ダイエットを志す方は多いですが失敗する方もまた多いのも事実です。ダイエットを失敗する原因は継続出来ない方法であった事が大きいと言え、便秘や冷え症等の持病との関係や停滞期で意欲が無くなったりリバウンドしてしまったりと色々です。
ダイエットは自分に合った方法を見つける事も重要ですが、継続性のある方法で継続的に行う事の方が大切になりますので長く続ける決意と意欲を持続させる事を意識すると良いでしょう。しかし、結果が現れなかったり痩せる事への意義が見出せなかったりすると意欲が削がれてしまう場合もありますので難しい所でもあります。
今回はこの様に内面的な所からダイエットを考えて行きたいと思います。
運動や筋トレはしっかりと行う
ダイエットには運動や筋トレは必要です。なにもムキムキになる必要はありませんが、適度に筋肉をつける事はエネルギーの代謝を高める意味でも重要な方法ですので痩せたい部位や日頃の生活では中々使われない筋肉等を鍛え、不必要な脂肪の燃焼や糖質やタンパク質の代謝等の効果を高めましょう。
筋トレを習慣づけて長続きさせる為には簡単に出来る運動から慣らして行くのも簡単な方法と言えるでしょう。
簡単な運動とやり方
本格的なトレーニングとはなりませんが簡単なダイエット方法としてあげられる運動は散歩やジョギング、ランニング等が挙げられ、これらの違いは別途挙げるますが、どのような運動であるかはイメージ出来ると思います。
また、自宅の中でも出来る運動は多くあります。
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家事や掃除等もやり方によってはかなりの運動量を伴いますし、テレビを見ながらでも本を読みながらでも出来るながら運動も探してみると結構多くありますので、自分の生活の中で出来る運動を考えてみる事をお勧めします。
ソファーに座りながら足を左右に振っても腰回りの運動になりますし、横になって足を上げるだけでも太ももや腹筋を鍛えられるでしょう。腕の上げ下げ等もひねりを加えるとより運動量が上がりますし、数分の運動でも程よい筋トレにつながります。
タンパク質は筋肉を作る働きをする
栄養成分からもダイエット効果を高める事が可能です。
先に述べた適度な筋肉の必要性がありますが、その筋肉をつける為に役立つ栄養素がタンパク質です。
タンパク質は筋肉だけでなく肌や内臓、髪の毛等の人間の多くの部分の形成に役立つ栄養成分であり、日頃の食事からしっかりと摂取ししっかりと運動する事でより筋肉がつきやすく、代謝を高めダイエットにつながるとされています。
ダイエットに必須である運動と適度な量のタンパク質の摂取は意識して行うべきでしょう。
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ビタミンb2は代謝を高める効果あり
一方代謝を高める効果のある栄養をとる事も重要です。
ビタミンb2は牛乳やチーズ、ヨーグルト等に多く含まれ簡単に摂取する事が可能でもあり、ダイエットだけではなく健康にも良いとされている食材が多いので積極的に摂る事をお勧めします。しかし、高カロリーな食材等もあるので注意が必要でしょう。
痩せる為にはダイエット向きな食事や食材を摂る事
上記でも述べていますがダイエットに向いている食事や食材を心がける事も重要です。
無理に食べる量等を減らしてしまったり絶食ダイエット等の体に負担のかかる方法はお勧めしませんが、低カロリーでも満腹感の得られる食事や食材、食物繊維が豊富で代謝を高めたり体内の老廃物の排除などの効果が高いものを食べるようにすると良いでしょう。
野菜や果実等はダイエットに向いているとされていますので、日々の食事に取入れる様にしましょう。
継続させる為に意欲を持続させる
ダイエットを成功させるにはダイエットを続ける意欲の維持と継続的に続ける事が重要です。
一日や二日で痩せられると考える方は居ないでしょうが効果のあるダイエット方法をしっかりと続ける事、これが単純でありながら難しいダイエットを成功させるコツだと言えるでしょう。大きな目標を立てて行うよりは、小さな体重の管理を行い負担の少ないダイエットを継続的、長期的に行う方うが意欲を持続させる分には簡単であると考えます。
短期集中型のダイエット方法だとリバウンド等の危険性や健康を害する恐れもありますので気をつけましょう。
停滞期は必ず訪れる
順調にやせ始めると特に変化が無くても一端停滞期に入る時があります。
体重が減っていると変化を実感できるために意欲の維持も簡単ですが、体重に変化が見られないと食事制限や運動を行う意味を見失いがちになりますので気をつけましょう。ここで無理をしてしまうと意欲が削がれてしまったり体調を崩してしまったりするので、じっくりと長期的な視点にたってこれまでの方法をしっかりと続ける事に徹し習慣づける事に集中しましょう。
現在の食事制限や運動が負担なく特に意識しなくても出来る様になったら、次の運動や方法の追加、食事の再構築を行うと良いでしょう。重要なのは無理なく続ける事です。
リバウンドを意識し体重の維持を心がける
急激に痩せると急激なリバウンドにさらされる場合があります。
元の体重に戻るだけならば良いのですが、さらに悪化してしまうリバウンドもありますので気をつけましょう。急激な無理のあるダイエットはこういったリスクも高く体調を崩す危険性も高いので、負担の少ない継続性のあるダイエット方法を実行するように心がけましょう。
まとめ
ダイエットの成功には意欲の持続が重要です。
そして意欲を持続させるには負担の少ない無理のない方法でじっくりと痩せて行く事が長期的な視点で見ても重要だと言えるでしょう。ダイエットによる急激な環境の変化は感じていなくても心身ともに負担となりストレスとなり、それが後々反動となって体調を崩す原因となったり気が抜けてリバウンドにつながったりと様々です。
一過性のダイエットよりも継続的な持続的であるダイエットを心がけ、スタイルの維持や健康管理に努める事が大切だと考えます。
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