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ビタミンB2のダイエット効果とテングサ（天草）やヒトエグサ（一重草）などの、藻類の食べ物に含まれるビタミンB2の含有量ランキングの一覧と効果や効能を確認して行きたいと思います。

ビタミンB2は不足した際の欠乏症の症状には成長障害や口角炎、口唇炎などの症状が現れますし、胃や肛門の粘膜のただれ、結膜炎、目の充血なども起こります。逆に過剰摂取による過剰症はほぼ無いとされ、尿中にて排出されるとされています。

ビタミンB2は補酵素として糖質や脂質の代謝にも関わりますので、体内の余分な脂肪の蓄積を防ぐ働きに役立ちますし、ダイエットや美容などにもつながる働きを持ちますし、エネルギー消費量が高いと必要量が上がるので激しい運動や筋トレ、スポーツなどを行う際には多めに摂取することが必要です。

ここからはビタミンB2含有量の高い藻類のランキング上位の食品とビタミンB2の食事摂取基準を確認して行きましょう。

ビタミンB2の効果や効能と総合ランキング上位10位

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ビタミンB2は全身の細胞の成長と再生に役立つ効能をもつ栄養素で、ウナギ、レバー、ハツ、卵、納豆などの食べ物に多く含まれますし、特に豚レバーには鉄、たんぱく質、ビタミンA、B2、B12などが豊富に含まれます。

以下がビタミンB2含有量の総合ランキングTOP10です。

ビタミンB2の効果と食事摂取基準の確認

ビタミンB2は豚レバー、うなぎの蒲焼、うずらの卵、かつお節、まぐろ生、そば、ハツ、卵、納豆などに含まれ糖質、脂質、たんぱく質からのエネルギー生産経路で働く水溶性ビタミンです。

こちらはビタミンB2の食事摂取基準ですので確認しておきましょう。

ビタミンB2と合わせて確認しよう、パントテン酸食品のランキング

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パントテン酸は不足した際の欠乏症はあまり無い栄養素で代謝に役立つ酵素のうち、実に100種類以上がパントテン酸なしには作られない酵素となっています。

パントテン酸は水溶性ビタミンですのでスープ、煮汁、味噌汁、あんかけなどでの摂取が望ましい栄養素で、吸収されやすいビタミン類のひとつでもあり不足すると免疫力が低下がみられます。

パントテン酸は抗生物質を服用していると体内合成が行なわれないので、食品からの適切な摂取が必要となります。

藻類の食べ物のビタミンB2含有量ランキング

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ビタミンB2、B1、ナイアシンは水溶性ビタミンなので水に溶けやすい性質を持ちますので、摂取の際は蒸すレシピが望ましい食べ方で、成長を促進する働きや不足時は肌荒れ、舌炎、口内炎、目の充血などの症状が現れます。

ビタミンB2は補酵素として糖質や脂質の代謝に効果を持ちますが、豚レバー、うなぎの蒲焼、うずらの卵、かつお節、まぐろ生、そば、ハツ、卵、納豆など幅広い栄養素に含まれます。

また、栄養素にはカルシウム、葉酸、ビタミンB6、ビタミンA、カリウムなどがありますが、カリウムは体内の浸透圧を保つ働きがありますし筋肉の収縮に関与し筋肉の働きを健全に保ちます。

ビタミンB2と合わせてチェック、亜鉛食品のランキング

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亜鉛は細胞の生成や成長に影響をもつミネラルで不足時の欠乏症には食欲不振、味覚の異常、成長障害などの症状が挙げられます。

また、亜鉛は免疫機能の向上や活性酸素を消去する酵素の補酵素になるなどの抗酸化作用もあり、血液サラサラ効果ももつミネラルです。

まとめ

栄養素には鉄、モリブデン、ビオチン、ヨウ素、亜鉛などがありますが、ビタミンCはストレス時に必要量が上がる性質をもち過剰なストレス下では不足がちになるビタミン類です。

また、ビタミンCは過酸化脂質を分解する働きがありますので、血液サラサラ効果をもつ栄養素で、毛細血管の血行を改善し血行促進や血流改善に効能をもちます。

葉酸は不足すると貧血症状や食欲不振、口内炎につながる栄養素で、妊活中や妊娠初期に特に重要となるビタミンですので不足しないように注意が必要ですので、これらを目安に過不足の少ない食生活を目指しましょう。

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