ベーコンやボロニア、ハムなどの栄養素とビタミンC含有量

ベーコンやボロニア、ハムなどの肉類のビタミンC含有量のランキングと食事摂取基準をしり、過不足のないように豆類や種実類、野菜類など幅広いジャンルの食品や食べ物の摂取することで栄養バランスのよい食生活に役立ちます。

また、ビタミンC不足であればサプリの活用も視野に入れつつ、含有量の高い食品や食べ物も合わせて確認して行きます。

ビタミンCは抗酸化作用、抗がん作用、抗ウイルス作用など重要な効能をもつ栄養素で美容や健康に非常に役立つビタミン類の一種です。

美肌に重要なコラーゲンの合成や老化防止につながる抗酸化作用など美容関連の効能も多く、幅広い食べ物にも含まれるので摂取しやすい栄養素でもあります。

またビタミンCはストレスを大きく感じた時に消耗する性質がありますので、日々の生活の中でストレスを感じる機会や環境が多い場合はビタミンCの必要量が高まっていることが多くありますので注意が必要です。

ビタミンCの効果を高めるにはルチンを含む食べ物を一緒に摂取することで効果が倍増すると言われていますので、ルチンの多い食べ物である蕎麦やアスパラガスなどを一緒に食べる様に心がけましょう。

ねぎ、あさつき、みょうが、大根、さつまいも、アセロラ、赤ピーマン、芽キャベツなどにビタミンCが多く含まれていますが、ここからはビタミンC含有量の高い肉類のランキングとビタミンCの食事摂取基準を確認して行きましょう。

ビタミンＣの食事摂取基準（mg/日）

ビタミンCの食事摂取基準はひとつの目安となりますが、ある程度の年齢になると食生活の変更や基礎代謝の低下など体調にさまざまな変化がありますのでビタミンCの適量摂取が重要になってきます。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、ビタミンC含有量の高い肉類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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肉類の食べ物のビタミンC含有量ランキング

ビタミンCを多く含む肉類の食品のランキングを参考に日々の食事に活かすことができますが、確認後に食生活に活かすことが重要です。不足がちであればランキング上位の食品の摂取を過剰気味であれば食事の偏りを無くすなどに役立てましょう。

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まとめ

ベーコンやボロニア、ハムなどの肉類の食べ物に含まれるビタミンC含有量の高い順位と日本人が摂取する基準のビタミンCの食事摂取基準量を確認した上で生活に活かし、必要とされる栄養成分のひとつであるビタミンCの摂取量基準を知り病気の予防や健康維持に役立てましょう。

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