カリウム食べ物ランキング

カリウムは多くの食べ物に含まれるミネラルで体内の余分な塩分の排泄に効果的な働きを持ち、むくみの解消や高血圧の予防、筋肉の働きにかかわる効能を持ちます。

幅広い食品にカリウムは含まれていますので通常自然と摂取していることの多いミネラルですが、過剰な塩分濃度の食品ばかりを食べてる食習慣であったり、インスタント食品を多く食べていると塩分の過剰世襲に陥るのでカリウムの摂取が重要になってきます。

バナナ
バナナ

カリウムには浸透圧を保つ働きがあり筋肉の収縮や筋肉の働きを健全に保つ効果がありますし、利尿効果や余分な水分の排泄にも効果を持ちますのでむくみやすい下半身むくみの解消にも効果的な栄養素です。

ここからはカリウムを多く含む食品のランキングと、食品ジャンルごとのカテゴリー別のランキングなどをまとめて確認して行きましょう。

カリウムは里芋、じゃがいも、ほうれん草、たけのこ、バナナ、納豆、グレープフルーツ、春菊、にら、ブロッコリー、絹ごし豆腐など幅広い食べ物に多く含まれるミネラルで、高血圧の予防やむくみの症状改善に効果的です。

水に溶けやすい性質を持ち調理の際に煮汁に溶け出しやすいので摂取の際はスープまで取ることで無駄なく摂取出来ますが、スープには塩分濃度の高いものなどもありますので注意が必要です。

また、カリウムは体内での摂取バランスが崩れると血管の緊張、血圧の上昇につながりますので、適切な摂取が望ましいミネラルで高血圧などにもつながりますので日々適切な摂取を心がけましょう。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

 下半身むくみは病気?その原因と解消するためのコツ

下半身むくみや下半身太りの解消はスタイル維持や健康管理、美容などに重要ですが、まずは下半身むくみの原因を知ることがむくみの解消には必要になってきます。 デブ体型や太り気味、体質によっては下半身がアンバランスな状態になり、スタイルも乱れて露出することもためらう状態もありますし

ミネラル食べ物ランキングメニュー
 ナトリウム食べ物ランキング
 カリウム食べ物ランキング
 カルシウム食べ物ランキング
 マグネシウム食べ物ランキング
 リン食べ物ランキング
 鉄分食べ物ランキング
 亜鉛食べ物ランキング
 銅の食べ物ランキング
 マンガン食べ物ランキング
 ヨウ素食べ物ランキング
 クロム食べ物ランキング
 セレン食べ物ランキング
 モリブデン食べ物ランキング

ビタミン食べ物ランキングメニュー
 ビタミンA食べ物ランキング
 ビタミンD食べ物ランキング
 ビタミンE食べ物ランキング
 ビタミンK食べ物ランキング
 ビタミンB1食べ物ランキング
 ビタミンB2食べ物ランキング
 ナイアシン食べ物ランキング
 ビタミンB6食べ物ランキング
 ビタミンB12食べ物ランキング
 葉酸食べ物ランキング
 パントテン酸食べ物ランキング
 ビオチン食べ物ランキング
 ビタミンC食べ物ランキング

アミノ酸食べ物ランキングメニュー
 アルギニン食べ物ランキング
 イソロイシン食べ物ランキング
 ロイシン食べ物ランキング
 リシン食べ物ランキング
 メチオニン食べ物ランキング
 シスチン食べ物ランキング
 フェニルアラニン食べ物ランキング
 チロシン食べ物ランキング
 トレオニン食べ物ランキング
 トリプトファン食べ物ランキング
 バリン食べ物ランキング
 ヒスチジン食べ物ランキング
 アラニン食べ物ランキング
 アスパラギン酸食べ物ランキング
 グルタミン酸食べ物ランキング
 グリシン食べ物ランキング
 プロリン食べ物ランキング
 セリン食べ物ランキング

 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

カリウム含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

カリウムの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

カリウム含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位野菜類ずいき 干しずいき 乾10000mg
2位藻類りしりこんぶ 刻み昆布8200mg
3位藻類乾燥わかめ 板わかめ7400mg
4位藻類こんぶ類 素干し7300mg
5位藻類まこんぶ 素干し6100mg
6位藻類こんぶ類 素干し5700mg
7位藻類りしりこんぶ 素干し5300mg
8位藻類乾燥わかめ 素干し5200mg
9位藻類ながこんぶ 素干し5200mg
10位藻類りしりこんぶ 削り昆布4800mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

おすすめのサプリはこちら

摂取におすすめのサプリメントや健康食品はこちら ↓↓↓

順位ジャンル食品名
1位おすすめこの瞬間に青汁の印象が変わる!オーガニックのフルーツ青汁
2位おすすめ疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー
3位おすすめ絶対に続く美容方法はこれだ!女性の悩みを全て燃焼

し好飲料類の食べ物のカリウム含有量ランキング、 (100g辺り)

し好飲料類の食べ物や食品に含まれるカリウムの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位し好飲料類コーヒー インスタントコーヒー3600mg
2位し好飲料類玉露 茶2800mg
3位し好飲料類ココア ピュアココア2800mg
4位し好飲料類玉露 抹茶2700mg
5位し好飲料類せん茶 茶2200mg
6位し好飲料類紅茶 茶2000mg
7位し好飲料類その他 昆布茶770mg
8位し好飲料類ココア ミルクココア730mg
9位し好飲料類玉露 浸出液340mg
10位し好飲料類ビール 赤110mg
11位し好飲料類みりん スイートワイン70mg
12位し好飲料類ビール スタウト65mg
13位し好飲料類コーヒー 浸出液65mg
14位し好飲料類コーヒー コーヒー飲料60mg
15位し好飲料類ビール ロゼ60mg
16位し好飲料類ビール 白60mg
17位し好飲料類ビール 紹興酒 55mg
18位し好飲料類ビール 黒55mg
19位し好飲料類混成酒類 梅酒39mg
20位し好飲料類ビール 淡色34mg
21位し好飲料類番茶 浸出液32mg
22位し好飲料類ベルモット 甘口タイプ29mg
23位し好飲料類かまいり茶 浸出液29mg
24位し好飲料類せん茶 浸出液27mg
25位し好飲料類ベルモット 辛口タイプ26mg
26位し好飲料類ほうじ茶 浸出液24mg
27位し好飲料類その他 甘酒14mg
28位し好飲料類みりん 薬味酒14mg
29位し好飲料類混成酒類 白酒14mg
30位し好飲料類ウーロン茶 浸出液13mg
31位し好飲料類ビール 発泡酒13mg
32位し好飲料類紅茶 浸出液8mg
33位し好飲料類醸造酒類 吟醸酒7mg
34位し好飲料類玄米茶 浸出液7mg
35位し好飲料類みりん 本みりん7mg
36位し好飲料類麦茶 浸出液6mg
37位し好飲料類醸造酒類 本醸造酒5mg
38位し好飲料類醸造酒類 純米吟醸酒5mg
39位し好飲料類醸造酒類 純米酒5mg
40位し好飲料類醸造酒類 上撰5mg
41位し好飲料類混成酒類 合成清酒3mg
42位し好飲料類みりん 本直し2mg
43位し好飲料類みりん ペパーミント1mg
44位し好飲料類炭酸飲料類 果実色飲料1mg
45位し好飲料類しょうちゅう ウイスキー1mg
46位し好飲料類しょうちゅう ブランデー1mg
47位し好飲料類しょうちゅう ラム0mg
48位し好飲料類炭酸飲料類 コーラ0mg
49位し好飲料類炭酸飲料類 サイダー0mg
50位し好飲料類しょうちゅう ジン0mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
 いちご鼻の治し方と簡単な8つの改善方法とは?

いちご鼻の治し方は原因を知ることガ大切で、原因として主に挙げられるのがは皮脂汚れ、乾燥肌、古い角質、間違ったケア、洗顔方法などさまざまな要因があり、これらが重なることや体質、生活習慣など実にさまざまです。 しかし、いちご鼻の治し方や解消法は本来誰にでも行なえることであり、正

カリウムを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

カリウムは塩分排出効果があり、体内の余分なナトリウムの排出に役立つミネラルですが、腎臓機能の低下や異常時にはカリウムの処理や腎臓における老廃物の排出作用に影響が出ますのでカリウムの摂取に注意が必要になります。

また、筋肉でのエネルギー作りに役立ちますし、間接的に血液をサラサラにする効果などにもつながる働きがありますので疲労回復などにもつながるミネラルで、過剰摂取時の症状では腎機能低下により高カリウム血症や疲労感、不整脈などの症状につながります。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのカリウム含有量のランキングが表示されます。

 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

ミネラル食べ物ランキングメニュー
 ナトリウム食べ物ランキング
 カリウム食べ物ランキング
 カルシウム食べ物ランキング
 マグネシウム食べ物ランキング
 リン食べ物ランキング
 鉄分食べ物ランキング
 亜鉛食べ物ランキング
 銅の食べ物ランキング
 マンガン食べ物ランキング
 ヨウ素食べ物ランキング
 クロム食べ物ランキング
 セレン食べ物ランキング
 モリブデン食べ物ランキング

ビタミン食べ物ランキングメニュー
 ビタミンA食べ物ランキング
 ビタミンD食べ物ランキング
 ビタミンE食べ物ランキング
 ビタミンK食べ物ランキング
 ビタミンB1食べ物ランキング
 ビタミンB2食べ物ランキング
 ナイアシン食べ物ランキング
 ビタミンB6食べ物ランキング
 ビタミンB12食べ物ランキング
 葉酸食べ物ランキング
 パントテン酸食べ物ランキング
 ビオチン食べ物ランキング
 ビタミンC食べ物ランキング

アミノ酸食べ物ランキングメニュー
 アルギニン食べ物ランキング
 イソロイシン食べ物ランキング
 ロイシン食べ物ランキング
 リシン食べ物ランキング
 メチオニン食べ物ランキング
 シスチン食べ物ランキング
 フェニルアラニン食べ物ランキング
 チロシン食べ物ランキング
 トレオニン食べ物ランキング
 トリプトファン食べ物ランキング
 バリン食べ物ランキング
 ヒスチジン食べ物ランキング
 アラニン食べ物ランキング
 アスパラギン酸食べ物ランキング
 グルタミン酸食べ物ランキング
 グリシン食べ物ランキング
 プロリン食べ物ランキング
 セリン食べ物ランキング
 塩の種類と成分の効果とは?藻塩や雪塩を食生活に取り入れて健康促進に役立てろ

一般的な塩の成分はほぼ塩化ナトリウムですが天然塩は他にも多くのミネラル分が含まれており健康効果が高いと言われています。塩と言えば赤穂の塩や伯方の塩が国内では有名で、近年は沖縄の雪塩なども注目を集めており、天然塩や自然塩、精製塩などの種類など塩の精製工程や加工方法で変わってきます。

まとめ

ビタミンCやカリウムは水に溶けだす性質がありますので、皮つきで蒸す調理方法が理想的ですが、利尿作用があり体を冷やす性質もありますので冷え性の症状で悩む場合は注意が必要です。

しかし、冷え性の原因ともなる水毒の排泄に役立つのもカリウムの効能である、利尿作用や塩分排泄効果ですのでむくみの改善や二日酔いの解消には効果的なミネラルと言えるでしょう。

カリウムはゴボウなどにも豊富に含まれますし、バナナや里芋など幅広い豊富に食べ物に含まれますので。これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

 バナナ1本のカロリーと栄養素!豊富なカリウム量と健康ダイエット法とは?
 カリウム不足ってどうなるの?パセリや百合根などのカリウムランキング
 血圧が高い時は塩分の取りすぎに注意!一日の摂取量と減塩による症状改善

サイト内検索

関連キーワード検索 :  カリウム  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  春菊  パセリ  ブロッコリー 
関連キー( 果物類 )  グレープフルーツ  パイナップル  バナナ 
関連キー( 肉類 )  ハム  もも肉  にわとり 
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture ベルタ葉酸サプリの効能と摂取量!安心な出産を迎えるために出来ること

葉酸とは水溶性ビタミンのひとつで造血作用や補酵素としてアミノ酸の代謝や核酸の代謝に関わる効能をもつ栄養素です。 幅広い食物に含まれるビタミンで日々の食事からの摂取も行えますので欠乏や不足状態に陥ることはまれですが、葉酸不足時の症状として挙げられるのが貧血や食欲不振、口内炎な

 健康補助食品        

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

ランキングの最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?