きのこ類のビタミンD含有量ランキング

きのこ類のビタミンD含有量のランキングと食事摂取基準を摂取の目安とし、日々の食事メニューやレシピの参考にしつつ種実類や野菜類、果実類など幅広いジャンルの食品や食べ物の摂取することで栄養バランスの良い食生活に役立ちます。

また、ビタミンD不足であれば含有量のランキング上位の食材を食習慣に取り入れ、過剰摂取気味であれば健康被害や病気の予防の為にも含有量の低い食品を中心とした食生活にする改善も必要になります。

きのこ
きのこ

ビタミンdは魚類に多く含まれますがきのこ類にも多く含まれますし、日光浴などを行なっても皮下で合成される特徴をもつ栄養素です。

骨の成長などにも重要な効能をもち骨の材料でもあるカルシウムとリンの吸着率を上げますので、スムーズな骨の成長や維持へとつながります。

脂溶性のビタミンでもありますので摂取する際は油を使った調理方法や脂質の多い種子類などと一緒のレシピで食すことでも吸収率が上げられますが、ビタミンDの取りすぎでは腎臓や動脈へのカルシウムの沈着を招きますので含有量の高い食品の取りすぎには注意が必要です。

食事摂取基準を目安に適切な摂取量に役立てましょう。

ビタミンDの食事摂取基準(μg/日)

ビタミンDの食事摂取基準は年齢ごとに最適な摂取量の目安がありますが、健康状態や代謝機能、運動習慣などにあわせて適切なビタミンDの摂取が重要になってきます。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、ビタミンD含有量の高いきのこ類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

 アガリクス茸の効果効能とは?抗がん作用と副作用の確認

ビタミンDの食事摂取基準(μg/日)
性別男性女性
年齢等目安量耐容上限量目安量耐容上限量
3~5(歳)2.5302.530
18~29(歳)5.51005.5100
30~49(歳)5.51005.5100
50~69(歳)5.51005.5100
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要PDFより
出典先URL:http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

きのこ類の食べ物のビタミンD含有量ランキング

ビタミンDを多く含むきのこ類のの食品のランキングを参考に日々の食事に活かすことができますが、幅広い食材に栄養素が含まれることが確認できるかと思います。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

 低gi食品で血糖値の上昇を抑えろ!リストの一覧とダイエット、糖尿病対策

食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名含有量
しろきくらげ乾970.0μg
きくらげ乾435.0μg
しろきくらげゆで93.4μg
あらげきくらげ乾69.6μg
きくらげゆで39.4μg
乾しいたけどんこ、こうしんを含む乾16.8μg
あらげきくらげゆで14.7μg
まいたけ乾14.4μg
うすひらたけ生6.1μg
まつたけ水煮缶詰6.0μg
まいたけゆで4.2μg
ほんしめじ生4.0μg
まつたけ生3.6μg
まいたけ生3.4μg
ぶなしめじゆで3.3μg
生しいたけゆで2.4μg
マッシュルーム水煮缶詰2.2μg
ぶなしめじ生2.2μg
生しいたけ生2.1μg
乾しいたけどんこ、こうしんを含むゆで1.9μg
エリンギ生1.8μg
たもぎたけ生1.7μg
ひらたけゆで1.7μg
えのきたけ味付け瓶詰1.4μg
はたけしめじ生1.3μg
なめこ水煮缶詰1.2μg
ひらたけ生1.1μg
くろあわびたけ生1.0μg
ぬめりすぎたけ生1.0μg
なめこゆで1.0μg
やなぎまつたけ生0.9μg
えのきたけゆで0.9μg
えのきたけ生0.9μg
マッシュルームゆで0.6μg
マッシュルーム生0.6μg
なめこ生0.4μg
 食品標準成分表
出典 : これらのデータは文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会日本食品標準成分表2010のデータより抜粋しています。
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸は共に多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。

まとめ

きのこ類の食品含有のビタミンD含有量の高いレベルの食べ物と日本人が摂取する基準のビタミンDの食事摂取基準量を共に確認し、特に摂取が求められるビタミンDの摂取量基準を目安に過不足の少ない食生活を目指しましょう。

 【肥満解消方法】食物酵素の働きに驚きのダイエット効果が!酵素食品をフル活用
 アボカドの脂質成分の特徴と栄養価の効果!美容や妊婦やダイエットに活かせ


サイト内検索

関連キーワード検索 :  ビタミン  含有量  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       

今晩のおかずにお悩みの方はこちらからどうぞ

※レシピを調べたいカテゴリを1個選択してください。
※複数選択時は上位カテゴリのレシピランキングが表示されます。

カテゴリ1:
カテゴリ2:
カテゴリ3:
 

テアニンタブレットT (株式会社東洋新薬)

出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

テアニンタブレットTの機能性表示

本品には、L-テアニンが含まれます。L-テアニンには、健やかな眠りをもたらし、翌朝起床時の疲労感(疲れやだるさの感覚)を軽減することが報告されています。睡眠の質(朝目覚めた時の疲労感)が気になる方に適した食品です。

 テアニンタブレットTの詳細はこちら

栃木県日光市の2015年度の宿泊者数ランキング

順位都道府県2013年2014年2015年
1位東京都1435645人1597243人1728529人
2位埼玉県841909人920746人960773人
3位千葉県570324人634357人683815人
4位神奈川県540391人598382人607051人
5位栃木県307438人311288人348288人
華厳の滝 龍王峡 中禅寺湖 八丁出島
■ 日光市の主な観光地
華厳の滝 龍王峡 中禅寺湖 八丁出島
鬼怒川温泉 足尾銅山
二荒山神社 日光の社寺
日光霧降高原 龍王峡

詳細はこちら   日光や人気観光地での宿泊者数ランキングと年度推移の一覧はこちら
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture 必要な栄養を驚くほど吸収しやすくなる食べ合わせ

食事をする際にこの食べ合わせ最強だな~とか、なんかこの組み合わせって落ち着くな~って思うことが結構あるんですが、大体こう感じる食べ物の組み合わせって理にかなっていて栄養なんかを摂りやすい組み合わせになっている場合が多いんです。 ごはんと味噌汁だったりパンと牛乳だった

 食生活      

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

健康の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?