あわ、精白粒の栄養素一覧と効果効能

あわ、精白粒の栄養素一覧とそれぞれの含有量、栄養素の効果や効能を確認し日々の健康管理や栄養バランスに役立てましょう。

あわ、精白粒には銅、パントテン酸、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛、マンガン、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB6、などの栄養素の含有量が摂取基準量に対して高い割合で含まれます。

銅は鉄の働きを補助するミネラルで、活性酸素の除去や赤血球に関わる働きを持ち貧血予防、免疫力向上、動脈硬化の予防、成長促進、髪や肌の健康を保つ効果をもつミネラルです。

牛肉
牛肉

パントテン酸は副腎皮質ホルモンの生成をうながし、ストレスに対する抵抗力を向上させるビタミンで欠乏症はあまり無いとされていますし、鉄は取り込んだ酸素を全身の細胞に運搬、供給し豚ロース肉にはたんぱく質や鉄が豊富に含まれビオチンなどの栄養素も含まれます。

マグネシウムは細胞内に広く分布し、3分の2は骨に存在しルシウムを骨に沈着させる効能をもちますし、ビタミンDもカルシウムとリンの吸着を高め骨の強化につながる栄養素で、リンも歯や骨を作る働きをもつミネラルです。

骨の強化に働き栄養素が多いですが、これらの働きをもつ栄養素を含むあわ、精白粒の効果や効能、栄養素の含有量と効果効能を確認して行きましょう。

目次

あわ、精白粒の栄養素の含有量の一覧

あわ、精白粒には銅、パントテン酸、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛、マンガン、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB6、が含まれますが、

摂取した銅のほとんどが小腸で吸収後肝臓で貯蔵され、鉄の吸収を助ける働きを持ち、牛、豚、鶏レバー、イイダコ、シャコ、牡蠣、かに、海老、いか、アーモンドなどに多く含まれます。

パントテン酸は脂肪酸と結合しアセチルCoA、アシルCoAを作り出し、このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わりますが、抗生物質服用時は体内合成が行なわれないので食品からの摂取が必要となりますので注意が必要な栄養素です。

鉄はトランスフェリンと呼ばれる糖たんぱく質と結合し骨髄、肝臓、脾臓に運ばれますし、マグネシウムは300種近い酵素反応に関わり不足すると骨から溶け出し血中濃度を保つ特徴があります。

こうした働きをもつそれぞれの栄養素の含有量を確認しておきましょう。

 パントテン酸食べ物ランキング

パントテン酸の食べ物ランキングを食品カテゴリー別と総合ランキングでまとめてありますので、パントテン酸の含有量を確認し毎日の栄養素の摂取や栄養バランスを整えるのに役立てましょう。 パントテン酸は糖質、脂質の代謝に関わる働きをもつビタミンで、パントイン酸とβ-アラニンという

食品番号01002
ジャンルあわ
食品名精白粒
廃棄率0 %
エネルギー
kcal364 kcal
kJ1523 kJ
水分12.5 g
たんぱく質10.5 g
アミノ酸組成によるたんぱく質9.4 g
脂質2.7 g
トリアシルグリセロール当量0 g
炭水化物73.1 g
灰分1.2 g
無機質
ナトリウム1 mg
カリウム280 mg
カルシウム14 mg
マグネシウム110 mg
リン280 mg
4.8 mg
亜鉛2.7 mg
0.45 mg
マンガン0.89 mg
ヨウ素0 μg
セレン0 μg
クロム0 μg
モリブデン0 μg
ビタミン
A レチノール0 μg
A α-カロテン0 μg
A β-カロテン0 μg
A β-クリプトキサンチン0 μg
A β-カロテン当量0 μg
A レチノール当量0 μg
D0 μg
E α-トコフェノール0.6 mg
E β-トコフェノール0 mg
E γ-トコフェノール2.2 mg
E δ-トコフェノール0 mg
K0 μg
B10.20 mg
B20.07 mg
ナイアシン1.7 mg
B60.18 mg
B120 μg
葉酸29 μg
パントテン酸1.84 mg
ビオチン0 μg
C0 mg
脂肪酸
飽和脂肪酸0 g
一価不飽和脂肪酸0 g
多価不飽和脂肪酸0 g
コレステロール0 mg
食物繊維
水溶性0.4 g
不溶性3.0 g
総量3.4 g
食塩相当量0 g
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量
 アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
出典URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

あわ、精白粒の栄養素で摂取基準量に対して高い含有量のもの

1位
2位パントテン酸
3位
4位マグネシウム
5位リン
6位亜鉛
7位マンガン
8位食物繊維
9位ビタミンB1
10位ビタミンB6
30~49歳の女性の目安量、推奨量を元に含有量の割合を出しています。
ビタミン類、ミネラル類のみの含有量から比率の高い栄養素をまとめています。
 アボカドの脂質成分の特徴と栄養価の効果!美容や妊婦やダイエットに活かせ

アボカドは人気の食品で食べ方やレシピの豊富にありサラダやパスタ、ディップしたりアボカド茶、角切りやスライスなどの切り方、わさび醤油や手巻き寿司など簡単で様々なレシピに使える特徴を持つのもアボカドです。 とても栄養価の高い食材でもあり豊富な脂質成分が際立ち、美容やダイエット効

銅は赤血球に関わり免疫力の向上に

銅は鉄の働きを補助するミネラルで、活性酸素の除去や赤血球に関わる働きを持ち貧血予防、免疫力向上、動脈硬化の予防、成長促進、髪や肌の健康を保つ効果をもつミネラルです。

は牛、豚、鶏レバー、イイダコ、シャコ、牡蠣、かに、海老、いか、アーモンドなどに多く含まれ、赤血球の成長や体内の酵素の働きに関わりますし骨の形成を助ける働きももちます。

銅は活性酸素の消去する働きがあり、老化防止や細胞の酸化を防ぐ働きがありますし、セルロプラスミンと呼ばれるたんぱく質の構成成分で貧血対策に効果的な働きを持ち、赤血球や白血球の成長に関わる重要なミネラルです。

骨髄でヘモグロビンを作る際に欠かせないミネラル分で、乳児の成長に重要な栄養素で、乳児の成長や骨の強化に重要な役割をもちます。

パントテン酸は代謝を向上させてダイエット効果がある

パントテン酸は副腎皮質ホルモンの生成をうながし、ストレスに対する抵抗力を向上させるビタミンで、脂肪酸と結合しアセチルCoA、アシルCoAを作り出し、このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関わります。

鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆、イクラ、たらこ、子持ちカレイ、レバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、卵などに豊富に含まれており、ビタミンB5というビタミンB群の1つに分類されるビタミンで、抗生物質を服用していると体内合成が行なわれないので、食品からの摂取が必要となります

パントテン酸は水に溶けやすい水溶性のビタミンで熱にも弱いため摂取の際はレシピや調理法に注意が必要ですので、スープ、煮汁、味噌汁、あんかけなどでの摂取が望ましい栄養素で代謝に役立つ酵素のうち、実に100種類以上がパントテン酸なしには作られないのでとても重要です。

 鶏肉の栄養素の効能と効果とは?鶏むね肉にはナイアシンとセレンが豊富

鶏肉は栄養素の豊富な肉類の一種で定番で人気の肉類でもあり、ナイアシン、セレン、ビタミンB6、蛋白質、パントテン酸、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンK、モリブデンなどの幅広い栄養素が含まれます。 鶏肉はレシピも豊富で照り焼き、大根、じゃ

鉄は酸素を全身の細胞に運搬する働きがある

鉄はトランスフェリンと呼ばれる糖たんぱく質と結合し骨髄、肝臓、脾臓に運ばれ、赤血球の鉄は再利用されて再度赤血球に合成されるなどの特徴があります。

体内の鉄分の多くは赤血球と結合し、小松菜、豚レバー、シジミ、小松菜、卵黄などの食べ物に豊富に含まれますし、ビタミンCの摂取が鉄の吸収を助けますので貧血の予防を向上させることが可能です。

鉄不足では鉄欠乏性貧血、めまい、立ちくらみ、動悸、免疫低下などの症状が現われますので、適切な摂取を心がけましょう。

マグネシウムの効果とは?

マグネシウムは細胞内に広く分布するミネラルで3分の2は骨に存在し、カルシウムを骨に沈着させる効能をもちます。

マグネシウムは300種近い酵素反応に関わりますので酵素の活動には欠かせない栄養素ですし、マグネシウムが不足すると骨から溶け出し血中濃度を保ちますのでマグネシウム不足が続くと骨密度の低下につながります。

そば、豆腐、こんぶ、ひじき、ほうれん草、バナナ、アーモンド、玄米などの食べ物に含まれますし、野菜、穀物、種実など幅広くの食品に含まれますので、日常の食生活のなかでも摂取可能なミネラルです。

マグネシウム不足での症状は狭心症、心筋梗塞、心疾患、神経過敏、筋肉の痙攣などの症状が現われますが、逆にマグネシウムの過剰症はほぼないとされていますが腎機能の低下で血中濃度があがることで低血圧、筋肉麻痺などにつなががることもあるとされています。

カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは2対1以上が理想的されますので、骨の強化やカルシウムの沈着を高めるには、この摂取バランスを意識するようにしましょう。

あわ、精白粒には他の栄養素も豊富に含まれる

あわ、精白粒にはこれらの栄養素以外にもリン、亜鉛、マンガン、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB6、などの栄養素が幅広く含まれますので、日頃の栄養バランスに役立てましょう。

 バナナ1本のカロリーと栄養素!豊富なカリウム量と健康ダイエット法とは?
 スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素


サイト内検索

関連キーワード検索 :  精白粒  栄養素一覧  効果効能 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  小松菜 
関連キー( 果物類 )  オレンジ 
関連キー( 肉類 )   

今晩のおかずにお悩みの方はこちらからどうぞ

※レシピを調べたいカテゴリを1個選択してください。
※複数選択時は上位カテゴリのレシピランキングが表示されます。

カテゴリ1:
カテゴリ2:
カテゴリ3:
 

りんご黒酢 (株式会社Mizkan)

出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

りんご黒酢の機能性表示

本品には食酢の主成分である酢酸が含まれます。酢酸には肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる機能があることが報告されています。内臓脂肪が気になる方に適した食品です。

 りんご黒酢の詳細はこちら

石川県金沢市の2015年度の宿泊者数ランキング

順位都道府県2013年2014年2015年
1位東京都523719人510475人868182人
2位神奈川県245059人268521人465689人
3位埼玉県186737人170997人367070人
4位千葉県139867人133225人267096人
5位大阪府228891人220723人178257人
和菓子 金沢城 金沢東茶屋街 金沢兼六園
■ 金沢市の主な観光地
和菓子 金沢城 金沢東茶屋街 金沢兼六園
あめの俵屋 近江町市場
金沢21世紀美術館 金沢の茶屋街
金沢市卯辰山麓伝統的建造物群保存地区
金沢市寺町台伝統的建造物群保存地区

詳細はこちら   金沢や人気観光地での宿泊者数ランキングと年度推移の一覧はこちら
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture 必要な栄養を驚くほど吸収しやすくなる食べ合わせ

食事をする際にこの食べ合わせ最強だな~とか、なんかこの組み合わせって落ち着くな~って思うことが結構あるんですが、大体こう感じる食べ物の組み合わせって理にかなっていて栄養なんかを摂りやすい組み合わせになっている場合が多いんです。 ごはんと味噌汁だったりパンと牛乳だった

 食生活      

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

栄養の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?