便秘に効果的な解消方法と食べ物

便秘の解消方法は食べ物やお茶の効果や体操や薬などがありその原因を知る事は健康管理や美容や美肌に繋がります。時に腹痛や吐き気の症状がでる便秘は非常に厄介な病気ですので腸内環境を整えたりツボの刺激や専門医に病院で診て貰うなどの方法を行い解消を心がけましょう。

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特に女性はダイエットなどの目的もあり少量の食事により排便自体が少なくなったり、便秘などの問題は恥ずかしい問題であり診断して貰う程ではないと安易に考えてしまいがちで悪化に繋がってしまう場合が多いようです。

自身の健康管理の一環として便秘の原因となり得る行為の確認と排除となった場合の解消方法を確認しておきましょう。

便秘の原因

 
便秘になる原因として多いのがストレスによる症状や食べ物が考えられます。また男性や女性と関係なく高齢者は年齢と共に体内の機能が落ちてくる場合がありますので、より便秘になりやすい体質になりますので特に注意が必要です。

日々の食事で摂取する食べ物のチェックや運動不足などを再確認し、異常や症状がひどい場合は何らかの病気を引き起こす場合もありえますので恥ずかしがらずに病院で診断を受け処置や薬の発行などを受けるようにしましょう。

時には腹痛を引き起こす事もある

便秘の解消方法などを講じないでいると吐き気や腰痛などがひどくなったり冷や汗が止まらない程の悪化を起こす場合があります。ガスの溜まり過ぎなども便秘の原因となりますし食事の偏りや運動不足などにも注意が必要で、まれに便秘改善時に出ない便が下痢となる場合もありますので注意しましょう。

苦しい吐き気を伴う症状

腹痛や頭痛、発熱や胃痛などを併発する場合もある便秘は、時に激しい吐き気を催したりする場合もありとても苦しく冷や汗や熱を伴う場合もあり大変危険な状態ですので、さらに重症化する前にすぐに病院で見て貰うなどの対処が必要となりますので便秘もちであり吐き気が酷い時は特に注意が必要です。

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便秘を解消する為に効果的な方法

ランニング

便秘の解消方法は色々ありますので日々の生活の中で習慣的に行えるものやじっくりと長期的に行っていく必要性がある解消方法などがありますので確認して実施していきましょう。

まず即効性のある便秘改善のツボを刺激する事で便秘の解消を促す効果が得られます。

手や足やお腹などに便秘に言いとされるツボが豊富にあり、合谷(ごうこく)、神門(しんもん)、三陰交(さんいんこう)、足三里(あしさんり)、大巨(だいこ)、天枢(てんすう)、便秘点(べんぴてん)、大腸兪(だいちょうゆ)などがありますので何個か確認しておくといいでしょう。

食べ物や食品などの摂取による便秘の解消方法も効果的で、お茶や飲み物を便秘薬変わりに飲む習慣をつけておくと負担無く続けられる便秘の解消や予防につながりますね。詳細は以下で述べていきます。

また排便の前には便意を及ぼしますがこの便意を我慢してしまう事も便秘を引き起こす原因となりますので、便意を催した場合は我慢せずに排便する習慣をつけるように習慣付ける事も便器の予防や解消につながります。

簡単な体操で便秘解消

即効のあるツボは上記で述べていますが別途体操を行う事で便秘の改善を行う事も可能ですので、日頃の空いた時間に座って出きる簡単な座位体操を確認しておきましょう。最近は動画なども上がっていますので調べるのも簡単になって便利ですね。 

これらの便秘解消方法や改善につながる体操は子供や赤ちゃんの面倒を見ながらでも出来ますし、横になって足を上げ下げするだけでも効果的ですので腹筋周りを中心に動かす運動方法が便秘改善につながるようです。

便秘に効く食べ物や食品

便秘に効く食べ物ランキングなどもよく見かけますが食べ物による便秘の改善や解消は朝食がとても重要です。朝食は一日の始まりであり空腹状態の寝起きの状態になっていますので、この状態をしっかりと朝食を食べて満たす事で便意にもつながりますし便秘の原因ともありますのでしっかりと朝食を取る習慣をつけましょう。

また、食事の内容ですが水溶性食物繊維は腸内で水分を吸着し排泄しやすくしてくれますので、昆布やわかめ、ヒジキやコンニャクなど水溶性食物繊維が豊富に含まれている食べ物や食品が便秘に効果的です。

また穀類、豆類、野菜類、イモ類、キノコ類などに幅広く含まれている不溶性食物繊維は便の量を増やす為排便しやすくなり小食の場合でも便秘の改善効果が見られます。そばやゴボウや切干ダイコン、サツマイモや里芋、ライ麦、大豆、あずきなど食べるといいでしょう。

お茶を飲む事で解消する方法

プーアール茶

ドラッグストアなどでも簡単に手に入れることの出来る便秘改善効果のあるお茶がありますが、これらのお茶を習慣的に飲む事で体質改善や排便リズムの向上などのが期待されるでしょう。

また、多量の水分をしっかりと取る事も便秘の解消方法ですので、お茶だけに限らず水分を日々しっかりととる習慣が重要です。

便秘改善はダイエットや美容美肌にもつながりますので解消が望まれます。

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まとめ

便秘は色々な方法で改善や解消につなげていく事は可能です。現在慢性的な便秘に悩まれている方は食事の見直しと運動習慣の再構築、便秘に効果的とされるツボや体操方法の確認などを行い、継続的かつ習慣的に実施するようにしていきましょう。

まずは毎日の食事を便秘改善効果や解消方法につながる食品の摂取を心がけましょう。

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出典:消費者庁ウェブサイト URL : http://www.caa.go.jp/foods/index23.html

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