オートミールの栄養素一覧と効果効能

オートミールの栄養素一覧とそれぞれの含有量や栄養素の効果や効能を確認し、日々の健康管理や栄養バランスに役立てましょう。

オートミールにはモリブデン、セレン、食物繊維、リン、ビオチン、鉄、銅、マグネシウム、パントテン酸、亜鉛、などの栄養素の含有量が摂取基準量に対して高い割合で含まれます。

モリブデンは過剰摂取による過剰症はほぼありませんし、摂取後はすみやかに尿で排出されますし、尿酸の合成に関わるミネラルで赤血球などに結合し全身に運ばれる栄養素です。

オートミール
オートミール

また、セレンは地域の土壌にセレンが含まれるかでその地域で発育した食品のセレン含有量が変化するミネラルで、血液サラサラ効果がありますので血行促進に効果を持ちますし、食物繊維には不溶性のものと水溶性の食物繊維があり、それぞれ働きも違います。

リンは骨への沈着、血中の溶出、腎臓からの吸収でバランスを保つ性質があり、リンは細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働くミネラルですし、ビオチンはカルボキシラーゼのほう酵素として、糖質や脂質の代謝にかかわる働きを持ち、DNAの合成に関わる酵素の補酵素として働き細胞の合成に関わります。

これらの働きをもつ栄養素を含むオートミールの効果や効能、栄養素の含有量と効果効能を確認して行きましょう。

目次

オートミールの栄養素の含有量の一覧

オートミールにはモリブデン、セレン、食物繊維、リン、ビオチン、鉄、銅、マグネシウム、パントテン酸、亜鉛、が含まれますが、モリブデンは肝臓や腎臓の酵素の構成物質で糖質や脂質の代謝を高めていますし、モリブデンは不足すると貧血などの症状を引き起こすことがあるので注意が必要です。

セレンは同じく抗酸化作用をもつ栄養素のビタミンEと一緒に摂ることでより効果が高まり、活性酸素の抑制に効果を持ち活性酸素による細胞の酸化を予防し老化防止などにつながります。

カルシウムと同量のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高め排尿での体内バランスを保つ性質がありますし、ビオチンはビオチン酵素として働きビオチンが不足すると乳酸からの糖新生がスムーズに進まなくなり、筋肉痛や疲労感などといった症状がでてきます。

こうした働きをもつそれぞれの栄養素の含有量を確認しておきましょう。

 焼き麩や玄米粉、そばなどの芳香族アミノ酸のチロシン含有量が高い食品一覧

焼き麩や玄米粉、そばなどの穀類に含まれる芳香族アミノ酸のチロシンの含有量ランキングの一覧をまとめて行きたいと思います。 アミノ酸には芳香族アミノ酸のチロシン以外にもイソロイシン、フェニルアラニン、リシン、バリンなどの種類がありますが、それらアミノ酸の中でも芳香族アミノ酸

食品番号01004
ジャンルえんばく
食品名オートミール
廃棄率0 %
エネルギー
kcal380 kcal
kJ1590 kJ
水分10.0 g
たんぱく質13.7 g
アミノ酸組成によるたんぱく質12.0 g
脂質5.7 g
トリアシルグリセロール当量0 g
炭水化物69.1 g
灰分1.5 g
無機質
ナトリウム3 mg
カリウム260 mg
カルシウム47 mg
マグネシウム100 mg
リン370 mg
3.9 mg
亜鉛2.1 mg
0.28 mg
マンガン0 mg
ヨウ素0 μg
セレン18 μg
クロム0 μg
モリブデン110 μg
ビタミン
A レチノール0 μg
A α-カロテン0 μg
A β-カロテン0 μg
A β-クリプトキサンチン0 μg
A β-カロテン当量0 μg
A レチノール当量0 μg
D0 μg
E α-トコフェノール0.6 mg
E β-トコフェノール0.1 mg
E γ-トコフェノール0 mg
E δ-トコフェノール0 mg
K0 μg
B10.20 mg
B20.08 mg
ナイアシン1.1 mg
B60.11 mg
B120 μg
葉酸30 μg
パントテン酸1.29 mg
ビオチン21.7 μg
C0 mg
脂肪酸
飽和脂肪酸0 g
一価不飽和脂肪酸0 g
多価不飽和脂肪酸0 g
コレステロール0 mg
食物繊維
水溶性3.2 g
不溶性6.2 g
総量9.4 g
食塩相当量0 g
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量
 アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
出典URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 トランス脂肪酸とは?含有食品の体への害と規制への動き

トランス脂肪酸は様々な食品に含まれており含有量の多いマーガリンや牛乳などが体に害があるとして一部で指摘されており、昨今ヨーロッパやアメリカで規制が開始されてきています。 日本国内でもトランス脂肪酸に対する注目度は高まっており不使用の流れや使用量の減少傾向になるなど徐々に変わ

オートミールの栄養素で摂取基準量に対して高い含有量のもの

1位モリブデン
2位セレン
3位食物繊維
4位リン
5位ビオチン
6位
7位
8位マグネシウム
9位パントテン酸
10位亜鉛
30~49歳の女性の目安量、推奨量を元に含有量の割合を出しています。
ビタミン類、ミネラル類のみの含有量から比率の高い栄養素をまとめています。

モリブデンとは?糖質や脂質の代謝を高める効果をもつ

モリブデンは大豆加工品やナッツ類に多く含まれ、吸収率が高いミネラルで過剰摂取などの症状はほぼ無いとされ尿で排出されており、尿酸の合成に関わるミネラルで赤血球などに結合し全身に運ばれる栄養素です。

モリブデンは肝臓や腎臓の酵素の構成物質で不足すると貧血などの症状を引き起こすことがあるので注意が必要ですし、貧血の予防につながる造血作用などをもつミネラルで老廃物でもあるプリン体を尿酸へ分解する働きをもち、鉄の利用を高める性質を持ちます。

吸収率が高いミネラルですし食道がんのリスクを下げる効果をもち、肝臓、腎臓、副腎に多く吸収率がとても高い栄養素で、赤血球などに結合し全身に運搬され糖質や脂質の代謝を高める酵素の構成物質です。

セレンとは?活性酸素の抑制に効果的

 チーズの代表的な5つの栄養素! 高い栄養価の効能と効果とは?

チーズは栄養素も豊富に含まれとても栄養価の高い食品であり食材であり、食べる事で得られる効能や効果は健康に役立つもの多くチーズを使ったレシピも豊富にあります。 一口にチーズと言っても様々な種類がありプロセスチーズやナチュラルチーズがあり、さらに軟質チーズ、硬質チーズ、フレッシ

セレンは地域の土壌にセレンが含まれるかで食品含有量が変化するミネラルで、血液サラサラ効果や血行促進に効果を持ちますし、活性酸素の抑制に効果を持ち、活性酸素による細胞の酸化を予防し老化防止などにつながります。

同じく抗酸化作用をもつ栄養素のビタミンEと一緒に摂ることでより効果が高まり、魚介、肉、豆類に多く含まれる見なられる、土壌に含まれることで食品の含有量が変化しますが、日本国内の土壌でそだつ食品にはセレンが含まれるので不足はあまりないと言われています。

セレンの過剰症ではセレン中毒、抜け毛、爪の変形、免疫低下などの症状が出るとされており、必須ミネラルのひとつで抗酸化反応に関わる酵素やたんぱく質を構成する栄養素です。

中国北東部では土壌にセレンがすくなく克山病の原因になっていることもありますが、水銀やカドミウム、砒素などの毒性を軽減させる拮抗作用をもつ栄養素でたんぱく質に結合しており幅広い食材に含まれるミネラルで、アンキモやレンズ豆などに多く含まれます。

リンとは?カルシウムに関わる重要な効果をもつ

リンはカルシウムと共に骨を作るミネラル分で、骨への沈着、血中の溶出、腎臓からの吸収でバランスを保ち細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働きます。

カルシウムと同量のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高めるますので、摂取バランスを意識することが大切ですし排尿での体内バランスを保ちますが、リンの取りすぎはカルシウムや鉄分の吸収を妨げるので取りすぎではカルシウムの吸収悪化、骨のカルシウムの溶け出し、骨粗鬆症などにつながります。

リン酸塩を多く含むインスタント食品には注意が必要で、日常的な摂取ではリンの過剰摂取につながりやすいので日々の食生活の中のリンの取りすぎに注意しましょう。

オートミールには他の栄養素も豊富に含まれる

オートミールにはこれらの栄養素以外にもビオチン、鉄、銅、マグネシウム、パントテン酸、亜鉛、などの栄養素が幅広く含まれますので、日頃の栄養バランスに役立てましょう。

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出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

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3位兵庫県928582人1133624人1201230人
4位北海道535772人648569人642700人
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