し好飲料類の食品群の栄養素、リン含有量ランキング

し好飲料類のリン含有量のランキングと食事摂取基準を参考にし、過不足のないように油脂類や菓子類、し好飲料類など多彩な食材を活かしたレシピでバランスの取れた栄養管理に非常に役立ちます。

また、リン不足であれば以下でまとめてあるランキング上位の幅広い食材を活かし、効率よく摂取できる食べ物を探して行きましょう。

緑茶
緑茶

リンはカルシウムやマグネシウムと同じように歯や骨を作るミネラル分であり、タンパク質や脂質、糖質と結合して有機リン化合物として摂取されます。

細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働き、リンは骨への沈着、血中の溶出、腎臓からの吸収でバランスを保つ効能をもちます。

このリンを取りすぎるとカルシウムや鉄分の吸収を妨げることなりますので、リン酸塩を多く含むインスタント食品を多用する乱れた食生活を送っている場合は特に注意が必要ですし、カルシウムと同量程度のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高めるため、取りすぎは悪影響を及ぼします。

リンの過剰症ではカルシウムの吸収悪化、骨のカルシウムの溶け出し、骨粗鬆症など骨に関わる弊害が多く見られますのでインスタント食品や冷凍食品の多用には気をつけましょう。

以下ではリン含有量の多いし好飲料類のさまざまな食品ランキングと合わせてリンの食事摂取基準を確認し食材選びに役立てましょう。

リンの食事摂取基準(mg/日)

リンの食事摂取基準は日々の食事メニューの参考になりますし、ある程度の年齢になると食生活の変更や基礎代謝の低下など体調にさまざまな変化がありますのでリンを取り健康管理や美容につながる食生活を心がけましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、リン含有量の高いし好飲料類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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リンの食事摂取基準(mg/日)
性別男性女性
年齢等目安量耐容上限量目安量耐容上限量
3?5(歳)800600
18?29(歳)100030008003000
30?49(歳)100030008003000
50?69(歳)100030008003000
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要PDFより
出典先URL:http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

し好飲料類の食べ物のリン含有量ランキング

リンを多く含むし好飲料類の上位はこちらですが、確認後に食生活に活かすことが重要です。不足がちであればランキング上位の食品の摂取を過剰気味であれば食事の偏りを無くすなどに役立てましょう。

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食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名含有量
ココアピュアココア660mg
玉露茶410mg
コーヒーインスタントコーヒー350mg
玉露抹茶350mg
紅茶茶320mg
せん茶茶290mg
ココアミルクココア240mg
ビールスタウト43mg
ビール紹興酒 37mg
ビール黒33mg
玉露浸出液30mg
コーヒーコーヒー飲料19mg
ビール淡色15mg
混成酒類白酒14mg
ビール赤13mg
ビール白12mg
炭酸飲料類コーラ11mg
ビールロゼ10mg
醸造酒類純米酒9mg
ベルモット辛口タイプ8mg
醸造酒類純米吟醸酒8mg
醸造酒類本醸造酒8mg
ビール発泡酒8mg
コーヒー浸出液7mg
ベルモット甘口タイプ7mg
醸造酒類上撰7mg
みりん本みりん7mg
みりんスイートワイン7mg
醸造酒類吟醸酒7mg
混成酒類合成清酒5mg
みりん本直し3mg
混成酒類梅酒3mg
せん茶浸出液2mg
番茶浸出液2mg
紅茶浸出液2mg
みりん薬味酒2mg
麦茶浸出液1mg
ウーロン茶浸出液1mg
ほうじ茶浸出液1mg
玄米茶浸出液1mg
かまいり茶浸出液1mg
しょうちゅう単式蒸留しょうちゅう0mg
しょうちゅうウイスキー0mg
炭酸飲料類果実色飲料0mg
しょうちゅう連続式蒸留しょうちゅう0mg
みりんキュラソー0mg
炭酸飲料類サイダー0mg
しょうちゅうブランデー0mg
みりんペパーミント0mg
しょうちゅうラム0mg
しょうちゅうマオタイ酒0mg
しょうちゅうジン0mg
しょうちゅうウオッカ0mg
 食品標準成分表
出典 : これらのデータは文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会日本食品標準成分表2010のデータより抜粋しています。
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸はともに多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。

まとめ

し好飲料類に含有されるリン含有量の上位と日本人が一日あたりに摂取するリンの食事摂取基準量をチェックし、今回確認した栄養素のリンの摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。
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