシン含有量ランキング、 (100g辺り)

穀類の食べ物や食品に含まれるイソロイシンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位穀類小麦たんぱく 粉末状3000mg
2位穀類焼きふ 車ふ1200mg
3位穀類焼きふ 釜焼きふ1200mg
4位穀類その他 小麦はいが1100mg
5位穀類焼きふ 板ふ1000mg
6位穀類小麦たんぱく ペースト状1000mg
7位穀類小麦たんぱく 粒状820mg
8位穀類アマランサス 玄穀600mg
9位穀類えんばく オートミール570mg
10位穀類はとむぎ 精白粒530mg
11位穀類雑穀 五穀510mg
12位穀類ふ類 生ふ510mg
13位穀類パン粉 乾燥490mg
14位穀類干しそば 乾480mg
15位穀類マカロニ・スパゲッティ 乾470mg
16位穀類あわ 精白粒470mg
17位穀類大麦めん 乾470mg
18位穀類強力粉 2等470mg
19位穀類大麦めん 麦こがし460mg
20位穀類ひえ 精白粒450mg
21位穀類その他 米ぬか450mg
22位穀類きび 精白粒450mg
23位穀類そば粉 全層粉440mg
24位穀類強力粉 全粒粉430mg
25位穀類強力粉 1等430mg
26位穀類パン粉 半生420mg
27位穀類ライむぎ 全粒粉420mg
28位穀類もろこし 玄穀420mg
29位穀類陸稲穀粒 玄米400mg
30位穀類おおむぎ 七分つき押麦400mg
31位穀類干し沖縄そば 乾390mg
32位穀類陸稲穀粒 半つき米380mg
33位穀類パン粉 生370mg
34位穀類陸稲穀粒 七分つき米370mg
35位穀類ジャイアントコーン ポップコーン370mg
36位穀類パン類 ナン360mg
37位穀類陸稲穀粒 精白米360mg
38位穀類パン類 ロールパン360mg
39位穀類プレミックス粉 お好み焼き用350mg
40位穀類そば粉 そば米350mg
41位穀類もろこし 精白粒350mg
42位穀類中力粉 2等350mg
43位穀類パン類 フランスパン350mg
44位穀類そうめん・ひやむぎ 乾350mg
45位穀類小麦たんぱく ぎょうざの皮340mg
46位穀類パン類 ベーグル340mg
47位穀類そば 生340mg
48位穀類プレミックス粉 天ぷら用340mg
49位穀類手延そうめん・手延ひやむぎ 乾340mg
50位穀類干し中華めん 乾340mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

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イソロイシンを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのイソロイシン含有量のランキングが表示されます。

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まとめ

イソロイシンはバリン、ロイシンとともにBCAAと呼ばれるアミノ酸ですし、筋肉を修復、疲労回復、糖尿病を予防する働きなどをもちますので、激しい運動やスポーツ、成長期などには特に摂取を心がけたいアミノ酸です。

マグロ、卵、豚肉(ロース)などに多く含まれ、牛乳やチーズ、仔牛の肉、鶏肉、サケなどの食べ物にもイソロイシンは多く含まれますので、これら含有量を確認し日々の食生活に活かし健康や運動機能の向上に役立てましょう。

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栃木県那須塩原市の2015年度の宿泊者数ランキング

順位都道府県2013年2014年2015年
1位東京都198585人179831人187121人
2位埼玉県180376人148373人164432人
3位千葉県128603人97695人120223人
4位茨城県108442人89178人101339人
5位神奈川県87026人79165人85623人
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