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ナイアシンの食べ物ランキングを食品カテゴリーごとと総合ランキングでまとめてありますので、各食品のナイアシン含有量を確認し日々の栄養管理や食事のレシピに役立てましょう。

ナイアシンはビタミンB群の一種で補酵素としてさまざまな代謝、糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わる働きをもち、動物性食品ではニコチンアミド、植物性食品ではニコチン酸として存在している栄養素です。

発見当初はビタミンB3と呼ばれ必須アミノ酸のトリプトファンから作られる水溶性ビタミンで、体内ではトリプトファン60mgからナイアシン1mgが作られまで、体内でもっとも多く存在する補酵素に合成されていく特徴があります。

しそ、えのきたけ、バナナ、カツオ、マサバ、ぶり、いか、馬肉（さくら肉）、ラム肉、鶏ささみ、豚レバー、鶏むね、そば、レバー、牛もも肉、鶏肉、卵黄、たらこ、納豆など幅広い食品に含まれますので、通常であれば日常的にナイアシンの摂取は行われています。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）

穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類

ナイアシン含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

ナイアシンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

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野菜類の食べ物のナイアシン含有量ランキング、 (100g辺り)

野菜類の食べ物や食品に含まれるナイアシンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

ナイアシンを含む食べ物の詳細ジャンル（クリックで表示）

ナイアシンはニコチン酸、ニコチンアミドとして存在しますが、ニコチンアミドからNDAが合成され、この補酵素は糖質、脂質、たんぱく質の代謝。エネルギー生産時に働きます。

ナイアシンは皮膚や粘膜の健康維持、神経の安定、アルコールの代謝などに効果を持ち、ペラグラの治療、口内炎、舌炎、皮膚炎、めまい、などの治療に使われます。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます）

穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類

まとめ

ナイアシンは熱や光には強いが水に溶け出すので、煮汁やスープも摂取することで無駄なく摂取出来る栄養素で、乳製品のトリプトファンで代用しナイアシンを合成させる方法もあります。

たんぱく質の代謝に必要なナイアシンは脂質の代謝やアルコールの代謝にも関わる働きを持ちますし、ビタミンDやナイアシンには丈夫な肌を保持する栄養素で美容効果が期待できるビタミン類ですので常日頃からの摂取が望ましいですし、

ナイアシン不足は体内合成される為ほぼないとされますがペラグラ、口内炎、舌炎などの症状がでるとも言われますので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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