粟餅の栄養素一覧と効果効能

あわ、粟餅の栄養素一覧とそれぞれの含有量、栄養素の効果や効能を確認し日々の健康管理や栄養バランスに役立てましょう。

あわ、粟餅には銅、パントテン酸、亜鉛、マンガン、リン、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB1、鉄、カリウム、などの栄養素の含有量が摂取基準量に対して高い割合で含まれます。

食品から摂取した銅のほとんどが小腸で吸収後に肝臓で貯蔵され、鉄の吸収を助ける働きを持ちますし、銅は活性酸素の消去に関わり老化防止や細胞の酸化を防ぐ働きがあります。

餅つき
餅つき

パントテン酸は過剰症のあまり無いビタミンで、ビタミンB5というビタミンB群の1つに分類され、代謝を向上させる働きからダイエット効果などが期待される栄養素です。

亜鉛は血中の老廃物の排出を促進する働きをもち、血行促進効果などをもつミネラルですし、亜鉛はタンパク質を含む食べ物に多く含まれ、肉、魚介、大豆類などの食品に多く含まれます。

これらの働きをもつ栄養素を含むあわ、粟餅の効果や効能、栄養素の含有量と効果効能を確認して行きましょう。

目次

あわ、粟餅の栄養素の含有量の一覧

あわ、粟餅には銅、パントテン酸、亜鉛、マンガン、リン、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB1、鉄、カリウム、が含まれますが、銅は体内でたんぱく質と結合し鉄の働きを補助し、セルロプラスミンと言う銅結合たんぱく質となって全身の各器官へ運ばれます。

パントテン酸は腸内細菌が合成し免疫力の向上効果がありますが、抗生物質を服用していると体内合成が行なわれないので食品からの摂取が必要となりますし、亜鉛は男性の前立腺や精子に欠かせないミネラルで精子の形成には亜鉛が必須とされますし、豚レバー、和牛肩肉、牡蠣、納豆などにも含まれます。

マンガンは吸収後は肝臓に送られさまざまな酵素の補酵素として働くミネラルで骨の成長にも関わりますし、体内には少量しか存在せず、その量は12~20mg程度と言われています。

こうした働きをもつそれぞれの栄養素の含有量を確認しておきましょう。

 バナナ1本のカロリーと栄養素!健康的なダイエット法とは?

バナナは非常に高い栄養成分を含み1本の摂取でも様々な効能や効果が得られ、低カロリーでダイエット効果や良質な糖質でのスタミナ源、食物繊維豊富な健康食品とも言えるでしょう。 ビタミンBやビタミンB6やカリウム、モリブデンやベクチン、ブドウ糖、果糖、ショ糖にでんぷん、食物繊維等の

食品番号01003
ジャンルあわ
食品名粟餅
廃棄率0 %
エネルギー
kcal211 kcal
kJ883 kJ
水分48.0 g
たんぱく質4.4 g
アミノ酸組成によるたんぱく質0 g
脂質0.8 g
トリアシルグリセロール当量0 g
炭水化物46.5 g
灰分0.3 g
無機質
ナトリウム1 mg
カリウム77 mg
カルシウム7 mg
マグネシウム26 mg
リン87 mg
0.4 mg
亜鉛1.1 mg
0.19 mg
マンガン0.48 mg
ヨウ素0 μg
セレン0 μg
クロム0 μg
モリブデン0 μg
ビタミン
A レチノール0 μg
A α-カロテン0 μg
A β-カロテン0 μg
A β-クリプトキサンチン0 μg
A β-カロテン当量0 μg
A レチノール当量0 μg
D0 μg
E α-トコフェノール0.1 mg
E β-トコフェノール0 mg
E γ-トコフェノール1.4 mg
E δ-トコフェノール0 mg
K0 μg
B10.05 mg
B20.03 mg
ナイアシン0.3 mg
B60.03 mg
B120 μg
葉酸7 μg
パントテン酸0.61 mg
ビオチン0 μg
C0 mg
脂肪酸
飽和脂肪酸0 g
一価不飽和脂肪酸0 g
多価不飽和脂肪酸0 g
コレステロール0 mg
食物繊維
水溶性0 g
不溶性1.5 g
総量1.5 g
食塩相当量0 g
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量
 アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
出典URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 スロージューサーレシピの定番の材料はこれ!まずはこの2つのジュースから楽しもう

スロージューサーで酵素を楽しむレシピには基本となるジュースの材料の人参やリンゴ、多彩な味わいを楽しむためバナナ、小松菜、ほうれん草 キウイ、トマトなどあらゆる食品を使ったレシピを楽しめるのが魅力の一つです。 今回はジューサーを使って生ジュース、果物ジュース、野菜ジュースをを

あわ、粟餅の栄養素で摂取基準量に対して高い含有量のもの

1位
2位パントテン酸
3位亜鉛
4位マンガン
5位リン
6位マグネシウム
7位食物繊維
8位ビタミンB1
9位
10位カリウム
30~49歳の女性の目安量、推奨量を元に含有量の割合を出しています。
ビタミン類、ミネラル類のみの含有量から比率の高い栄養素をまとめています。

銅とは?鉄の吸収を助け赤血球に関わる効果をもつ

 貧血時の簡単な食事のレシピに役立つ豆類の栄養素、鉄含有量ランキング

貧血対策の簡単な食事のレシピに役立つ豆類に含まれる鉄分の含有量ランキングの一覧と鉄分の効果や欠乏症の症状には鉄欠乏性貧血、めまい、立ちくらみ、動悸、免疫低下などがあるなどを確認して行きたいと思います。 鉄は小松菜、豚レバー、シジミ、小松菜、卵黄など幅広い食べ物に含まれますが

食べ物などで摂取した銅のほとんどは小腸で吸収されて肝臓で貯蔵されますが、銅は鉄の吸収を助ける働きを持ちますので鉄を効率よく摂取したいときに役立つミネラルです。

活性酸素の消去する働きや老化防止、全身の細胞の酸化を防ぐ働きがありますので、同じく抗酸化作用をもつビタミンACEなどとともに摂取するとより抗酸化作用を高めることができます。

銅は体内でたんぱく質と結合して鉄の働きを補助しますが、セルロプラスミンと呼ばれる銅結合たんぱく質となって全身の各器官へ運ばれ、赤血球に関わる働きを持ちます。

そうしたことから、銅が不足するとヘモグロビンを体内できちんと合成できずに、赤血球で酸素を運ぶ役割に悪影響が現われますので、摂取不足に陥らないように注意が必要です。

パントテン酸とは?ビタミンB群の1つで代謝の促進に効果的

パントテン酸はビタミンB5とも呼ばれビタミンB群のひとつで、腸内細菌から合成されて免疫力を向上させる働きをもつビタミンです。

水溶性のビタミンですので摂取する際の調理方法としては、スープ、煮汁、味噌汁、あんかけなどでの摂取が望ましい栄養素で、さまざまな代謝に役立つ酵素のうち実に100種類以上がパントテン酸なしには作られないものとなっていますので、代謝を高めるのに重要なビタミンです。

また、補酵素のコエンザイムA(CoA)の材料ともなるビタミンで、ストレスに対する抵抗力を向上させる働きを持ちますし、吸収されやすいビタミン類のひとつですが不足すると免疫力が低下しますので、体内のパントテン酸を減少させるカフェインやアルコールをとることによって消費されすぎる点にも注意が必要です。

パントテン酸がはニキビ、肌荒れ対策として有効で、糖質や脂質の代謝など美容面に効果を持ちますし、副腎皮質ホルモンの生成をうながし、ストレスに対する抵抗力を向上させるビタミンでレバー、鶏肉、卵黄、タラコなどに多く含まれます。

亜鉛とは?血中の老廃物排出効果を促進させる

 亜鉛のダイエット効果と肉類に含まれる栄養素と亜鉛の食材ランキング

亜鉛のダイエット効果と豆類や穀類などの食品カテゴリーの中から肉類の食べ物に含まれる各栄養素と亜鉛の含有量のランキングをまとめて確認して行きたいと思います。 亜鉛には血中の老廃物の排出促進に効果がありますので、体内に存在する酵素の多くに関わるミネラルです。酵素はさまざまな働き

亜鉛は血中の老廃物の排出を促進する働きをもち、血行促進効果などをもつミネラルで、血行を促進させることで疲労回復や動脈硬化、全身の細胞への酸素や栄養素の運搬などがスムーズに行われるようになります。

また、亜鉛はタンパク質を含む食べ物に多く含まれていますので、肉、魚介、大豆類などの食品に多く含まれますし、中でも豚レバー、和牛肩肉、牡蠣、納豆などには亜鉛が豊富に含まれます。

亜鉛は男性の前立腺や精子に欠かせないミネラルで精子の形成には亜鉛が必須とされますし、成長促進や味覚の正常化に関わる働きをもち、細胞の生成や成長に影響をもつ栄養素で、子供の成長期には特に摂取が求められるミネラルです。

糖代謝、アルコールの代謝など代謝に関わる働きをもち、100種類もの多くの酵素の働きに関与し、汗に含まれて流出しますので、発汗量に比例して不足がちになるので大量の発汗時は必要量が高まりますので適切に、多めに摂取しましょう。

過剰症では胃障害、めまい、吐き気、貧血、免疫障害などの障害も見られますので、亜鉛の取りすぎには注意しましょう。

マンガンとは?骨の強化に重要な効果をもつ

マンガンは骨に最も多く含まれる成分で、カルシウムやマグネシウムなどを同様に骨の強化に役立つミネラルで、肝臓、腎臓、膵臓、髪の毛にも多く含まれるミネラルで、骨の発育や代謝機能に関わる働きを持ちます。

マンガンは体内には少量しか存在せず、その量は12~20mg程度と言われてていますが、性ホルモンの働きを円滑にする効果をもつミネラルで生殖機能の向上効果をもつ栄養素で、アマランサス、イタヤ貝、ずいき、くり、油揚げ、あおのり、しょうが、たくあん漬け、干し柿などの食べ物に多く含まれます。

 穀類の食品群の栄養素、マンガン含有量ランキング

穀類のマンガン含有量のランキングと食事摂取基準を確認し、好き嫌いなどを考慮した上で乳類や油脂類、菓子類などの摂取で幅広い栄養素をとることで健康維持や病気の予防につながります。 また、マンガン不足であれば含有量のランキング上位の食材を食習慣に取り入れ、過剰に偏った食生活に陥ら

抗酸化作用があり細胞の酸化を予防する働きがありますので美容効果などが期待されますし、肌のターンオーバーにもかかわりをもちますので、美容面でも重要なミネラルです。

マンガン不足での欠乏症の症状では成長阻害や骨格の発育不全、糖質脂質の代謝異常、血液凝固たんぱく質の異常などの症状が現われるといわれますし、土壌に多く含まれるミネラルで、お茶、穀物、種実などの植物性の食べ物に多く含まれる栄養素です。

リンとは?歯や骨を作るミネラルのひとつ

リンは細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働くミネラルで、歯や骨を作る効果をもちカルシウムと同量のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高める特徴があります。

この摂取バランスが乱れリンの過剰摂取に陥ると、カルシウムの吸収を妨げて骨の代謝異常を起こしますし、鉄分の吸収を妨げますし、リンは骨への沈着や血中の溶出、腎臓からの吸収で全体のバランスを保っています。

また、ビタミンDはカルシウムとリンの吸着を高め骨の強化につながる栄養素ですので、こうした栄養素の摂取もリンの効果を高めることにつながりますし、リン不足での食欲減少、体重減少、骨の石灰化の阻害などを予防することにもつながります。

DNAやRNAの構成物質でもありますが、リン酸塩を多く含むインスタント食品に注意が必要で、過剰なリンの摂取により骨のカルシウムの流出や過剰症でカルシウムの吸収悪化、骨のカルシウムの溶け出し、骨粗鬆症などにつながります。

あわ、粟餅には他の栄養素も豊富に含まれる

あわ、粟餅にはこれらの栄養素以外にもマグネシウム、食物繊維、ビタミンB1、鉄、カリウム、などの栄養素が幅広く含まれますので、日頃の栄養バランスに役立てましょう。

 肩こり解消に効果あり!血行促進や改善の為の3つの食べ物
 ドラゴンフルーツの栄養素と効果!マンゴーやパパイヤ以上に凄い効能とは?
 オメガ3脂肪酸食品とDHA、α-リノレン酸が凄い!亜麻仁油の効能と効果を実感


サイト内検索

関連キーワード検索 :  粟餅  栄養素一覧  効果効能 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       

今晩のおかずにお悩みの方はこちらからどうぞ

※レシピを調べたいカテゴリを1個選択してください。
※複数選択時は上位カテゴリのレシピランキングが表示されます。

カテゴリ1:
カテゴリ2:
カテゴリ3:
 

うめ黒酢 (株式会社Mizkan)

出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

うめ黒酢の機能性表示

本品には食酢の主成分である酢酸が含まれます。酢酸には肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる機能があることが報告されています。内臓脂肪が気になる方に適した食品です。

 うめ黒酢の詳細はこちら

長野県伊那市の2015年度の宿泊者数ランキング

順位都道府県2013年2014年2015年
1位愛知県10106人8968人7668人
2位長野県19601人8866人7625人
3位神奈川県16856人6039人7594人
4位東京都9597人6041人6963人
5位埼玉県5143人3629人5071人
高遠城址公園 分杭峠 高遠城址公園の桜 オートキャンプ
■ 伊那市の主な観光地
高遠城址公園 分杭峠 高遠城址公園の桜 オートキャンプ
しんわの丘ローズガーデン
ますみケ丘平地林
みはらしファーム 遠照寺
高遠のコヒガンザクラ樹林
高遠城址公園

詳細はこちら   伊那や人気観光地での宿泊者数ランキングと年度推移の一覧はこちら
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture 必要な栄養を驚くほど吸収しやすくなる食べ合わせ

食事をする際にこの食べ合わせ最強だな~とか、なんかこの組み合わせって落ち着くな~って思うことが結構あるんですが、大体こう感じる食べ物の組み合わせって理にかなっていて栄養なんかを摂りやすい組み合わせになっている場合が多いんです。 ごはんと味噌汁だったりパンと牛乳だった

 食生活      

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

栄養の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?