カリウムは多くの食べ物に含まれるミネラルで体内の余分な塩分の排泄に効果的な働きを持ち、むくみの解消や高血圧の予防、筋肉の働きにかかわる効能を持ちます。
幅広い食品にカリウムは含まれていますので通常自然と摂取していることの多いミネラルですが、過剰な塩分濃度の食品ばかりを食べてる食習慣であったり、インスタント食品を多く食べていると塩分の過剰世襲に陥るのでカリウムの摂取が重要になってきます。
カリウムには浸透圧を保つ働きがあり筋肉の収縮や筋肉の働きを健全に保つ効果がありますし、利尿効果や余分な水分の排泄にも効果を持ちますのでむくみやすい下半身むくみの解消にも効果的な栄養素です。
ここからはカリウムを多く含む食品のランキングと、食品ジャンルごとのカテゴリー別のランキングなどをまとめて確認して行きましょう。
カリウムは里芋、じゃがいも、ほうれん草、たけのこ、バナナ、納豆、グレープフルーツ、春菊、にら、ブロッコリー、絹ごし豆腐など幅広い食べ物に多く含まれるミネラルで、高血圧の予防やむくみの症状改善に効果的です。
水に溶けやすい性質を持ち調理の際に煮汁に溶け出しやすいので摂取の際はスープまで取ることで無駄なく摂取出来ますが、スープには塩分濃度の高いものなどもありますので注意が必要です。
また、カリウムは体内での摂取バランスが崩れると血管の緊張、血圧の上昇につながりますので、適切な摂取が望ましいミネラルで高血圧などにもつながりますので日々適切な摂取を心がけましょう。
これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。
下半身むくみや下半身太りの解消はスタイル維持や健康管理、美容などに重要ですが、まずは下半身むくみの原因を知ることがむくみの解消には必要になってきます。 デブ体型や太り気味、体質によっては下半身がアンバランスな状態になり、スタイルも乱れて露出することもためらう状態もありますし
| ミネラル食べ物ランキングメニュー | |
| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
カリウム含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)
カリウムの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
| カリウム含有量ランキング、TOP10 (100g辺り) | |||
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 野菜類 | ずいき 干しずいき 乾 | 10000mg |
| 2位 | 藻類 | りしりこんぶ 刻み昆布 | 8200mg |
| 3位 | 藻類 | 乾燥わかめ 板わかめ | 7400mg |
| 4位 | 藻類 | こんぶ類 素干し | 7300mg |
| 5位 | 藻類 | まこんぶ 素干し | 6100mg |
| 6位 | 藻類 | こんぶ類 素干し | 5700mg |
| 7位 | 藻類 | りしりこんぶ 素干し | 5300mg |
| 8位 | 藻類 | 乾燥わかめ 素干し | 5200mg |
| 9位 | 藻類 | ながこんぶ 素干し | 5200mg |
| 10位 | 藻類 | りしりこんぶ 削り昆布 | 4800mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 日本食品標準成分表2010のデータより抜粋 url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
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| 順位 | ジャンル | 食品名 |
| 1位 | おすすめ | この瞬間に青汁の印象が変わる！オーガニックのフルーツ青汁 |
| 2位 | おすすめ | 疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー |
| 3位 | おすすめ | 絶対に続く美容方法はこれだ！女性の悩みを全て燃焼 |
穀類の食べ物のカリウム含有量ランキング、 (100g辺り)
穀類の食べ物や食品に含まれるカリウムの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 穀類 | その他 小麦はいが | 1100mg |
| 2位 | 穀類 | そば そば粉 表層粉 | 750mg |
| 3位 | 穀類 | アマランサス 玄穀 | 600mg |
| 4位 | 穀類 | もろこし 玄穀 | 590mg |
| 5位 | 穀類 | おおむぎ 麦こがし | 490mg |
| 6位 | 穀類 | そば そば粉 中層粉 | 470mg |
| 7位 | 穀類 | こむぎ 国産 普通 | 470mg |
| 8位 | 穀類 | そば そば粉 全層粉 | 410mg |
| 9位 | 穀類 | もろこし 精白粒 | 410mg |
| 10位 | 穀類 | ライ麦 全粒粉 | 400mg |
| 11位 | 穀類 | こむぎ 輸入 軟質 | 390mg |
| 12位 | 穀類 | そば そば米 | 390mg |
| 13位 | 穀類 | 中華めん 生 | 350mg |
| 14位 | 穀類 | こむぎ 輸入 硬質 | 340mg |
| 15位 | 穀類 | 沖縄そば 生 | 340mg |
| 16位 | 穀類 | こむぎ 強力粉 全粒粉 | 330mg |
| 17位 | 穀類 | 干し中華めん 乾 | 310mg |
| 18位 | 穀類 | とうもろこし ポップコーン | 300mg |
| 19位 | 穀類 | こめ もち米製品 あくまき | 300mg |
| 20位 | 穀類 | とうもろこし 玄穀 | 290mg |
| 21位 | 穀類 | あわ 精白粒 | 280mg |
| 22位 | 穀類 | 中華スタイル即席カップめん 非油揚げ | 270mg |
| 23位 | 穀類 | 即席中華めん 非油揚げ | 260mg |
| 24位 | 穀類 | 干しそば 乾 | 260mg |
| 25位 | 穀類 | 即席中華めん 油揚げ味付け | 260mg |
| 26位 | 穀類 | えんばく オートミール | 260mg |
| 27位 | 穀類 | こむぎ プレミックス粉 ホットケーキ用 | 240mg |
| 28位 | 穀類 | ひえ 精白粒 | 240mg |
| 29位 | 穀類 | おおむぎ 乾 | 240mg |
| 30位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 玄米 | 230mg |
| 31位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 玄米 | 230mg |
| 32位 | 穀類 | とうもろこし コーンミール | 220mg |
| 33位 | 穀類 | ふ類 板ふ | 220mg |
| 34位 | 穀類 | おおむぎ 七分つき押麦 | 220mg |
| 35位 | 穀類 | 中華スタイル即席カップめん 油揚げ | 210mg |
| 36位 | 穀類 | パン類 ぶどうパン | 210mg |
| 37位 | 穀類 | とうもろこし コーンフラワー | 200mg |
| 38位 | 穀類 | マカロニ スパゲッティ 乾 | 200mg |
| 39位 | 穀類 | そば そば粉 内層粉 | 190mg |
| 40位 | 穀類 | 中華スタイル即席カップめん 油揚げ、焼きそば | 190mg |
| 41位 | 穀類 | パン類 ライ麦パン | 190mg |
| 42位 | 穀類 | 和風スタイル即席カップめん 油揚げ | 180mg |
| 43位 | 穀類 | きび 精白粒 | 170mg |
| 44位 | 穀類 | おおむぎ 押麦 | 170mg |
| 45位 | 穀類 | おおむぎ 米粒麦 | 170mg |
| 46位 | 穀類 | そば 生 | 160mg |
| 47位 | 穀類 | とうもろこし コーングリッツ | 160mg |
| 48位 | 穀類 | パン類 乾パン | 160mg |
| 49位 | 穀類 | こむぎ 薄力粉 二等 | 150mg |
| 50位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 はいが精米 | 150mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
いちご鼻の治し方は原因を知ることガ大切で、原因として主に挙げられるのがは皮脂汚れ、乾燥肌、古い角質、間違ったケア、洗顔方法などさまざまな要因があり、これらが重なることや体質、生活習慣など実にさまざまです。 しかし、いちご鼻の治し方や解消法は本来誰にでも行なえることであり、正
カリウムを含む食べ物の詳細ジャンル（クリックで表示）
カリウムは塩分排出効果があり、体内の余分なナトリウムの排出に役立つミネラルですが、腎臓機能の低下や異常時にはカリウムの処理や腎臓における老廃物の排出作用に影響が出ますのでカリウムの摂取に注意が必要になります。
また、筋肉でのエネルギー作りに役立ちますし、間接的に血液をサラサラにする効果などにもつながる働きがありますので疲労回復などにもつながるミネラルで、過剰摂取時の症状では腎機能低下により高カリウム血症や疲労感、不整脈などの症状につながります。
こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのカリウム含有量のランキングが表示されます。
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
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| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
一般的な塩の成分はほぼ塩化ナトリウムですが天然塩は他にも多くのミネラル分が含まれており健康効果が高いと言われています。塩と言えば赤穂の塩や伯方の塩が国内では有名で、近年は沖縄の雪塩なども注目を集めており、天然塩や自然塩、精製塩などの種類など塩の精製工程や加工方法で変わってきます。
まとめ
ビタミンCやカリウムは水に溶けだす性質がありますので、皮つきで蒸す調理方法が理想的ですが、利尿作用があり体を冷やす性質もありますので冷え性の症状で悩む場合は注意が必要です。
しかし、冷え性の原因ともなる水毒の排泄に役立つのもカリウムの効能である、利尿作用や塩分排泄効果ですのでむくみの改善や二日酔いの解消には効果的なミネラルと言えるでしょう。
カリウムはゴボウなどにも豊富に含まれますし、バナナや里芋など幅広い豊富に食べ物に含まれますので。これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。
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