リンの含有量の高い食べ物のランキングとリンの効果や効能を確認し毎日の栄養摂取、健康管理に役立てましょう。
リンはカルシウムと同様に骨や歯を作るミネラルとして重要な働きをもち、細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働く性質をもつ栄養素です。
リンはたんぱく質、脂質、糖質結合し有機リン化合物として摂取されますし、リンの代謝には活性型ビタミンDが関与するなど幅広い性質をもちますし、リンの摂取不足で欠乏になってくると腎臓からの吸収率が高まる特徴があります。
しかし、リン酸塩を多く含むインスタント食品も多く、これらインスタント食品を過剰に食べ過ぎることでリンの過剰摂取となり、カルシウムの吸収悪化などの悪影響も大きいので注意しましょう。
カルシウムと同量のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高めますのでとり過ぎないように気をつけつつ、カルシウムの吸収率や骨の強化を促進させるにはカルシウムとリンの吸着を高め骨の強化につながる栄養素のビタミンDの摂取もおすすめです。
これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。
沖縄の石垣島でミドリムシを培養するユーグレナ社が販売する飲むユーグレナ（ミドリムシ）の味と含まれる栄養成分の効果や効能を確認していきます。通販やコンビニなどでも購入出来ますのでどの様な効能があるかを確認して健康管理や維持、栄養補給に役立つようであれば試してみるのもいいでしょう。
| ミネラル食べ物ランキングメニュー | |
| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
リン含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)
リンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
| リン含有量ランキング、TOP10 (100g辺り) | |||
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 調味料及び香辛料類 | ＜その他＞ ベーキングパウダー | 3700mg |
| 2位 | 魚介類 | うるめいわし 田作り | 2300mg |
| 3位 | 魚介類 | うるめいわし 煮干し | 1500mg |
| 4位 | 魚介類 | まいわし たたみいわし | 1400mg |
| 5位 | 魚介類 | きびなご 調味干し | 1200mg |
| 6位 | 魚介類 | あんこう 煮干し | 1200mg |
| 7位 | 魚介類 | さくらえび 素干し | 1200mg |
| 8位 | 魚介類 | まさば さば節 | 1200mg |
| 9位 | 穀類 | その他 小麦はいが | 1100mg |
| 10位 | 魚介類 | 加工品 するめ | 1100mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 日本食品標準成分表2010のデータより抜粋 url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
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| 順位 | ジャンル | 食品名 |
| 1位 | おすすめ | この瞬間に青汁の印象が変わる！オーガニックのフルーツ青汁 |
| 2位 | おすすめ | 疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー |
| 3位 | おすすめ | 絶対に続く美容方法はこれだ！女性の悩みを全て燃焼 |
魚介類の食べ物のリン含有量ランキング、 (100g辺り)
魚介類の食べ物や食品に含まれるリンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 魚介類 | かたくちいわし 田作り | 2300mg |
| 2位 | 魚介類 | かたくちいわし 煮干し | 1500mg |
| 3位 | 魚介類 | たたみいわし たたみいわし | 1400mg |
| 4位 | 魚介類 | さくらえび 素干し | 1200mg |
| 5位 | 魚介類 | きびなご 調味干し | 1200mg |
| 6位 | 魚介類 | いかなご 煮干し | 1200mg |
| 7位 | 魚介類 | まさば さば節 | 1200mg |
| 8位 | 魚介類 | 加工品 するめ | 1100mg |
| 9位 | 魚介類 | 加工品 干しえび | 990mg |
| 10位 | 魚介類 | うるめいわし 丸干し1 | 910mg |
| 11位 | 魚介類 | さくらえび 煮干し | 860mg |
| 12位 | 魚介類 | しらす干し 半乾燥品 | 860mg |
| 13位 | 魚介類 | たら類 まだら 干しだら4 | 840mg |
| 14位 | 魚介類 | はぜまはぜ つくだ煮 | 820mg |
| 15位 | 魚介類 | いかなご つくだ煮 | 820mg |
| 16位 | 魚介類 | むろあじ くさや3 | 810mg |
| 17位 | 魚介類 | かつお 加工品 かつお節 | 790mg |
| 18位 | 魚介類 | わかさぎ つくだ煮 | 780mg |
| 19位 | 魚介類 | どじょう 水煮 | 750mg |
| 20位 | 魚介類 | わかさぎ あめ煮 | 740mg |
| 21位 | 魚介類 | いかなご あめ煮 | 730mg |
| 22位 | 魚介類 | ふな 甘露煮 | 710mg |
| 23位 | 魚介類 | どじょう 生 | 690mg |
| 24位 | 魚介類 | かつお 加工品 削り節 | 680mg |
| 25位 | 魚介類 | かじか つくだ煮 | 670mg |
| 26位 | 魚介類 | みりん干し かたくちいわし | 660mg |
| 27位 | 魚介類 | いか類 ほたるいか くん製 | 650mg |
| 28位 | 魚介類 | はぜまはぜ 甘露煮 | 650mg |
| 29位 | 魚介類 | ほんもろこ 生 | 640mg |
| 30位 | 魚介類 | ほたてがい 貝柱 煮干し | 610mg |
| 31位 | 魚介類 | まいわし 丸干し1 | 570mg |
| 32位 | 魚介類 | かつお 加工品 なまり節 | 570mg |
| 33位 | 魚介類 | ししゃも 生干し 焼き1 | 540mg |
| 34位 | 魚介類 | ぼら からすみ | 530mg |
| 35位 | 魚介類 | いかなご 生 | 530mg |
| 36位 | 魚介類 | さけ・ます類 しろさけ イクラ | 530mg |
| 37位 | 魚介類 | にしん かずのこ 乾 | 500mg |
| 38位 | 魚介類 | さけ・ます類 しろさけ すじこ | 490mg |
| 39位 | 魚介類 | きんめだい 生6 | 490mg |
| 40位 | 魚介類 | しらす干し 微乾燥品 | 470mg |
| 41位 | 魚介類 | たら類 たらこ 焼き | 470mg |
| 42位 | 魚介類 | あゆ 天然 内臓 焼き | 470mg |
| 43位 | 魚介類 | あゆ 天然 焼き5 | 460mg |
| 44位 | 魚介類 | キャビア 塩蔵品 | 450mg |
| 45位 | 魚介類 | からふとししゃも 生干し 焼き | 450mg |
| 46位 | 魚介類 | 加工品 つくだ煮 | 440mg |
| 47位 | 魚介類 | かじか 水煮 | 440mg |
| 48位 | 魚介類 | 加工品 さきいか | 430mg |
| 49位 | 魚介類 | ししゃも 生干し 生1 | 430mg |
| 50位 | 魚介類 | たら類 まだら しらこ | 430mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
世間ではミドリムシ燃料の実用化が言われ始めてきましたがまだまだメリットやデメリットの混在状態もあり開始には至っていない状態。このミドリムシと藻の一種の例のミドリムシであり、栄養素の高い新しい食材としての開発や医薬品などの研究、健康食品などへの利用などが始まっています。
リンを含む食べ物の詳細ジャンル（クリックで表示）
リンは歯や骨を作るミネラル分のひとつでカルシウムと共に骨を作る重要な成分ですが、血中からの溶け出しや腎臓からの吸収でバランスを保ちますし、リンはDNAやRNAの構成物質でもあります。
排尿での体内バランスを保ちますがリンの取りすぎはカルシウムや鉄分の吸収を妨げる側面もありますので注意が必要で、リン酸塩、リンの過剰摂取で鉄分の吸収阻害、貧血、骨量減少などの症状に気をつけましょう。
こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
| ミネラル食べ物ランキングメニュー | |
| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
疲れやすい体質を改善するために考えられる原因には食事、病気、肝臓機能の低下などがあり日々の食生活の改善や食事の変更、栄養バランス、睡眠や生活リズムなどを見直す事で改善する事が可能です。疲れやすいときに出る症状としては、頭痛、熱、吐き気、めまい、鼻血、貧血やだるさ、ふらつきなど様々
まとめ
リンの過剰摂取はカルシウムの吸収を妨げて骨の代謝異常を起こしますので、適切な摂取が望ましいミネラルですがカルシウムと同量程度の摂取量が最適とされています。
ビタミンDはカリウムやリンの吸収をサポートしますし、カルシウムと同様に骨の形成や強化に効果を持ちますのでこれらと共に摂取するとよいですし、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。
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