カマンベールチーズの効果と栄養成分の効能!健康やダイエット、美容に必須な訳とは?

カマンベールチーズは栄養成分も豊富なチーズ類のひとつでタンパク質やカルシウムなど重要な栄養素を幅広く含む食べ物で健康や美容、ダイエットなどにも高い効果をもつ食品です。

また、チーズにはさまざまな種類がありますが中でもカマンベールチーズは特に広く親しまれているチーズで、豊富な栄養成分による美容効果や健康への効能などが多く健康維持や病気の予防、必要なエネルギーの補給に効果的な食品の一つと言えるでしょう。

チーズ全般に言えるますが栄養素や栄養価、成分も豊富に含まれる上に、特に美味しいカマンベールチーズは人気の高いチーズではありますが食べ方を誤るとダイエットの敵ともなりえる為に注意が必要です。

チーズ色々

白カビチーズの為に好き嫌いはあるものの特に際立った癖も無いチーズで食べやすい印象のカマンベールチーズは、そのまま食べるのもありだし料理に合わせるレシピなども豊富にあり幅広く食されている人気のチーズです。

赤ワインや日本酒などのアルコール類とよく合うことでも知られており、お酒のつまみなどでもチーズ類は人気が高いカマンベールチーズですが、含有する栄養素のたんぱく質の重要な働きやカルシウムの骨への影響、リンやセレンなどのダイエット効果や効能など健康への影響をまとめて確認していきましょう。

目次

カマンベールチーズの特徴に効能と効果

カマンベールチーズは中心部分がトロッとしているのが特徴であり、外側の表面部分が独特の触感と味わいを持っている所もおいしいポイントです。白カビの胞子による熟成で味わい高いチーズとなっており、癖もなく食べやすい所も人気の理由でしょう。

これらチーズ類には豊富なアミノ酸の一種であるアルギニンは子供の身長を伸ばす際に重要とも言われますが、詳細な働きはアルギニンを含む食べ物の効果と効能で確認できます。

モッツァレラチーズやゴルゴンゾーラなどと共にナチュラルチーズのひとつで、発酵熟成の工程で作成されチーズに含まれる乳酸菌や微生物などの菌類も生きておりそれらの働きや熟成度合いによって味わいが変化するのがナチュラルチーズの特徴とされています。

チーズ類は全般的に栄養分がとても豊富であり高カロリーの高脂質であることが挙げられますが、含まれる栄養分は健康や身体への良い影響も多いので以下ではそれぞれの栄養素の効果を確認して行きます。

カマンベールチーズの簡単な特徴。

  • 白カビチーズ
  • 内部がトロっとしている
  • 癖は少ない

カマンベールチーズは豊富な栄養成分を含む食品

カマンベールチーズは豊富な脂質やタンパク質を多く含んでいる高カロリーの食品です。

脂質やタンパク質だけでなくカルシウムやセレンなども多く含まれ、カマンベールチーズを食べることでこれらの栄養成分による健康促進や病気の予防効果などが得られますので、それぞれの栄養成分ごとに効能などを見て行きたいと思います。

  • 脂質
  • タンパク質
  • カルシウム
  • セレン

チーズを使った料理に相性抜群の玉ねぎなどに多く含まれる硫化アリルの詳細は、硫化アリルを含む食べ物と効果!野菜を中心に実は幅広い効能が満載で効果や食べ物の一覧が確認できます。

タンパク質や脂質が豊富!チーズ少量で豊富な栄養摂取が可能

タンパク質は筋肉や臓器、皮膚や髪の毛など人体の様々な部分に必要な栄養成分であり、是非とも摂取しておきたい栄養素でもあります。日常の食生活での補給は行われているとは思いますが、チーズ類は特に多くタンパク質を多く含んでいるので効率的に摂取することができる食品と言えるでしょう。

ビタミン類の詳細な効能や効果はこちらビタミンADEK(脂溶性)とは?4栄養素の過剰摂取の症状と豊富な食品一覧でチェックできますが、チーズに含まれる栄養素は生きる上で必要な栄養素でもありますので、過剰摂取にならない程度に適量の摂取を心がけたいのがタンパク質だと言えるでしょう。

同様にタンパク質を豊富に含む食品としてこれらがありますので、タンパク質の摂取を考えた時はカマンベールチーズもいいですがこれらの食材の摂取も心がけると良いでしょう。

  • しらす干し
  • いわし
  • 魚類
  • きな粉
  • パン粉
  • パルメザンチーズ
  • カッテージチーズ

カルシウムには骨の成長促進などの働きが!!

カルシウムは言わずと知れた骨や歯の形成に必要な栄養素です。

チーズの主な原料である牛乳にも多く含まれることで知られていますが、チーズはそれを凝縮したものですので少量でも多くのカルシウムを含む食品となっています。カルシウムが不足すると起こる病気として骨粗鬆症が有名ですが他にも高血圧や動脈硬化などもカルシウムが不足すると現れる症状だと言われていますので、カマンベールチーズを適量摂ることでこれらの病気の予防につながります。

豊富な種類を持つチーズの中でも、パルメザンチーズやゴーダチーズ、ブルーチーズについで豊富なカルシウムの含有量を持つのもカマンベールチーズの特徴ですし、赤ワインとの相性がよいので人生の中かで一度くらいはこんな『 ドメーヌ・ルロワ・リシュブール 』など最高級ワインとともに食べてみたいものです。

強力な抗酸化作用を持つセレンの効能とは?

カマンベールチーズにはセレンも多く含まれています。

この聞きなれない栄養素のセレンですが藻や魚介、肉類などの幅広い食品にも含まれる栄養成分であり卵黄にも豊富に含まれており、効果としてあげられるのが強力な抗酸化作用です。

抗酸化作用は老化防止やガンの予防などに効果があると言われており、ガン発生や転移を抑え肺がんに大腸がんや前立腺がんなどに大きな効果があると言われていますし、美容に役立つ美肌サプリメントなどにもセレンは配合されています。

さらに、脳血栓や心筋梗塞の予防など血流の改善効果なども期待され、老化防止や美肌などのアンチエイジング効果もあるとされているセレンは、その強い抗酸化作用によるさまざまな効能を持ち多くの効果を生むとされている栄養成分ですので、積極的に摂取することがすすめられるでしょう。

食べるのにおすすめなのがブルーチーズで癖が強い特徴がありますが食べらレビューがこちら、ブルーチーズの味とはちみつの相性が抜群なおいしい食べ方とは?でブルーチーズの効能や味わいが確認できます。

  • 抗酸化作用(ビタミン類、E、C、フラボノイド、アントシアニン、セサミン、カロテノイド)
  • 老化防止(バナナ、アーモンド、プルーン、アボカド、納豆、キャベツ)
  • ガンの予防
  • 血流の改善(にんじん、かぼちゃ、しょうが、牛蒡、玉ねぎ、ハーブ、こしょう)
  • 脳血栓
  • 美肌(ごま、わかめ、大豆類、ビタミンA、B2)

ビタミンB12の代謝効果のダイエット向き?葉酸と摂取するとよい理由とは?

ビタミンB12はアミノ酸の代謝の際に補酵素として働きますので、たんぱく質を多く摂取した際やたんぱく質を多く含む食べ物を食べる際にはビタミンB12の摂取も欠かせません。

カマンベールチーズにはたんぱく質も多く含まれていますので、同時にビタミンB12を含んでいる点はアミノ酸の代謝につながりますし、代謝以外にビタミンB12はたんぱく質の合成にも効果をもつビタミンです。

また、ビタミンB12はコバラミンと呼ばれるビタミンで造血作用をもちますし、同じく造血作用をもつ葉酸との摂取が最適な組み合わせとも言われますので、貧血気味の場合はビタミンB12と葉酸を意識的に摂取するようにレシピの調整や食事メニューの管理を行いましょう。

チーズを使った食事メニューと言えばチーズフォンデュですが、作る際はチーズフォンデュの種類とおすすめの具材とは?栄養面から見る効能の確認を確認しておきましょう。

ビタミンB12は細菌が合成する成分ですので植物には存在しないビタミンで、動物の内臓に蓄積する性質がありますのでレバーや貝類の内臓などに豊富に含まれ、逆に植物にはほぼ含まれない栄養素です。

身体全体の細胞の代謝に関わり、脳に入り込みやすく汚れをきれいにしたり傷ついているところを治したりして修復する役割も持ちますので、ビタミンB12は意外と重要な働きの多い栄養素で、欠乏すると悪性貧血、下痢、めまい、動悸、だるさ、食欲不振などの症状が現われますので注意しましょう。

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更新日時 2017年12月10日 11:50:44

B12含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位魚介類めふん327.6μg
2位藻類あおのり ほしのり77.6μg
3位魚介類うるめいわし 田作り64.5μg
4位魚介類缶詰 水煮63.8μg
5位魚介類しじみ 生62.4μg
6位魚介類あゆ 天然 内臓 生60.3μg
7位魚介類あげまき 生59.4μg
8位魚介類あかがい 生59.2μg
9位藻類あおのり 味付けのり58.1μg
10位藻類あおのり 焼きのり57.6μg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

リンはカルシウムと共に骨に重要なミネラル分

リンは歯や骨を作る働きをもつミネラルで、細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働きカルシウムと共に骨を作る重要な栄養素です。

リンはたんぱく質、脂質、糖質結合し有機リン化合物として摂取され、リンの代謝には活性型ビタミンDが関与し骨への沈着、血中の溶出、腎臓からの吸収などで体内のバランスを保つ特徴があります。

カルシウムは子供の成長に欠かすことのできない重要な栄養素ですので、カルシウム不足は食事で解決!子供の成長への影響と症状の把握を確認し成長期の子供にとってカルシウムの重要性を確認しておきましょう。

リンは欠乏になってくると食欲減少、体重減少、骨の石灰化の阻害などの症状が現われますが、体内では腎臓からの吸収率が高まる変化がおきリン不足を補う働きも見られますし、DNAやRNAの構成物質で排尿での体内バランスを保つ働きがあります。

リンの取りすぎはカルシウムや鉄分の吸収を妨げるので、リンを多く含むインスタント食品の過剰な摂取や日常的な利用は骨のカルシウム不足につながりますので注意が必要ですし、リン酸塩はインスタント食品に多く含まれますので過剰な摂取は控えましょう。

逆にビタミンDの摂取はカルシウムとリンの吸着を高めて骨の強化につながる効果を持ちますので、リンの摂取時はビタミンDを摂取しカリウムやリンの吸収をサポートし骨の形成や強化に役立てるといいでしょう。

リン含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位調味料及び香辛料類<その他> ベーキングパウダー3700mg
2位魚介類うるめいわし 田作り2300mg
3位魚介類うるめいわし 煮干し1500mg
4位魚介類まいわし たたみいわし1400mg
5位魚介類きびなご 調味干し1200mg
6位魚介類あんこう 煮干し1200mg
7位魚介類さくらえび 素干し1200mg
8位魚介類まさば さば節1200mg
9位穀類その他 小麦はいが1100mg
10位魚介類加工品 するめ1100mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

ビタミンB2の効果と過剰摂取と欠乏時の症状

ビタミンB2は補酵素として糖質や脂質の代謝に関わる働きを持ちますが、不足の際の欠乏症の症状では成長障害、口角炎、口唇炎、胃や肛門の粘膜のただれ、結膜炎、目の充血などの症状が出るとされています。

また、ビタミンb2の過剰摂取時の過剰症はほぼなく摂取されたビタミンB2は尿中にて排出されますし、うずらの卵、ウナギ、レバー、ハツ、卵、納豆などに多く含まれますが、ビタミンB2、B1、ナイアシンなどのビタミン類は水溶性ビタミンなので水に溶けやすく蒸すレシピが望ましい食べ方です。

ビタミンB2は代謝を高めますが、ダイエットにつながる食べ物は太りやすい食べ物と食べ方!年齢や体質、季節にも注意が必要で確認できます。。

糖質、脂質、たんぱく質からのエネルギー生産経路で働き、全身の細胞の成長と再生に役立つ栄養素ですので、適切な摂取量を意識した食習慣を心がけたいですし、皮膚や粘膜の健康の維持に必須とも言われ美容を意識した食習慣の際にも欠かせない栄養素です。

ビタミンB2は子供の時に不足すると成長障害がおこりますので、適切な摂取が必要ですし、カルシウムとの作用で骨を丈夫にしますのでカルシウムとの摂取も心がけましょう。

B2含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位魚介類トコフェロール めふん6.38mg
2位肉類その他 スモークレバー5.17mg
3位調味料及び香辛料類<その他> パン酵母、乾燥3.72mg
4位肉類副生物 肝臓 生3.60mg
5位肉類副生物 肝臓 生3.00mg
6位藻類あおのり ほしのり2.68mg
7位調味料及び香辛料類即席みそ 粉末タイプ2.59mg
8位乳類その他 チーズホエーパウダー2.35mg
9位藻類あおのり 焼きのり2.33mg
10位藻類あおのり 味付けのり2.31mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

たんぱく質とは?アミノ酸の集合体で体内で合成と分解される栄養素

 筋トレ時にはそばを食え!良質なタンパク質は筋肉増強の効果あり!

たんぱく質とは約20種類のアミノ酸でつくられる高分子化合物で、人体のさまざまな部位に必要とされる栄養素です。

体内では合成と分解を繰り返し、DNAからRNAを経て合成され遺伝子現象に関わる働きをもちますし、炭素、水素、酸素、窒素、イオウなどで構成される栄養素でもあります。

たんぱく質は英語ではプロテインと呼ばれて筋力アップや筋トレの効果を高める為に摂取するプロテイン飲料はたんぱく質が豊富に配合されている飲料ですし、筋肉の材料をはじめ臓器や、皮膚などの材料ともなる栄養素です。

 牛肉の各部位が含む栄養成分の効果とカロリー

筋肉、内臓、皮膚、爪、髪などさまざまな部位を作る材料でもあり、牛ヒレ肉にはたんぱく質が豊富で必須アミノ酸がバランスよく含まれている食べ物で、これら必須アミノ酸により美肌、美髪効果が期待されます。

また、たんぱく質の摂取量が増加している時はビタミンB6の必要量が高まりますので、ビタミンB6が不足しないように注意が必要ですし、たんぱく質不足では成長遅延、無気力、むくみ、免疫力の低下などの症状が現われ、過剰症では脂肪の増加や排泄機能の低下などが現われます。

 豆腐の栄養成分と恐るべき効能とは

他にもさまざまな栄養素を含む食べ物

カマンベールチーズにはこれらの栄養素のほかにも亜鉛、ビタミンA、モリブデン、ナトリウムなどが含まれていますので、カロリーの高い食べ物ではありますが幅広い栄養素を含む栄養価の高い食品です。

日々の食生活に上手く取り入れることで、健康や美容に役立つ食品のひとつと言えるでしょう。

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高カロリーで高脂質の為注意が必要だが、健康効果は高い!

豊富な栄養成分を持つチーズですが、その豊富さにより高カロリーで高脂質な食品であることでも知られています。

適度な摂取では特に問題はありませんが、過剰に摂取し過ぎると高いカロリーや豊富な脂質による肥満が激太りなどを起こす可能性が高いので、いくらおいしくても程々の摂取を心がけましょう。

 ダイエットは朝ごはんで決まる!スムージーに置き換えたらあっという間だった話

東洋医学などでは陰陽の考え方があり、牛乳に熱や発酵などの加工を加えたチーズ類は体を温め、痩せる食品とも言われており、高カロリーを基にした考え方であるダイエットの敵とは一概には言えないようです。

ただ食べ過ぎはどんな食材でも問題が多くありますし、カマンベールチーズは美味しいので一日に一個くらいは平気で食べてしまうことがよくありますので注意しましょう。

カマンベールチーズとダイエット関係!実は向いている?

ダイエットとチーズは向かないと言われています。しかし、血行促進の効果やチーズに含まれる代謝効果の高いビタミン類などの働きが期待できる為、適度な運動をしっかりと行うダイエット方法の場合には、筋肉の生成などに活発にタンパク質などが使われますしエネルギーなども必要になってきますので、これらの効能が得られるチーズは総合的にはダイエットには向いているかもしれません。

ただし、運動を伴わない場合のチーズの食べすぎは肥満などの原因となりますので気をつけましょう。

 tyrアミノ酸(チロシン)の含有量ランキング、鳩肉やうずらなどの肉類の食べ物編

おいしい食べ方と簡単なレシピ

食べ方として簡単なのがクラッカーなどに合わせて食べる方法ですが、別にそのまま食べても美味しいのがカマンベールですが1手間掛ける楽しみもいいでしょう。

準備も簡単なので気軽にできるチーズとクラッカーは相性がいいのでお勧めです。他にはパンと合わせて焼くことでカマンベールチーズのとろみが増してなんとも美味しい味わいがうまれる食べ方も良いですし、ジャムやはちみつなどと合わせても色々な楽しみ方ができるのも魅力的です。

電子レンジなどで軽く暖めるのもカマンベールチーズを簡単に美味しく食べられますね。

まとめ

カマンベールチーズはとても美味しく栄養豊富な食品として楽しみたい一品だと思います。

含まれる栄養成分による健康促進や病気の予防の効果はもちろんのこと、癖になる味わいと後を引く美味しさなど毎日食べても飽きない程の魅力をカマンベールチーズは持っていると思いますし、実際にはまってしまいひと月ほど食べ続けてしまった時もあった位です。

しかし脂肪分が多く高カロリーであることは理解しておきましょう。

生活習慣や状況によっては肥満などの原因となる場合もありますので注意して摂取することを心がけながら楽しむことをお勧めします。

 ブルーチーズの効能とカビの種類

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1位大阪府1610424人1929423人1931604人
2位愛知県1409776人1557600人1582777人
3位兵庫県928582人1133624人1201230人
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