パントテン酸食べ物ランキング

パントテン酸の食べ物ランキングを食品カテゴリー別と総合ランキングでまとめてありますので、パントテン酸の含有量を確認し毎日の栄養素の摂取や栄養バランスを整えるのに役立てましょう。

パントテン酸は糖質、脂質の代謝に関わる働きをもつビタミンで、パントイン酸とβ-アラニンという物質の結合体でダイエット効果などが期待できます。

卵

幅広い食べ物に含まれるので摂取することは簡単ですし、レバー、鶏肉、卵黄、タラコなどの定番の食品に多く含まれ、吸収されやすいビタミン類で不足すると免疫力が低下します。

パントテン酸は補酵素のコエンザイムA(CoA)の材料ともなるビタミンで、ストレスに対する抵抗力の向上される効果を持ちますし、脂肪酸と結合しアセチルCoAやアシルCoAを作り出し、このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わる効果を持ちます。

過剰摂取でも不足でも症状はあまりないとされますが、代謝に関わる働きを持ちますので適切な摂取を心がけたい栄養素ですし、鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆、イクラ、たらこ、子持ちカレイ、レバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、卵などに含まれます。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

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パントテン酸含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

パントテン酸の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

パントテン酸含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位果実類バレンシアオレンジ 果実飲料 12mg
2位肉類副生物 肝臓 生10.10mg
3位果実類バレンシアオレンジ 果実飲料 8mg
4位豆類えんどう赤 青 グリンピース(揚げ豆)8mg
5位きのこ類乾しいたけどんこ、こうしんを含む 乾7.93mg
6位肉類その他 スモークレバー7.28mg
7位肉類副生物 肝臓 生7.19mg
8位肉類副生物 肝臓 生6.40mg
9位乳類その他 チーズホエーパウダー5.95mg
10位魚介類めばる 干しやつめ5.76mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
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調理加工食品類の食べ物のパントテン酸含有量ランキング、 (100g辺り)

調理加工食品類の食べ物や食品に含まれるパントテン酸の含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位調理加工食品類しゅうまい 冷凍0mg
2位調理加工食品類シチュー ビーフ、レトルトパウチ0mg
3位調理加工食品類白身フライ フライ用、冷凍0mg
4位調理加工食品類ハンバーグ 冷凍0mg
5位調理加工食品類ピラフ 冷凍0mg
6位調理加工食品類メンチカツ フライ用、冷凍0mg
7位調理加工食品類ミートボール 冷凍0mg
8位調理加工食品類えびフライ フライ用、冷凍0mg
9位調理加工食品類いかフライ フライ用、冷凍0mg
10位調理加工食品類グラタン えび、冷凍0mg
11位調理加工食品類ぎょうざ 冷凍0mg
12位調理加工食品類カレー ビーフ、レトルトパウチ0mg
13位調理加工食品類コーンクリームスープ 粉末タイプ0mg
14位調理加工食品類コーンクリームスープ レトルトパウチ0mg
15位調理加工食品類コロッケ ポテトタイプ、フライ用、冷凍0mg
16位調理加工食品類コロッケ クリームタイプ、フライ用、冷凍0mg
17位調理加工食品類 mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

パントテン酸を含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

パントテン酸はコエンザイムA(CoA)と合成する成分で、COAは幅広い代謝に関わり糖質や脂質の代謝する働きを持ちます。

腸内細菌から合成されますし免疫力の向上、ニキビ、肌荒れ対策として有効で美容面にも効果を持ちますし、ビタミンB5というビタミンB群の1つに分類されます。

体内のパントテン酸はカフェインやアルコールをとることで消費されてしまいますので注意が必要ですし、代謝に役立つ酵素のうち100種類以上がパントテン酸なしには作られない酵素となるなど重要な役割を持ちます。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

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まとめ

パントテン酸はアシルCoAはコリンをアセチルコリンに変化させ神経伝達に関わる作用をもつビタミンで、善玉コレステロースを増やす働きをもつ栄養素です。

パントテン酸が不足すると免疫力の低下により、風邪などの病気にかかりやすくなりますので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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