イソロイシン食べ物ランキング

イソロイシンの食べ物ランキングをジャンルごとにまとめています。アミノ酸にはさまざまな種類があり、イソロイシン以外にもトレオニン、グリシン、リシン、フェニルアラニンなどがありますが、それらアミノ酸の中でもイソロイシンにはさまざまな効能があります。

バリンとロイシンとイソロイシンの3種類はBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれるアミノ酸で、これらは運動時の運動機能の向上や維持、筋肉の働きを保ったり筋力アップ効果、疲労回復など幅広い働きをもつアミノ酸群です。

種類豊富な魚類
種類豊富な魚類

また、肝機能の向上や筋肉の増強、血管の拡張などにも効果を持つのがイソロイシンで、鮭や牛乳などに多く含まれるアミノ酸で必須アミノ酸の一種で筋肉を強化したり、疲労を回復には欠かせないたんぱく質を構成するアミノ酸です。

ここからはイソロイシン含有量の高い食べ物の総合ランキングとジャンルごとの食品ランキングを確認して行きましょう。

アミノ酸食べ物ランキングメニュー
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 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

イソロイシン含有量、総合ランキング、TOP20 (100g辺り)

イソロイシンの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

順位ジャンル食品名含有量
1位乳類(その他) カゼイン4900mg
2位卵類卵白 乾燥卵白4400mg
3位豆類分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ3900mg
4位魚介類かずのこ 乾3800mg
5位魚介類加工品 かつお節3500mg
6位魚介類加工品 削り節3400mg
7位魚介類しらす干しかたくちいわし、まいわし等の幼魚 たたみいわし3100mg
8位穀類小麦たんぱく 粉末状3000mg
9位魚介類魚体全体 田作り2900mg
10位豆類大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく2900mg
11位豆類分離大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく2900mg
12位魚介類まだら別名: 干しだら2800mg
13位豆類湯葉 干し、乾2600mg
14位豆類凍り豆腐 乾2600mg
15位魚介類加工品 するめ2500mg
16位卵類全卵 乾燥全卵2400mg
17位乳類ナチュラルチーズ パルメザン2300mg
18位豆類大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく2300mg
19位魚介類貝柱 煮干し2200mg
20位豆類いり大豆 青大豆1900mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

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順位ジャンル食品名
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2位アミノ酸今話題のHMBサプリが今だけ一ヶ月分が実質無料
3位アミノ酸BCAA、フューエル(2:1:1の黄金比率) 180粒

藻類の食べ物のイソロイシン含有量ランキング、 (100g辺り)

藻類の食べ物や食品に含まれるイソロイシンの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位藻類あまのり ほしのり1600mg
2位藻類あまのり 焼きのり1500mg
3位藻類あまのり 味付けのり1400mg
4位藻類いわのり 素干し1400mg
5位藻類あおのり 素干し950mg
6位藻類あおさ 素干し790mg
7位藻類乾燥わかめ カットわかめ790mg
8位藻類乾燥わかめ 板わかめ740mg
9位藻類乾燥わかめ 素干し600mg
10位藻類ひとえぐさ つくだ煮550mg
11位藻類あらめ 蒸し干し430mg
12位藻類ほしひじき ステンレス釜、乾430mg
13位藻類えながおにこんぶ 素干し380mg
14位藻類ながこんぶ 素干し290mg
15位藻類まこんぶ 素干し280mg
16位藻類りしりこんぶ 素干し280mg
17位藻類みついしこんぶ 素干し270mg
18位藻類がごめこんぶ 素干し270mg
19位藻類ほそめこんぶ 素干し240mg
20位藻類りしりこんぶ 削り昆布230mg
21位藻類りしりこんぶ つくだ煮210mg
22位藻類湯通し塩蔵わかめ 塩蔵200mg
23位藻類りしりこんぶ 刻み昆布190mg
24位藻類てんぐさ 角寒天100mg
25位藻類乾燥わかめ 素干し、水戻し88mg
26位藻類わかめ 原藻、生84mg
27位藻類湯通し塩蔵わかめ 塩抜き78mg
28位藻類くきわかめ 湯通し塩蔵、塩抜き49mg
29位藻類乾燥わかめ 灰干し、水戻し49mg
30位藻類ほしひじき ステンレス釜、油いため35mg
31位藻類ほしひじき ステンレス釜、ゆで30mg
32位藻類めかぶわかめ 生30mg
33位藻類おきなわもずく 塩蔵、塩抜き13mg
34位藻類もずく 塩蔵、塩抜き8.6mg
35位藻類てんぐさ ところてん8.5mg
36位藻類てんぐさ 粉寒天7.7mg
37位藻類 mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

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イソロイシンを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのイソロイシン含有量のランキングが表示されます。

 ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)

 穀類  いも及びでん粉類  砂糖及び甘味類  豆類  種実類   野菜類  果実類  きのこ類  藻類  魚介類   肉類  卵類  乳類  油脂類  菓子類   し好飲料類  調味料及び香辛料類  調理加工食品類

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まとめ

イソロイシンはバリン、ロイシンとともにBCAAと呼ばれるアミノ酸ですし、筋肉を修復、疲労回復、糖尿病を予防する働きなどをもちますので、激しい運動やスポーツ、成長期などには特に摂取を心がけたいアミノ酸です。

マグロ、卵、豚肉(ロース)などに多く含まれ、牛乳やチーズ、仔牛の肉、鶏肉、サケなどの食べ物にもイソロイシンは多く含まれますので、これら含有量を確認し日々の食生活に活かし健康や運動機能の向上に役立てましょう。

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