リシン(リジン)の食べ物の含有量ランキング、ジャンルごとのランキングの一覧と効果をまとめて確認し日々の食事管理や栄養バランスに役立てましょう。
リシンはブドウ糖の代謝やカルシウムの吸収、沈着を促進する働きをもつアミノ酸で、アミノ酸にはリシン(リジン)以外にもグリシン、トレオニン、アラニン、フェニルアラニンなどの種類がありますが、それらアミノ酸の中でもリシン(リジン)にはさまざまな効能があります。
リシンはサプリメントとしてヘルペスの予防などに効果をもつアミノ酸で、チーズなどの乳類、さわら、サバ、あじなどの魚類、小麦麦芽、オートミール、そばなどの穀類や大豆、高野豆腐、納豆などの豆類の食品や食べ物にリシンが多く含まれて居ます。
リシンはタンパク質構成アミノ酸で、必須アミノ酸でもあるリシンを多く含む食べ物の総合ランキングとジャンルごとのランキングを確認していきます。
リシンを豊富に含む副食(肉、魚、乳製品、豆など)が幅広くあり、体内で合成できないか合成速度が遅く食事や食べ物からの摂取が必要な必須アミノ酸のひとつで、これら必須アミノ酸にはバリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン(リシン)、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン(トレオニン)、ヒスチジンなどの種類があります。
ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
リシン(リジン)の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
1位 | 乳類 | (その他) カゼイン | 7100mg |
2位 | 魚介類 | 加工品 かつお節 | 6600mg |
3位 | 魚介類 | 加工品 削り節 | 6500mg |
4位 | 魚介類 | しらす干しかたくちいわし、まいわし等の幼魚 たたみいわし | 6400mg |
5位 | 魚介類 | まだら別名: 干しだら | 6400mg |
6位 | 卵類 | 卵白 乾燥卵白 | 6100mg |
7位 | 魚介類 | 魚体全体 田作り | 6000mg |
8位 | 豆類 | 分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ | 5500mg |
9位 | 魚介類 | かずのこ 乾 | 5400mg |
10位 | 魚介類 | 加工品 するめ | 4300mg |
11位 | 魚介類 | 貝柱 煮干し | 4300mg |
12位 | 豆類 | 分離大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく | 4100mg |
13位 | 豆類 | 大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく | 4000mg |
14位 | 肉類 | その他 ゼラチン | 3600mg |
15位 | 魚介類 | 計 煮干し | 3600mg |
16位 | 豆類 | 湯葉 干し、乾 | 3500mg |
17位 | 卵類 | 全卵 乾燥全卵 | 3500mg |
18位 | 魚介類 | しらす干しかたくちいわし、まいわし等の幼魚 半乾燥品 | 3500mg |
19位 | 豆類 | 凍り豆腐 乾 | 3500mg |
20位 | 肉類 | ヒレ 赤肉、焼き | 3500mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 |
リシン(リジン)摂取におすすめのサプリメントや健康食品はこちら ↓↓↓
順位 | ジャンル | 食品名 |
1位 | アミノ酸 | 天然アミノ酸高機能素材 ハイブリッド リシンの原液10ml |
2位 | アミノ酸 | 髪の毛ふっさふさ?そんなリジンの効果とは? |
3位 | アミノ酸 | 抜け毛の気になる方に!最も不足しやすい必須アミノ酸 |
乳類の食べ物や食品に含まれるリシン(リジン)の含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。
順位 | ジャンル | 食品名 | 含有量 |
1位 | 乳類 | (その他) カゼイン | 7100mg |
2位 | 乳類 | ナチュラルチーズ パルメザン | 3400mg |
3位 | 乳類 | ナチュラルチーズ エダム | 3100mg |
4位 | 乳類 | ナチュラルチーズ ゴーダ | 2700mg |
5位 | 乳類 | ナチュラルチーズ エメンタール | 2600mg |
6位 | 乳類 | (粉乳類) 脱脂粉乳 | 2600mg |
7位 | 乳類 | ナチュラルチーズ チェダー | 2100mg |
8位 | 乳類 | (粉乳類) 全粉乳 | 2100mg |
9位 | 乳類 | ナチュラルチーズ プロセスチーズ | 1900mg |
10位 | 乳類 | ナチュラルチーズ やぎ | 1600mg |
11位 | 乳類 | ナチュラルチーズ ブルー | 1600mg |
12位 | 乳類 | ナチュラルチーズ カマンベール | 1500mg |
13位 | 乳類 | ナチュラルチーズ カテージ | 1200mg |
14位 | 乳類 | (その他) チーズホエーパウダー | 1000mg |
15位 | 乳類 | (粉乳類) 乳児用調製粉乳 | 970mg |
16位 | 乳類 | ナチュラルチーズ クリーム | 670mg |
17位 | 乳類 | (練乳類) 加糖練乳 | 620mg |
18位 | 乳類 | コーヒーホワイトナー 粉末状、乳脂肪 | 580mg |
19位 | 乳類 | クリーム 植物性脂肪 | 560mg |
20位 | 乳類 | (練乳類) 無糖練乳 | 550mg |
21位 | 乳類 | 含 植物性脂肪 | 520mg |
22位 | 乳類 | コーヒーホワイトナー 液状、乳脂肪 | 410mg |
23位 | 乳類 | コーヒーホワイトナー 液状、乳脂肪・植物性脂肪 | 390mg |
24位 | 乳類 | ナチュラルチーズ マスカルポーネ | 360mg |
25位 | 乳類 | ヨーグルト 無脂肪無糖 | 350mg |
26位 | 乳類 | コーヒーホワイトナー 液状、植物性脂肪 | 350mg |
27位 | 乳類 | ヨーグルト 脱脂加糖 | 340mg |
28位 | 乳類 | ホイップクリーム 乳脂肪・植物性脂肪 | 330mg |
29位 | 乳類 | 加工乳 低脂肪 | 310mg |
30位 | 乳類 | アイスクリーム 普通脂肪 | 310mg |
31位 | 乳類 | ラクトアイス ソフトクリーム | 300mg |
32位 | 乳類 | ヨーグルト 低脂肪無糖 | 300mg |
33位 | 乳類 | ヨーグルト 全脂無糖 | 290mg |
34位 | 乳類 | 生乳 ジャージー種 | 290mg |
35位 | 乳類 | アイスクリーム 高脂肪 | 280mg |
36位 | 乳類 | 加工乳 濃厚 | 280mg |
37位 | 乳類 | アイスクリーム アイスミルク | 270mg |
38位 | 乳類 | 生乳 普通牛乳 | 270mg |
39位 | 乳類 | 加工乳 脱脂乳 | 270mg |
40位 | 乳類 | 生乳 ホルスタイン種 | 260mg |
41位 | 乳類 | ラクトアイス 普通脂肪 | 250mg |
42位 | 乳類 | <その他> やぎ乳 | 250mg |
43位 | 乳類 | ヨーグルト ドリンクタイプ、加糖 | 240mg |
44位 | 乳類 | コーヒーホワイトナー 粉末状、植物性脂肪 | 230mg |
45位 | 乳類 | クリーム 乳脂肪 | 220mg |
46位 | 乳類 | 乳飲料 コーヒー | 160mg |
47位 | 乳類 | ラクトアイス 低脂肪 | 150mg |
48位 | 乳類 | クリーム 乳脂肪 | 150mg |
49位 | 乳類 | ホイップクリーム 乳脂肪 | 140mg |
50位 | 乳類 | 乳酸菌飲料 乳製品 | 76mg |
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会 文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成 URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm | |||
食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 |
こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとのリシン(リジン)含有量のランキングが表示されます。
ジャンル別メニュー(ジャンル別の詳細メニューが表示されます)
穀類 いも及びでん粉類 砂糖及び甘味類 豆類 種実類 野菜類 果実類 きのこ類 藻類 魚介類 肉類 卵類 乳類 油脂類 菓子類 し好飲料類 調味料及び香辛料類 調理加工食品類
リシンは脂肪をエネルギーに変換する際に重要なカルニチンの材料となるアミノ酸で魚介類、肉類、レバー類などに多く含まれますが、さまざまな食べ物に含まれている必須アミノ酸です。これらの食品を日々の食生活に活かし、健康的な食習慣に役立てましょう。
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