トリプトファン食べ物ランキング

トリプトファンの食べ物の総合ランキングと食品ジャンルごとの含有量一覧をまとめて確認して行きたいと思います。また、アミノ酸にはトリプトファン以外にもバリン、シスチン、芳香族アミノ酸、グリシンなどの種類がありますが、それらアミノ酸の中でもトリプトファンにはさまざまな効能があります。

体内で合成できないか合成速度が遅く食事や食べ物からの摂取が必要なアミノ酸が必須アミノ酸ですが、これら必須アミノ酸にはバリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン(リシン)、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン(トレオニン)、ヒスチジンなどの種類があります。

ヨーグルト
ヨーグルト

快眠効果が高く安眠や快適な睡眠につながる代表的なアミノ酸がトリプトファンで、セロトニンの原料ともなりますしチーズ、バナナ、卵黄、ピーナッツなどに多く含まれるアミノ酸です。

トリプトファンの吸収を助けるビタミンB群、鉄分、ブドウ糖などがありますので、これらの栄養素と共に摂取するといいでしょう。

また、トリプトファンは牛乳、乳製品全般、レバー、小麦、オートミール、そば、スパゲッティー、バナナ、エンドウ豆、大豆、高野豆腐、きな粉など幅広い食品に多く含まれますが、ここからは食品ジャンルごとの含有量ランキングを確認して行きたいと思います。

アミノ酸食べ物ランキングメニュー
 アルギニン食べ物ランキング
 イソロイシン食べ物ランキング
 ロイシン食べ物ランキング
 リシン食べ物ランキング
 メチオニン食べ物ランキング
 シスチン食べ物ランキング
 フェニルアラニン食べ物ランキング
 チロシン食べ物ランキング
 トレオニン食べ物ランキング
 トリプトファン食べ物ランキング
 バリン食べ物ランキング
 ヒスチジン食べ物ランキング
 アラニン食べ物ランキング
 アスパラギン酸食べ物ランキング
 グルタミン酸食べ物ランキング
 グリシン食べ物ランキング
 プロリン食べ物ランキング
 セリン食べ物ランキング

 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

トリプトファン含有量、総合ランキング、TOP20 (100g辺り)

トリプトファンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

順位ジャンル食品名含有量
1位卵類卵白 乾燥卵白1300mg
2位魚介類かずのこ 乾1300mg
3位豆類分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ1200mg
4位乳類(その他) カゼイン1100mg
5位魚介類加工品 削り節1000mg
6位魚介類加工品 かつお節950mg
7位魚介類しらす干しかたくちいわし、まいわし等の幼魚 たたみいわし870mg
8位豆類分離大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく870mg
9位豆類大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく850mg
10位豆類えんどう グリンピース(揚げ豆)790mg
11位穀類小麦たんぱく 粉末状780mg
12位豆類凍り豆腐 乾750mg
13位魚介類まだら別名: 干しだら730mg
14位魚介類魚体全体 田作り720mg
15位豆類湯葉 干し、乾710mg
16位卵類全卵 乾燥全卵700mg
17位豆類大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく680mg
18位乳類ナチュラルチーズ パルメザン590mg
19位魚介類加工品 するめ590mg
20位豆類いり大豆 黄大豆550mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

おすすめのトリプトファンサプリはこちら

トリプトファン摂取におすすめのサプリメントや健康食品はこちら ↓↓↓

順位ジャンル食品名
1位アミノ酸食べ物からのトリプトファンの摂取が面倒な場合の簡単な摂取方法
2位アミノ酸睡眠効果を高める国産L-トリプトファンEX(300mg×90粒)
3位アミノ酸世界安全認定・医薬品工場指定製造】 1日450mgお徳用

穀類の食べ物のトリプトファン含有量ランキング、 (100g辺り)

穀類の食べ物や食品に含まれるトリプトファンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位穀類小麦たんぱく 粉末状780mg
2位穀類焼きふ 車ふ350mg
3位穀類その他 小麦はいが340mg
4位穀類焼きふ 釜焼きふ330mg
5位穀類焼きふ 板ふ300mg
6位穀類小麦たんぱく ペースト状270mg
7位穀類小麦たんぱく 粒状220mg
8位穀類あわ 精白粒210mg
9位穀類えんばく オートミール200mg
10位穀類アマランサス 玄穀190mg
11位穀類そば粉 全層粉190mg
12位穀類大麦めん 麦こがし180mg
13位穀類その他 米ぬか180mg
14位穀類干しそば 乾170mg
15位穀類強力粉 全粒粉170mg
16位穀類おおむぎ 七分つき押麦160mg
17位穀類雑穀 五穀160mg
18位穀類大麦めん 乾160mg
19位穀類陸稲穀粒 玄米150mg
20位穀類ふ類 生ふ150mg
21位穀類ライむぎ 全粒粉150mg
22位穀類そば粉 そば米150mg
23位穀類パン粉 乾燥150mg
24位穀類強力粉 2等150mg
25位穀類きび 精白粒150mg
26位穀類陸稲穀粒 半つき米140mg
27位穀類マカロニ・スパゲッティ 乾140mg
28位穀類強力粉 1等140mg
29位穀類干し沖縄そば 乾130mg
30位穀類陸稲穀粒 七分つき米130mg
31位穀類パン粉 半生130mg
32位穀類陸稲穀粒 精白米130mg
33位穀類干し中華めん 乾120mg
34位穀類もろこし 玄穀120mg
35位穀類もろこし 精白粒120mg
36位穀類そば 生120mg
37位穀類パン類 ナン120mg
38位穀類薄力粉 2等110mg
39位穀類小麦たんぱく ぎょうざの皮110mg
40位穀類パン粉 生110mg
41位穀類中力粉 2等110mg
42位穀類中力粉 1等110mg
43位穀類パン類 フランスパン110mg
44位穀類手延そうめん・手延ひやむぎ 乾110mg
45位穀類プレミックス粉 お好み焼き用110mg
46位穀類ひえ 精白粒110mg
47位穀類アルファ化米 ビーフン110mg
48位穀類プレミックス粉 天ぷら用110mg
49位穀類そうめん・ひやむぎ 乾110mg
50位穀類パン類 ロールパン100mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

 下半身むくみは病気?その原因と解消するためのコツ

トリプトファンを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

トリプトファンは吸収力が低く食事で摂取してもほとんど体外に排出されてしまうともされますが、同じアミノ酸のグリシンは睡眠の質をよくするともいわれており同じく安眠効果をもち快眠につながるのがトリプトファンです。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのトリプトファン含有量のランキングが表示されます。

 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

アミノ酸食べ物ランキングメニュー
 アルギニン食べ物ランキング
 イソロイシン食べ物ランキング
 ロイシン食べ物ランキング
 リシン食べ物ランキング
 メチオニン食べ物ランキング
 シスチン食べ物ランキング
 フェニルアラニン食べ物ランキング
 チロシン食べ物ランキング
 トレオニン食べ物ランキング
 トリプトファン食べ物ランキング
 バリン食べ物ランキング
 ヒスチジン食べ物ランキング
 アラニン食べ物ランキング
 アスパラギン酸食べ物ランキング
 グルタミン酸食べ物ランキング
 グリシン食べ物ランキング
 プロリン食べ物ランキング
 セリン食べ物ランキング

 thrアミノ酸のトレオニンを含むコウイカや真鯛、スケトウダラなどの含有量ランキング

まとめ

アミノ酸には多くの種類がありトリプトファンはヘモグロビンの生成に関与するアミノ酸で、リシンを豊富に含む食べ物には肉、魚、乳製品、豆など幅広く存在します。

ヒスチジンは魚類や肉類、乳製品といったたんぱく質の豊富な食品に多く含まれていますし、これらのアミノ酸の適切な摂取を日々心がけて健康的な栄養素の摂取、アミノ酸の摂取をこころがけましょう。

 アルギニンを含む食べ物の効果と効能
 カマンベールチーズの効果と栄養成分の効能!健康やダイエット、美容に必須な訳とは?
 いちご鼻の原因と絶対やってはいけない方法8選!実は簡単な治し方と解消法


サイト内検索

関連キーワード検索 :  トリプトファン  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       

今晩のおかずにお悩みの方はこちらからどうぞ

※レシピを調べたいカテゴリを1個選択してください。
※複数選択時は上位カテゴリのレシピランキングが表示されます。

カテゴリ1:
カテゴリ2:
カテゴリ3:
 

飲む肌ケア (株式会社資生堂)

出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

飲む肌ケアの機能性表示

本品には蒟蒻由来グルコシセラミドが含まれます。 蒟蒻由来グルコシセラミドは、顔やからだ(頬、背中、ひじ、足の甲)の肌の水分を逃がしにくくすることが報告されており、肌の乾燥が気になるかたに適しています。

 飲む肌ケアの詳細はこちら

石川県金沢市の2015年度の宿泊者数ランキング

順位都道府県2013年2014年2015年
1位東京都523719人510475人868182人
2位神奈川県245059人268521人465689人
3位埼玉県186737人170997人367070人
4位千葉県139867人133225人267096人
5位大阪府228891人220723人178257人
和菓子 金沢城 金沢東茶屋街 金沢兼六園
■ 金沢市の主な観光地
和菓子 金沢城 金沢東茶屋街 金沢兼六園
あめの俵屋 近江町市場
金沢21世紀美術館 金沢の茶屋街
金沢市卯辰山麓伝統的建造物群保存地区
金沢市寺町台伝統的建造物群保存地区

詳細はこちら   金沢や人気観光地での宿泊者数ランキングと年度推移の一覧はこちら
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture 必要な栄養を驚くほど吸収しやすくなる食べ合わせ

食事をする際にこの食べ合わせ最強だな~とか、なんかこの組み合わせって落ち着くな~って思うことが結構あるんですが、大体こう感じる食べ物の組み合わせって理にかなっていて栄養なんかを摂りやすい組み合わせになっている場合が多いんです。 ごはんと味噌汁だったりパンと牛乳だった

 食生活      

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

ランキングの最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?