疲れやすい体質を改善するために考えられる原因には食事、病気、肝臓機能の低下などがあり日々の食生活の改善や食事の変更、栄養バランス、睡眠や生活リズムなどを見直す事で改善する事が可能です。疲れやすいときに出る症状としては、頭痛、熱、吐き気、めまい、鼻血、貧血やだるさ、ふらつきなど様々ですし、多くの病気にもつながる事もある為注意が必要です。
体質的な原因や病気持ち、食生活の偏り、慢性的な睡眠不足、生活リズムの乱れなど自己の生活がどのようになっているのか？どこの問題点があるのかなどのポイントを以下でまとめて行きたいと思います。
自身の疲れやすい習慣は自分だけでなく家族や子供、孫などへと受け継がれてしまう場合もある生活のリズムとなっている場合が多くありますので、日頃の疲労感は得することは何も無い為直せる所は直していく事が基本だと思います。
疲れやすい原因にはどのようなものがあるのか？
疲れや疲労感は年齢と共に大きくなってくると言われています。
当然20代などの若いうちは疲労を感じてもそこから回復するのも早く体自体の代謝も盛んで疲れにくく疲れがたまりにくくもあります。
しかし、年齢を重ねてくるうちに自然と運動量も減って来ますし運動する機会も減ってきますしスポーツなどを盛んに行っている方などは別ですが、子育てや仕事に時間を費やす事の多くなる時期には運動にさける時間は必然的に少なくなりますし、動かさない習慣になりがちです。
このような状況もあって40代を過ぎてくると非常に疲れを感じやすくなる事が多くなってきますし、仕事のストレスや家庭の問題、子供の教育方針や育児の悩みや疲労など精神的な所からも疲れを蓄積しやすい年代でもあります。
また、病気など体調に異変をきたしやすくなる年代でもありますし、肝臓や貧血、睡眠不足や甲状腺の違和感なども疲れの原因とも言えますし、日常的に眠い状態やストレスを感じている状態は様々な病気につながりますので疲れの原因と言えるでしょう。
疲れやすい時の症状や病気
疲れには肉体的な疲れ、精神的な疲れとありますが睡眠障害や寝不足、眠気、目の疲れや違和感、頭痛、微熱、吐き気、めまい、鼻血、貧血、動悸、ふらつき、ふわふわ感、だるさなどが挙げられます。
これらの症状の全てが疲れから来る物ではありませんが疲れを感じている時に出やすい症状と言えるでしょう。
また、女性であれば妊娠中や産後、男性であれば腎臓や肝臓の疲れや病気、更年期、糖尿病、うつなども疲れを感じさせる病気でもありますし疲れの原因でもあります。
眠気を感じる時は甲状腺が弱ってたり、うつ、橋本病、イライラ感、だるい、頻尿、肝臓病、糖尿病などの異変の場合もあるので、これら症状が疲労を引き起こしている場合は多くあります。
肝臓は重要な臓器で肝機能の低下から来る疲れと症状
アルコールの飲みすぎで肝臓機能が低下していると疲労が溜まり易くなると言われています。
脂肪肝、肝硬変、肝臓がんなどは疲れやすい状態や肩こり、頭がボーッして集中力が低下する症状が出るとされています。肝臓は解毒や消化、分解機能がありエネルギー源として必要な糖、たんぱく質、脂肪を蓄積し必要な時に供給する働きのある臓器です。
肝臓の機能が弱る事はこれらの機能が弱る事にもつながりますので、疲労感を感じやすくなるという事につながります。
心配であれば病院や健康診断を受ける事
先日受けた健康診断で肝臓の数値が高く出たものがありました。再検査を受けると特に問題は無かったのですが、こういった検査は日々の生活の見直しや改善につながりますし、医者などの専門家に対処して貰う事で安心でもあります。
自分で出来る予防や改善は自分で行いつつ、過度の疲労感がある場合は数時間で済みますし一度病院に行ってみて貰う事が最善の一歩かと考えます。
疲れやすい時の対処方法
疲れを感じる時の対処方法は様々です。
ぐっすりと睡眠をとる事も重要ですし、しっかりと食事を取る事も大切です。日頃から運動を行い体を鍛えておく事も重要ですし、生活のリズムをしっかりと作り守る事で余計な負担を体にかけない事もとても大切です。
生活リズムの乱れは様々な病気、睡眠障害や食欲低下、うつなどの精神疾患などにもつながりますので余計な疲労の元となりますので対処が必要です。
生活リズムの乱れは危険！自分にあったリズムを構築
生活リズムを作るのに特に重要なのは日々の食事、睡眠のリズムです。
一日の始まりであるを起床時間をしっかりと守る事は生活リズムの始まりを告げる事にもなりますので日々しっかりと守る事が大切です。あわせて重要なのが食事のリズム、時間です。
基本3食朝昼晩とありますがこれを決まった時間にとる習慣をつける事は、睡眠～起床と同様に生活リズムの中では重要な要素になっています。仕事の都合などで人それぞれではありますが、自分の環境の中でリズムを作り、それを継続的に守る事で健康面でも役立ちますし生活リズムの乱れによる疲労感の原因を解消する事につながります。
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食事の改善、栄養成分を考えバランスの良い食事を取る
日々の食事はとても重要です。
健康面でも病気面、美容面での様々な問題の原因となるのが日々摂取する栄養成分による影響を受けていると言えるでしょう。
運動や体質なども関係してきますが一日３度の食事の内容を見直し、疲労を回復する栄養素を増やしたり、代謝を高め健康な体作りに役立つ栄養成分を豊富にとる事を中心に考えたり、筋肉や細胞の働きに大切なタンパク質を取り過ぎない程度に摂取したりと、日々の食事を改善する事は様々な効果をうむと言えるでしょう。
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疲労回復に言いとされる食材を日々の食生活に適度に取り入れたり、野菜や果実などバランスの良いレシピを心がけましょう。
運動をする習慣をつけ、適度な筋力や代謝を維持
年齢を重ねると運動する機会が減ってきます。個人差はあるでしょうが自身から好んで運動をする事の無い方は特に運度する事も無く日々過ごしている事と思いますし、せいぜい散歩程度の運動が関の山と言ったところでしょう。
近年マラソンやジョギング、ランニングなどもブームになり適度な運動を行う方も増えてきていますがそれもまだまだ一部の方でしょう。
仕事で体を動かしている場合はいいのですが、主婦や事務職などの場合は自ら進んで運動をしなければ一日辺りの運動量がとても低くなりますので、仕事帰りにスポーツジムやフィットネスクラブ、トレーニングジムなどで運動することも大切ですし、休日にスポーツや散歩を適度に入れるなどして日頃の運動不足を解消する習慣をつける事で疲労を感じにくい体質作りに役立つでしょう。
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睡眠不足は疲労の元！しっかりと睡眠をとろう
前日遊びに出かけて夜中まで盛り上がってしまったなどの状況は誰しも経験はしている事と思いますが、睡眠不足で後日の仕事を行う事はかなりの疲労感を感じますし疲れます。
周りに迷惑をかける事にもつながりますので日々の睡眠はしっかりととり、上記でも述べた一日の生活リズムをしっかりと作り守る事で疲れの解消、原因を排除しましょう。
しかし、寝付けないなどで寝不足になる場合もありますので、そういった時は昼寝などの仮眠を取るだけでも大分違ってきますので対応するといいでしょう。
疲労回復や原因の解消の為のおすすめの方法
疲れやすい時の対処方法は様々ですが特に重要であると考えるのは上記4点だと考えます。
中でも日々の食生活はとても重要で様々な料理やレシピ、食材などからしっかりと栄養素を摂取し偏りの無い栄養バランスを維持する事は疲労から回復するにも、疲れやすい体質の改善にも役立ちます。
しかし栄養をバランスよく摂取する事は中々難しい事であり、食事を作る手間や負担、または自分で用意する事は大変な手間と労力が掛かります。
その為サプリメントなどで必要な栄養を簡単に摂取出来る方法などを活用する事も一つの手であると考えます。
その他疲れやすい原因
妊娠中は普段以上の栄養が必要ですし身重である事からエネルギーを多く必要とせています。胎児の発育の為にも適度な運動にしっかりとした栄養成分の摂取が望まれますし、疲労の蓄積やストレスは溜め込まない事が大切ですので、特に妊娠中の妊婦さんは生活リズム、適度な運動、栄養バランス、胎児に必要な栄養成分の摂取、十分な睡眠に注意し生活を送りましょう。
また、ダイエット中などは低カロリーナ食事や栄養バランスの乱れなどからくる疲労感を感じやすい状況でもありますので、しっかりとした食事から栄養バランスを保ちつつ短期的に過度なダイエットは行わず、長期的かつ継続的なダイエットを行う事をおすすめします。
まとめ
疲れやすいと感じた時はしっかりと睡眠を取り、栄養バランスの良い食事、生活リズムの厳守を心がける事をおすすめします。これらを守る事で殆どの場合は疲労感からくる症状の改善や解消、予防は可能ですし、別途継続的な疲労や体に違和感を感じる場合は病院で診察して貰う事が重要だと思います。
日々の疲れは蓄積し病気につながらない様にする為にも、日頃からの自己管理や体調管理、食事や栄養バランスの管理を心がけたい所です。