パントテン酸の食べ物ランキングを食品カテゴリー別と総合ランキングでまとめてありますので、パントテン酸の含有量を確認し毎日の栄養素の摂取や栄養バランスを整えるのに役立てましょう。
パントテン酸は糖質、脂質の代謝に関わる働きをもつビタミンで、パントイン酸とβ-アラニンという物質の結合体でダイエット効果などが期待できます。
幅広い食べ物に含まれるので摂取することは簡単ですし、レバー、鶏肉、卵黄、タラコなどの定番の食品に多く含まれ、吸収されやすいビタミン類で不足すると免疫力が低下します。
パントテン酸は補酵素のコエンザイムA（CoA）の材料ともなるビタミンで、ストレスに対する抵抗力の向上される効果を持ちますし、脂肪酸と結合しアセチルCoAやアシルCoAを作り出し、このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わる効果を持ちます。
過剰摂取でも不足でも症状はあまりないとされますが、代謝に関わる働きを持ちますので適切な摂取を心がけたい栄養素ですし、鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆、イクラ、たらこ、子持ちカレイ、レバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、卵などに含まれます。
これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。
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ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
パントテン酸含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)
パントテン酸の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
| パントテン酸含有量ランキング、TOP10 (100g辺り) | |||
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 果実類 | バレンシアオレンジ 果実飲料 | 12mg |
| 2位 | 肉類 | 副生物 肝臓 生 | 10.10mg |
| 3位 | 果実類 | バレンシアオレンジ 果実飲料 | 8mg |
| 4位 | 豆類 | えんどう赤 青 グリンピース（揚げ豆） | 8mg |
| 5位 | きのこ類 | 乾しいたけどんこ、こうしんを含む 乾 | 7.93mg |
| 6位 | 肉類 | その他 スモークレバー | 7.28mg |
| 7位 | 肉類 | 副生物 肝臓 生 | 7.19mg |
| 8位 | 肉類 | 副生物 肝臓 生 | 6.40mg |
| 9位 | 乳類 | その他 チーズホエーパウダー | 5.95mg |
| 10位 | 魚介類 | めばる 干しやつめ | 5.76mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 日本食品標準成分表2010のデータより抜粋 url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
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| 順位 | ジャンル | 食品名 |
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| 2位 | おすすめ | 疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー |
| 3位 | おすすめ | 絶対に続く美容方法はこれだ！女性の悩みを全て燃焼 |
穀類の食べ物のパントテン酸含有量ランキング、 (100g辺り)
穀類の食べ物や食品に含まれるパントテン酸の含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 穀類 | そば そば粉 表層粉 | 2.60mg |
| 2位 | 穀類 | あわ 精白粒 | 1.84mg |
| 3位 | 穀類 | アマランサス 玄穀 | 1.69mg |
| 4位 | 穀類 | そば そば粉 全層粉 | 1.56mg |
| 5位 | 穀類 | そば そば粉 中層粉 | 1.54mg |
| 6位 | 穀類 | そば そば米 | 1.53mg |
| 7位 | 穀類 | ひえ 精白粒 | 1.50mg |
| 8位 | 穀類 | もろこし 玄穀 | 1.42mg |
| 9位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 玄米 | 1.36mg |
| 10位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 玄米 | 1.36mg |
| 11位 | 穀類 | その他 小麦はいが | 1.34mg |
| 12位 | 穀類 | えんばく オートミール | 1.29mg |
| 13位 | 穀類 | こむぎ 輸入 硬質 | 1.29mg |
| 14位 | 穀類 | こむぎ 強力粉 全粒粉 | 1.27mg |
| 15位 | 穀類 | 干しそば 乾 | 1.15mg |
| 16位 | 穀類 | そば 生 | 1.09mg |
| 17位 | 穀類 | こむぎ 輸入 軟質 | 1.07mg |
| 18位 | 穀類 | こむぎ 国産 普通 | 1.03mg |
| 19位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 半つき米 | 0.99mg |
| 20位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 半つき米 | 0.99mg |
| 21位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 はいが精米 | 0.99mg |
| 22位 | 穀類 | きび 精白粒 | 0.94mg |
| 23位 | 穀類 | こむぎ 強力粉 二等 | 0.93mg |
| 24位 | 穀類 | ライ麦 全粒粉 | 0.87mg |
| 25位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 七分つき米 | 0.83mg |
| 26位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 七分つき米 | 0.83mg |
| 27位 | 穀類 | ふ類 板ふ | 0.79mg |
| 28位 | 穀類 | 干し中華めん 乾 | 0.78mg |
| 29位 | 穀類 | こむぎ 強力粉 一等 | 0.77mg |
| 30位 | 穀類 | そば そば粉 内層粉 | 0.72mg |
| 31位 | 穀類 | そうめん ひやむぎ 乾 | 0.70mg |
| 32位 | 穀類 | こめ うるち米製品 上新粉 | 0.67mg |
| 33位 | 穀類 | こめ 陸稲穀粒 精白米 | 0.66mg |
| 34位 | 穀類 | もろこし 精白粒 | 0.66mg |
| 35位 | 穀類 | こむぎ 中力粉 二等 | 0.66mg |
| 36位 | 穀類 | こめ 水稲穀粒 精白米 | 0.66mg |
| 37位 | 穀類 | こめ 水稲めし 玄米 | 0.65mg |
| 38位 | 穀類 | こめ 陸稲めし 玄米 | 0.65mg |
| 39位 | 穀類 | マカロニ スパゲッティ 乾 | 0.65mg |
| 40位 | 穀類 | おおむぎ 米粒麦 | 0.64mg |
| 41位 | 穀類 | おおむぎ 乾 | 0.64mg |
| 42位 | 穀類 | パン類 コッペパン | 0.63mg |
| 43位 | 穀類 | 沖縄そば 生 | 0.63mg |
| 44位 | 穀類 | ライ麦 ライ麦粉 | 0.63mg |
| 45位 | 穀類 | こむぎ 薄力粉 二等 | 0.62mg |
| 46位 | 穀類 | 小麦たんぱく 粉末状 | 0.61mg |
| 47位 | 穀類 | ぎょうざの皮 ぎょうざの皮 | 0.61mg |
| 48位 | 穀類 | パン類 ロールパン | 0.61mg |
| 49位 | 穀類 | あわ あわもち | 0.61mg |
| 50位 | 穀類 | ふ類 観世ふ | 0.58mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
パントテン酸を含む食べ物の詳細ジャンル（クリックで表示）
パントテン酸はコエンザイムA（CoA）と合成する成分で、COAは幅広い代謝に関わり糖質や脂質の代謝する働きを持ちます。
腸内細菌から合成されますし免疫力の向上、ニキビ、肌荒れ対策として有効で美容面にも効果を持ちますし、ビタミンB5というビタミンB群の1つに分類されます。
体内のパントテン酸はカフェインやアルコールをとることで消費されてしまいますので注意が必要ですし、代謝に役立つ酵素のうち100種類以上がパントテン酸なしには作られない酵素となるなど重要な役割を持ちます。
こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。
スロージューサーで酵素を楽しむレシピには基本となるジュースの材料の人参やリンゴ、多彩な味わいを楽しむためバナナ、小松菜、ほうれん草 キウイ、トマトなどあらゆる食品を使ったレシピを楽しめるのが魅力の一つです。 今回はジューサーを使って生ジュース、果物ジュース、野菜ジュースをを
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穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
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まとめ
パントテン酸はアシルCoAはコリンをアセチルコリンに変化させ神経伝達に関わる作用をもつビタミンで、善玉コレステロースを増やす働きをもつ栄養素です。
パントテン酸が不足すると免疫力の低下により、風邪などの病気にかかりやすくなりますので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。
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