ビタミンB2の食べ物ランキングを食品ジャンルごとと総合でのランキングをまとめて確認し、日々のビタミンB2の摂取や含有量の高い食品のチェックに役立てましょう
ビタミンB2は補酵素として糖質や脂質の代謝に関わる栄養素で、水溶性ビタミンのひとつですので調理の際は水に溶け出るので煮汁なども摂取することで無駄なく摂取することが可能です。
また、ビタミンB2は全身の細胞の成長と再生に役立つビタミンで、エネルギー消費量が高いと必要量が上がる特徴があり、カルシウムとの作用で骨を丈夫にする効果を持ちますので成長期の子供にとっても重要な栄養素のひとつです。
豚レバー、うなぎの蒲焼、うずらの卵、かつお節、まぐろ生、そば、ハツ、卵、納豆などの食品に多く含まれますし、糖質、脂質、たんぱく質からのエネルギー生産経路で働く特徴をもつ栄養素です。
ビタミンB2は過剰摂取時の症状はほぼないとされ尿中にて排出されますし、これらの効果や効能のある栄養素ですがここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。
ごまは健康やダイエット効果が高くセサミンやカルシウム、鉄分などの栄養成分が豊富で胡麻豆腐や胡麻油、ドレッシングにごま団子、ごまたれ、胡麻和えなどの食べ方やレシピ、白ごま黒ごまの種類などお菓子にも多く使われます。 栄養豊富で健康に良いごまですがカロリー量や食べ過ぎ、とりすぎへ
| ミネラル食べ物ランキングメニュー | |
| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
ビタミンB2の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
| B2含有量ランキング、TOP10 (100g辺り) | |||
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 魚介類 | トコフェロール めふん | 6.38mg |
| 2位 | 肉類 | その他 スモークレバー | 5.17mg |
| 3位 | 調味料及び香辛料類 | ＜その他＞ パン酵母、乾燥 | 3.72mg |
| 4位 | 肉類 | 副生物 肝臓 生 | 3.60mg |
| 5位 | 肉類 | 副生物 肝臓 生 | 3.00mg |
| 6位 | 藻類 | あおのり ほしのり | 2.68mg |
| 7位 | 調味料及び香辛料類 | 即席みそ 粉末タイプ | 2.59mg |
| 8位 | 乳類 | その他 チーズホエーパウダー | 2.35mg |
| 9位 | 藻類 | あおのり 焼きのり | 2.33mg |
| 10位 | 藻類 | あおのり 味付けのり | 2.31mg |
| 出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 日本食品標準成分表2010のデータより抜粋 url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
オクラはネバネバが特徴的で軽く茹でて小口切りし醤油や鰹節で食べたり天ぷらも定番の食べ方です。納豆や山芋と同様に独特の粘り気を持つペクチンなどの食物繊維やムチンと呼ばれるタンパク質を含み、健康に非常に良い食材でもあります。 レシピをイメージし辛く調理や料理への使い勝手が難点で
摂取におすすめのサプリメントや健康食品はこちら ↓↓↓
| 順位 | ジャンル | 食品名 |
| 1位 | おすすめ | この瞬間に青汁の印象が変わる！オーガニックのフルーツ青汁 |
| 2位 | おすすめ | 疲れ、やる気、だるい、そんな症状におすすめのにんにくパワー |
| 3位 | おすすめ | 絶対に続く美容方法はこれだ！女性の悩みを全て燃焼 |
豆類の食べ物や食品に含まれるB2の含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。
| 順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
| 1位 | 豆類 | 納豆類 糸引き納豆 | 0.56mg |
| 2位 | 豆類 | 納豆類 挽きわり納豆 | 0.36mg |
| 3位 | 豆類 | 納豆類 寺納豆 | 0.35mg |
| 4位 | 豆類 | 納豆類 五斗納豆 | 0.35mg |
| 5位 | 豆類 | 全粒 国産 乾 | 0.30mg |
| 6位 | 豆類 | 全粒 米国産 乾 | 0.30mg |
| 7位 | 豆類 | 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく | 0.30mg |
| 8位 | 豆類 | 全粒 中国産 乾 | 0.30mg |
| 9位 | 豆類 | 全粒 ブラジル産 乾 | 0.29mg |
| 10位 | 豆類 | みそ ひしおみそ | 0.27mg |
| 11位 | 豆類 | きな粉 全粒大豆 | 0.26mg |
| 12位 | 豆類 | りょくとう 全粒 乾 | 0.22mg |
| 13位 | 豆類 | いんげんまめ金時類 白金時類 手亡類 鶉類 大 全粒 乾 | 0.20mg |
| 14位 | 豆類 | きな粉 脱皮大豆 | 0.20mg |
| 15位 | 豆類 | そらまめ 全粒 乾 | 0.20mg |
| 16位 | 豆類 | らいまめ 全粒 乾 | 0.18mg |
| 17位 | 豆類 | みそ 金山寺みそ | 0.18mg |
| 18位 | 豆類 | レンズまめ 全粒 乾 | 0.17mg |
| 19位 | 豆類 | あずき 全粒 乾 | 0.16mg |
| 20位 | 豆類 | えんどう赤 青 グリンピース 揚げ豆 | 0.16mg |
| 21位 | 豆類 | 大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく | 0.16mg |
| 22位 | 豆類 | ひよこまめ 全粒 乾 | 0.15mg |
| 23位 | 豆類 | べにばないんげん 全粒 乾 | 0.15mg |
| 24位 | 豆類 | えんどう赤 青 全粒 乾 | 0.15mg |
| 25位 | 豆類 | 大豆たんぱく 分離大豆たんぱく | 0.14mg |
| 26位 | 豆類 | つるあずき 全粒 乾 | 0.14mg |
| 27位 | 豆類 | 大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく | 0.11mg |
| 28位 | 豆類 | えんどう赤 青 塩豆 | 0.10mg |
| 29位 | 豆類 | ひよこまめ 全粒 フライ 味付け | 0.10mg |
| 30位 | 豆類 | ささげ 全粒 乾 | 0.10mg |
| 31位 | 豆類 | テンペ テンペ | 0.09mg |
| 32位 | 豆類 | 湯葉 生 | 0.09mg |
| 33位 | 豆類 | 全粒 国産 ゆで | 0.09mg |
| 34位 | 豆類 | 湯葉 干し | 0.08mg |
| 35位 | 豆類 | 豆腐 油揚げ類 焼き | 0.08mg |
| 36位 | 豆類 | いんげんまめ金時類 白金時類 手亡類 鶉類 大 全粒 ゆで | 0.08mg |
| 37位 | 豆類 | 豆腐 油揚げ類 蒸し | 0.08mg |
| 38位 | 豆類 | 豆腐 油揚げ類 豆腐よう | 0.07mg |
| 39位 | 豆類 | ひよこまめ 全粒 ゆで | 0.07mg |
| 40位 | 豆類 | あずき 全粒 ゆで | 0.06mg |
| 41位 | 豆類 | えんどう赤 青 全粒 ゆで | 0.06mg |
| 42位 | 豆類 | りょくとう 全粒 ゆで | 0.06mg |
| 43位 | 豆類 | あん こしあん | 0.05mg |
| 44位 | 豆類 | べにばないんげん 全粒 ゆで | 0.05mg |
| 45位 | 豆類 | 豆腐 油揚げ類 充てん豆腐 | 0.05mg |
| 46位 | 豆類 | そらまめ フライビーンズ | 0.05mg |
| 47位 | 豆類 | ささげ 全粒 ゆで | 0.05mg |
| 48位 | 豆類 | きな粉 ぶどう豆 | 0.05mg |
| 49位 | 豆類 | おから 旧来製法 | 0.04mg |
| 50位 | 豆類 | 豆腐 油揚げ類 沖縄豆腐 | 0.04mg |
| 出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | |||
ビタミンB2は不足すると成長障害や口角炎、口唇炎などの症状がでるとされ、皮膚や粘膜の健康維持に必須ともいわれる栄養素です。
ビタミンB2はグルタチオン還元酵素の補酵素として働き、動脈硬化や生活習慣病の予防につながる働きも持ちますし、子供の成長期にも重要で不足すると成長障害を起こすこともあるとされています。
こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。
グリーンピースは栄養価の高くバランスの良い食材でありながらあまり知られていない効能や効果が多くあります。それらグリーンピースの働きや健康効果、美容効果や病気の予防効果についてまとめて行きます。 レシピとしてはご飯やサラダ、シュウマイやピラフやチャーハンなどに添えてあるイ
ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
| ミネラル食べ物ランキングメニュー | |
| ナトリウム食べ物ランキング | カリウム食べ物ランキング |
| カルシウム食べ物ランキング | マグネシウム食べ物ランキング |
| リン食べ物ランキング | 鉄分食べ物ランキング |
| 亜鉛食べ物ランキング | 銅の食べ物ランキング |
| マンガン食べ物ランキング | ヨウ素食べ物ランキング |
| クロム食べ物ランキング | セレン食べ物ランキング |
| モリブデン食べ物ランキング | |
ビタミンB2はリボフラビンとも呼ばれ、成長促進の働きがありますし、不足時は肌荒れ、舌炎、口内炎、目の充血などの症状が現れます。
ウナギ、レバー、ハツ、卵、納豆などに多く含まれますが、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。
あけびの栄養素と効果効能！薬草や生薬としても大活躍
卵の白身の栄養成分と効果！黄身や卵黄のカロリーと含有栄養素の一覧
茄子（なす）の栄養価と効能！豊富なレシピとダイエット効果