子供の身長伸ばす方法は成長期の子供を育てる親の願望であり高校生や中学生になり思春期から成長期の男子、女子共に気になる点でもあります。
身長の高さは父親と母親からの遺伝とも言われますが、小学生や幼稚園頃からの対策や習慣、食べ物や摂取栄養素や成分、日々の運動習慣なども子供の成長、中でも身長の伸びに大きな影響を与えると言われています。
子供の身長を伸ばす方法を知り子供の成長に活かす事はたんに身長を伸ばす効果だけでなく、子育て時に重要であり子供の内に身に付ける事で大人になってからも役立つ規則正しい生活や品目の多いレシピでの食事や栄養バランスの整った料理、習慣的な運動と筋力の発達、肉体的な事ばかりでなく勉強の出来やテストの点数の向上など様々な面へも影響を及ぼします。
こうした総合的な子育ての中で子供の身長といった重要な項目の一つを実現する為に、身長を伸ばす方法をあらゆる面から考えて行きたいと思います。
なぜ子供の身長を伸ばす方法が知りたいのか？
身長が低い高いは一生の問題でもあります。
高すぎる事も悩みになりますが、低い事にコンプレックスを持ってしまい青春の大切な時間を積極的になれずに過ごしてしまったり、大好きなスポーツや部活動などで活躍出来なかったりレギュラーに成れなかったりと様々な問題や弊害がある場合があります。
女子であれば適度に身長の高さがある事でスタイルや肥満、ダイエットなどの悩みの度合いが違ってきますし、恋愛やファッション、お洒落な洋服で着飾ったりと柔軟に楽しむためにも身長は気になる所です。
芸能人のジャニーズ系のアイドルや雑誌モデルの女性などで身長が低すぎる方はあまり見かけませんし、キムタク、山田孝之、中居正広、赤西仁、相葉雅紀、氷室京介などテレビでよく見かける皆さんも低すぎる身長ではありません。
適度に身長が高い事は男性であれば誰しも求める所ですし、その後の恋愛で『彼女』を見つける時やキスシーンや身長差カップルやキス、ハグなどの淡い妄想や現実のいざと言う時にも影響が出てくる事もあるからこそ、我が子が子供の頃から身長を伸ばす方法を知り、対策や効果的なストレッチを行う事の重要性を感じる訳です。
- 男子（恋愛、体格、筋肉、スポーツ、部活、性格、勉強、友達、お洒落）
- 女子（スタイル、恋愛、コンプレックス、ダイエット、ファッション、お洒落、美容、肥満）
- 性格（内向的、積極的、自信、悩み、消極的、席順、運動能力、活発、無気力）
- 体型、体脂肪率、食事、栄養、食べすぎ、カルシウム、タンパク質
身長が伸びる時期は？成長期って何歳頃なのか？
身長が伸びる時期は一般的には成長期までと言われています。この成長期は思春期後の3、4年間で男子は中学生から高校生辺りで、一方女子は少し早く小学校の高学年から中学生頃までと言われています。
その為、身長を伸ばす方法や対策を実践するのはこの身長が伸びやすいと言われている時期以前から行っておく必要があり、理想的な身長や平均身長などを考慮しながら計画的に準備や対策を行う必要があるでしょう。
なにもモデルの様な体型を目指すといった高い目標を持つ事はまれでしょうが、体脂肪率や肥満などの予防を兼ねて栄養バランスの整ったしっかりとした食事の管理や慎重を伸ばす効果があるとされるストレッチ方法などをあわせた総合的な対策をこの時にまでの早い時期から行っておく事が理想的です。
身長を伸ばす方法！毎日の食事で必要な栄養素や成分の摂取
子供の成長には様々な影響が考えられます。
遺伝はもちろんの事、日々の食事の管理、栄養素や成分のバランスや必要な栄養の摂取量、運動習慣やストレッチ方法、寝る子は育つと言われるほどに睡眠は子供の成長に大きな影響を与えていますし、性格的に内向的や消極的になる事も子供の成長に影響があるとも言われています。
これは親の性格や育った環境、教育方針や叱り付けの方法、遺伝、学校での教育や友人知人、クラスメートの影響や地域の土地柄など様々な状況や環境の影響も考えられます。
こうした子供の成長への様々な影響の中で身長を伸ばす際に特に重要なのがこれらです。
- 毎日の食事（栄養バランス、必須成分、カルシウム、タンパク質、ビタミン、ミネラル）
- 運動（代謝、促進、筋肉、筋トレ、骨格、骨の強化、関節、柔軟、ストレッチ）
- 睡眠（安眠、快眠、質の向上、生活リズム、習慣、寝具、肩こり、首こり）
身長を伸ばす際に注意したいこれらは、なにも身長を伸ばす事だけを目的としなくても成長の過程での基本的な楽しみや、大人になってからも役立つ習慣であったりと身についた物になる事も確認しておきましょう。
特に重要とされる栄養素はカルシウムとタンパク質
身長を伸ばす時に必要と言われる栄養成分としてよく挙げられるのがカルシウムです。カルシウムはご存知の通り骨の形成や強化に重要な働きを持つ栄養素で、牛乳や魚類、ワカメや昆布などの海藻類などに豊富に含まれている成分です。
カルシウム不足などに陥るとイライラ感が増すなど精神的な面への影響があるなど、成長期や対人関係を学ぶ幼少期などには特に気を配りたいのがカルシウムの摂取であり習慣的に取りたい所です。
大人でサプリメントなどでの摂取も可能ですが、子供の内は食事の際に様々な品目からの摂取が望ましいと考えます。多くの食材を知り多くの食品を食べる事も、子供の成長や果実、野菜、魚の名前を知るなどの勉強、成長、今後の人生の中で活きる知識となる事も踏まえましょう。
カルシウムとタンパク質を多く含む食材やレシピ
カルシウム以外にも身長を伸ばす事を考えた時の方法として摂取したい栄養素はタンパク質があります。
タンパク質は筋肉の形成や発達、様々な細胞の働きを助ける効果などがある栄養素で炭水化物、脂肪と共に三大栄養素とも呼ばれています。皮膚や毛髪、髪の毛の発育などにも重要な栄養素ですし、アミノ酸の結合体でもあるタンパク質は疲労回復などに必要とされる成分でもあります。
女性が気になる美容にも重要な働きを持ち、特に思春期の女子にも必要な栄養素とも言えるタンパク質は多くの食材や食品に含まれて居ますので食事に取り入れるなどして食べる習慣をつけさせる事が有効です。
- カルシウム（魚類、いわし、牛乳、乳製品、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、桜えび、煮干し、えんどう豆、干しえび、ひじき）
- タンパク質（牛、鶏ヒレ肉、卵白、サケ、マグロ、納豆、豆腐、えび、牛乳、パルメザンチーズ、プロセスチーズ）
他の食材にも大なり小なりカルシウムやタンパク質を含む食材は多くありますので、満遍なく様々な食材を使った様々な料理方法やレシピで育てる事が身長を伸ばす方法として有効です。
こうした方法は既記した食材の名前や外観、食べ方、季節、味、香り、風味、色合い、レシピなど身長の伸び以外にも様々な成長や知識の集積に役立ちますので、手間は少し掛かりますが子供の成長の為にも幅広い食材の利用を心がけましょう。
運動する事の重要性！身長を伸ばすストレッチ方法とは？
子供の成長期の運動は成長にとっての重要な役割や効果があります。
運動神経、体幹、反射神経、バランス、筋肉、柔軟など様々な効果があり、幼児期などでは体を動かす事イコール知能の発達につながる事も多く、イラスト本、室内運動、おもちゃなどでしっかりと遊び脳を活性化し鍛える事も重要な成長の方法でもあります。
もちろん運動が苦手な場合もありますし、特に女子には多くみられますが適度な運動習慣が身長の伸びに大きな役割を果しているとも言われています。基本的に体を動かすには様々な栄養が必要になってきます、運動すれば筋肉がつきますし疲労も溜まります。そうした状態を解消する為にはしっかりとした食事の摂取から栄養バランスの整い、身長を伸ばすときに必要となる栄養成分の摂取、疲労からのしっかりとした睡眠、安眠、熟睡など多くの生活リズムに影響を及ぼします。
こうした種々の効果は身長を伸ばす方法として挙げられる食事、睡眠にもつながりますので適度な運動やストレッチなどを早い段階から行う習慣をつけさせましょう。
身長が高い人が多いスポーツ、部活動
身長が伸びる運動やスポーツと言う物があります。これは身長が高い人が有利なスポーツだから高身長の人が多いのか、体の動かし方が身長を伸ばす効果があるからこの種目のスポーツを行う人に背の高い人が多いのかは不明ですが、縦方向の動き、ジャンプなどの動きが多いスポーツなどは一般的には身長を伸ばしやすいスポーツと言われています。
小学校高学年や、中学生などであればこうした部活に入り、スポーツのルールやチームのルール、学校や部活の人間関係、努力や挫折など様々な事を経験させつつ身長を伸ばす目的も兼ねるのもいいかもしれません。
- バスケットボール
- バレーボール
一方サッカーなどは男子に人気のスポーツではありますが短足になると言われるスポーツですし、競技によっては陸上なども身長を伸ばすのに効果的な運動とも言えるでしょう。
身長を伸ばすストレッチ方法、やり方
ストレッチは大人になってからも簡単でありながら重要な運動のひとつです。特に高齢になると体も硬くなりますし運動習慣も少なくなりがちですので、自宅でも簡単に出来るストレッチは健康管理や代謝の促進などの重要な方法とも言えるでしょう。
子供の身長を伸ばす際に縦方向の動き、バスケやバレーなどのジャンプ系の動きが有効である事は既に述べましたが、ストレッチも体の様々な部位を伸ばす事を目的とした動きが中心になります。
体を痛めない程度にやや負荷が掛かるくらいの姿勢を続け関節や筋を伸ばす方法を継続的に行う事で、体の様々な部分の柔軟にもつながります。ストレッチは継続する事で効果が現われる運動ですし、続ける事で確実に成果が出る運動でもあります。
身長を伸ばす為に必要な背中の柔軟や足腰の柔軟、手や肩、首など様々な部位を意識的にストレッチ運動することで、身長が伸びやすい体質作りやきっかけ作りに励む事も大切ですので、成長期を迎える前に子供にこれらのストレッチ方法を教え込み遊びや部活、お風呂上がりや睡眠前などに行うように習慣付けましょう。
こうした習慣は仮に身長の伸びに繋がらなかったとしても、大人になってからの生活習慣や生活リズムに役立つ事でしょう。
寝る子は育つ！睡眠は子供の成長の元、しっかりと眠れ
睡眠は大人も子供の行う共通の行動ですが、子供の睡眠は自身の成長に大きく影響しておりとても重要な行為です。
子供の睡眠時には多くの成長ホルモンが分泌され人体の様々な部位に成長を促す役割を果しますので、この成長ホルモンの分泌を向上させ身長の伸びにつなげるためにもしっかりとした睡眠は必須の対策とも言えるでしょう。
成長ホルモンの分泌を促進させる方法は睡眠が一番簡単な方法であり、効果的な方法でもありますので、規則正しい生活習慣に分泌が進む時間の22時から2時は重要な時間帯としてしっかりとした睡眠を心がける事が大切です。
しかし子供の事ですので思う通りには行きませんが、日中や昼間適度な運動を行っていれば疲れて眠る事が多くなりますし、夕飯の時間から眠くなる時間などを考慮した全体的な生活習慣や子育て環境が大きな相乗効果を産む結果につながります。
しっかりとした睡眠を行うためにも、しっかりとした運動を行う事が大切です。
まとめ
子供の身長を伸ばす方法は生活全般の対策が必要です。親からの遺伝と諦めずに早めに適切な対処を比較的早い段階から行う事で、成長期に掛かった時に身長の伸びやすい生活リズムや運動習慣、食事の内容や好き嫌いの在る無しなどになっている事が理想的です。
基本的で簡単な生活習慣ですが、栄養バランスの整った食事、特にカルシウムやタンパク質の適度な摂取、遊びやスポーツでのしっかりとした運動、夜更かしや生活リズムの乱れが無い様な規則正しい睡眠習慣など、子育て環境や生活全般から取り組み事が大切です。
これらは子供の身長を伸ばす事だけでなく、他の成長や大人になってからの生活習慣にも繋がりますので柔軟な子供の内にしつけておく事が後々の為となるでしょう。