パントテン酸食べ物ランキング

パントテン酸の食べ物ランキングを食品カテゴリー別と総合ランキングでまとめてありますので、パントテン酸の含有量を確認し毎日の栄養素の摂取や栄養バランスを整えるのに役立てましょう。

パントテン酸は糖質、脂質の代謝に関わる働きをもつビタミンで、パントイン酸とβ-アラニンという物質の結合体でダイエット効果などが期待できます。

卵

幅広い食べ物に含まれるので摂取することは簡単ですし、レバー、鶏肉、卵黄、タラコなどの定番の食品に多く含まれ、吸収されやすいビタミン類で不足すると免疫力が低下します。

パントテン酸は補酵素のコエンザイムA(CoA)の材料ともなるビタミンで、ストレスに対する抵抗力の向上される効果を持ちますし、脂肪酸と結合しアセチルCoAやアシルCoAを作り出し、このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わる効果を持ちます。

過剰摂取でも不足でも症状はあまりないとされますが、代謝に関わる働きを持ちますので適切な摂取を心がけたい栄養素ですし、鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆、イクラ、たらこ、子持ちカレイ、レバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、卵などに含まれます。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

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パントテン酸含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

パントテン酸の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

パントテン酸含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位果実類バレンシアオレンジ 果実飲料 12mg
2位肉類副生物 肝臓 生10.10mg
3位果実類バレンシアオレンジ 果実飲料 8mg
4位豆類えんどう赤 青 グリンピース(揚げ豆)8mg
5位きのこ類乾しいたけどんこ、こうしんを含む 乾7.93mg
6位肉類その他 スモークレバー7.28mg
7位肉類副生物 肝臓 生7.19mg
8位肉類副生物 肝臓 生6.40mg
9位乳類その他 チーズホエーパウダー5.95mg
10位魚介類めばる 干しやつめ5.76mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
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し好飲料類の食べ物のパントテン酸含有量ランキング、 (100g辺り)

し好飲料類の食べ物や食品に含まれるパントテン酸の含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位し好飲料類玉露 茶4.10mg
2位し好飲料類玉露 抹茶3.70mg
3位し好飲料類せん茶 茶3.10mg
4位し好飲料類紅茶 茶2.00mg
5位し好飲料類ココア ミルクココア0.90mg
6位し好飲料類ココア ピュアココア0.85mg
7位し好飲料類玉露 浸出液0.24mg
8位し好飲料類ビール 紹興酒 0.19mg
9位し好飲料類ビール スタウト0.12mg
10位し好飲料類コーヒー コーヒー飲料0.11mg
11位し好飲料類混成酒類 白酒0.10mg
12位し好飲料類ビール 発泡酒0.10mg
13位し好飲料類ビール 淡色0.08mg
14位し好飲料類ビール 白0.07mg
15位し好飲料類ビール 赤0.07mg
16位し好飲料類醸造酒類 純米吟醸酒0.06mg
17位し好飲料類醸造酒類 吟醸酒0.06mg
18位し好飲料類ベルモット 甘口タイプ0.06mg
19位し好飲料類ビール 黒0.04mg
20位し好飲料類せん茶 浸出液0.04mg
21位し好飲料類醸造酒類 純米酒0.02mg
22位し好飲料類ほうじ茶 浸出液0mg
23位し好飲料類麦茶 浸出液0mg
24位し好飲料類かまいり茶 浸出液0mg
25位し好飲料類玄米茶 浸出液0mg
26位し好飲料類番茶 浸出液0mg
27位し好飲料類紅茶 浸出液0mg
28位し好飲料類その他 昆布茶0mg
29位し好飲料類炭酸飲料類 果実色飲料0mg
30位し好飲料類炭酸飲料類 コーラ0mg
31位し好飲料類その他 甘酒0mg
32位し好飲料類コーヒー インスタントコーヒー0mg
33位し好飲料類炭酸飲料類 サイダー0mg
34位し好飲料類コーヒー 浸出液0mg
35位し好飲料類ウーロン茶 浸出液0mg
36位し好飲料類みりん 薬味酒0mg
37位し好飲料類しょうちゅう ウイスキー0mg
38位し好飲料類しょうちゅう ブランデー0mg
39位し好飲料類しょうちゅう ウオッカ0mg
40位し好飲料類しょうちゅう ジン0mg
41位し好飲料類しょうちゅう 単式蒸留しょうちゅう0mg
42位し好飲料類しょうちゅう 連続式蒸留しょうちゅう0mg
43位し好飲料類醸造酒類 上撰0mg
44位し好飲料類醸造酒類 本醸造酒0mg
45位し好飲料類ビール ロゼ0mg
46位し好飲料類しょうちゅう ラム0mg
47位し好飲料類しょうちゅう マオタイ酒0mg
48位し好飲料類みりん キュラソー0mg
49位し好飲料類みりん スイートワイン0mg
50位し好飲料類みりん ペパーミント0mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

パントテン酸を含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

パントテン酸はコエンザイムA(CoA)と合成する成分で、COAは幅広い代謝に関わり糖質や脂質の代謝する働きを持ちます。

腸内細菌から合成されますし免疫力の向上、ニキビ、肌荒れ対策として有効で美容面にも効果を持ちますし、ビタミンB5というビタミンB群の1つに分類されます。

体内のパントテン酸はカフェインやアルコールをとることで消費されてしまいますので注意が必要ですし、代謝に役立つ酵素のうち100種類以上がパントテン酸なしには作られない酵素となるなど重要な役割を持ちます。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

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まとめ

パントテン酸はアシルCoAはコリンをアセチルコリンに変化させ神経伝達に関わる作用をもつビタミンで、善玉コレステロースを増やす働きをもつ栄養素です。

パントテン酸が不足すると免疫力の低下により、風邪などの病気にかかりやすくなりますので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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