果実類のカリウム含有量ランキング

果実類のカリウム含有量のランキングと食事摂取基準を摂取の目安にし、毎日の食事内容に活かしながら果実類やきのこ類、藻類などの摂取で幅広い栄養素をとることで健康維持や病気の予防につながります。

また、カリウム不足であれば含有量の高い食べ物の摂取を心がけながら、過剰に偏った食生活に陥らないように注意しましょう。

カリウムは幅広い食品に含まれるミネラル分のひとつで体内の余分な塩分を体外に排出する効能を持つので、高塩分を原因とする高血圧やむくみなどの予防や症状改善に効果を持ちます。

一般的な食生活を行なっていれば通常カリウム不足になることはありませんが、カリウムの摂取基準量を日々満たすのはカリウムサプリメントや野菜や果実などの含有量の高い食べ物の摂取が必要になっています。

カリウムは腎臓で処理されるので腎機能の異常や疾患などを持つ場合にはカリウムの摂取に注意が必要ですが、塩分の排出以外にも体内の浸透圧を保つ働きや筋肉の収縮などに効能をもちます。

里芋、ほうれん草、たけのこ、バナナ、納豆、グレープフルーツなどに多く含まれますが、ここからはカリウム含有量の高い果実類のランキングとカリウムの食事摂取基準を確認して行きましょう。

カリウムの食事摂取基準（mg/日）

カリウムの食事摂取基準は目安として食品選びに役立ちますが、健康状態や代謝機能、運動習慣などにあわせてカリウムの適量摂取が重要になってきます。

今回は数ある食品群の穀類、いもおよびでん粉類、砂糖および甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料および香辛料類、調理加工食品類などがありますが、カリウム含有量の高い果実類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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果実類の食べ物のカリウム含有量ランキング

カリウムを多く含む果実類の食品や食べ物などを確認することで見えることもありますが、上位の食品や下位の食品の把握に役立ちます。摂取基準に満たない食品も多いですが、バランスよく多くの品目を食べるのも健康的な食事として重要です。

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まとめ

果実類の食べ物に含まれるカリウム含有量の豊富な食べ物と日本人が一日あたりに摂取するカリウムの食事摂取基準量を確認し、重要な栄養素のひとつであるカリウムの摂取量基準を確認し栄養管理につなげましょう。

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