パントテン酸食べ物ランキング

パントテン酸の食べ物ランキングを食品カテゴリー別と総合ランキングでまとめてありますので、パントテン酸の含有量を確認し毎日の栄養素の摂取や栄養バランスを整えるのに役立てましょう。

パントテン酸は糖質、脂質の代謝に関わる働きをもつビタミンで、パントイン酸とβ-アラニンという物質の結合体でダイエット効果などが期待できます。

卵

幅広い食べ物に含まれるので摂取することは簡単ですし、レバー、鶏肉、卵黄、タラコなどの定番の食品に多く含まれ、吸収されやすいビタミン類で不足すると免疫力が低下します。

パントテン酸は補酵素のコエンザイムA(CoA)の材料ともなるビタミンで、ストレスに対する抵抗力の向上される効果を持ちますし、脂肪酸と結合しアセチルCoAやアシルCoAを作り出し、このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わる効果を持ちます。

過剰摂取でも不足でも症状はあまりないとされますが、代謝に関わる働きを持ちますので適切な摂取を心がけたい栄養素ですし、鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆、イクラ、たらこ、子持ちカレイ、レバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、卵などに含まれます。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

 スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

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パントテン酸含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

パントテン酸の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

パントテン酸含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位果実類バレンシアオレンジ 果実飲料 12mg
2位肉類副生物 肝臓 生10.10mg
3位果実類バレンシアオレンジ 果実飲料 8mg
4位豆類えんどう赤 青 グリンピース(揚げ豆)8mg
5位きのこ類乾しいたけどんこ、こうしんを含む 乾7.93mg
6位肉類その他 スモークレバー7.28mg
7位肉類副生物 肝臓 生7.19mg
8位肉類副生物 肝臓 生6.40mg
9位乳類その他 チーズホエーパウダー5.95mg
10位魚介類めばる 干しやつめ5.76mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
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穀類の食べ物のパントテン酸含有量ランキング、 (100g辺り)

穀類の食べ物や食品に含まれるパントテン酸の含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位穀類そば そば粉 表層粉2.60mg
2位穀類あわ 精白粒1.84mg
3位穀類アマランサス 玄穀1.69mg
4位穀類そば そば粉 全層粉1.56mg
5位穀類そば そば粉 中層粉1.54mg
6位穀類そば そば米1.53mg
7位穀類ひえ 精白粒1.50mg
8位穀類もろこし 玄穀1.42mg
9位穀類こめ 水稲穀粒 玄米1.36mg
10位穀類こめ 陸稲穀粒 玄米1.36mg
11位穀類その他 小麦はいが1.34mg
12位穀類えんばく オートミール1.29mg
13位穀類こむぎ 輸入 硬質1.29mg
14位穀類こむぎ 強力粉 全粒粉1.27mg
15位穀類干しそば 乾1.15mg
16位穀類そば 生1.09mg
17位穀類こむぎ 輸入 軟質1.07mg
18位穀類こむぎ 国産 普通1.03mg
19位穀類こめ 水稲穀粒 半つき米0.99mg
20位穀類こめ 陸稲穀粒 半つき米0.99mg
21位穀類こめ 水稲穀粒 はいが精米0.99mg
22位穀類きび 精白粒0.94mg
23位穀類こむぎ 強力粉 二等0.93mg
24位穀類ライ麦 全粒粉0.87mg
25位穀類こめ 陸稲穀粒 七分つき米0.83mg
26位穀類こめ 水稲穀粒 七分つき米0.83mg
27位穀類ふ類 板ふ0.79mg
28位穀類干し中華めん 乾0.78mg
29位穀類こむぎ 強力粉 一等0.77mg
30位穀類そば そば粉 内層粉0.72mg
31位穀類そうめん ひやむぎ 乾0.70mg
32位穀類こめ うるち米製品 上新粉0.67mg
33位穀類こめ 陸稲穀粒 精白米0.66mg
34位穀類もろこし 精白粒0.66mg
35位穀類こむぎ 中力粉 二等0.66mg
36位穀類こめ 水稲穀粒 精白米0.66mg
37位穀類こめ 水稲めし 玄米0.65mg
38位穀類こめ 陸稲めし 玄米0.65mg
39位穀類マカロニ スパゲッティ 乾0.65mg
40位穀類おおむぎ 米粒麦0.64mg
41位穀類おおむぎ 乾0.64mg
42位穀類パン類 コッペパン0.63mg
43位穀類沖縄そば 生0.63mg
44位穀類ライ麦 ライ麦粉0.63mg
45位穀類こむぎ 薄力粉 二等0.62mg
46位穀類小麦たんぱく 粉末状0.61mg
47位穀類ぎょうざの皮 ぎょうざの皮0.61mg
48位穀類パン類 ロールパン0.61mg
49位穀類あわ あわもち0.61mg
50位穀類ふ類 観世ふ0.58mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
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パントテン酸を含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

パントテン酸はコエンザイムA(CoA)と合成する成分で、COAは幅広い代謝に関わり糖質や脂質の代謝する働きを持ちます。

腸内細菌から合成されますし免疫力の向上、ニキビ、肌荒れ対策として有効で美容面にも効果を持ちますし、ビタミンB5というビタミンB群の1つに分類されます。

体内のパントテン酸はカフェインやアルコールをとることで消費されてしまいますので注意が必要ですし、代謝に役立つ酵素のうち100種類以上がパントテン酸なしには作られない酵素となるなど重要な役割を持ちます。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

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まとめ

パントテン酸はアシルCoAはコリンをアセチルコリンに変化させ神経伝達に関わる作用をもつビタミンで、善玉コレステロースを増やす働きをもつ栄養素です。

パントテン酸が不足すると免疫力の低下により、風邪などの病気にかかりやすくなりますので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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順位都道府県2013年2014年2015年
1位東京都484479人524244人618568人
2位神奈川県177542人191032人222397人
3位埼玉県150345人157951人186168人
4位千葉県107397人123295人129704人
5位山梨県55513人51964人56034人
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