わかめや昆布、あおのりなどのクロム含有量ランキング

わかめや昆布、あおのりなどの藻類のクロム含有量のランキングと食事摂取基準を活用し、好き嫌いなどを考慮した上で野菜類や果実類、きのこ類など幅広いジャンルの食品や食べ物の摂取することで栄養バランスのよい食生活に役立ちます。

また、クロム不足であれば上位に位置する食品を参考にして、効率よく摂取できる食べ物を探して行きましょう。

わかめ
わかめ

クロムは体内吸収率が非常に低いミネラルでありインスリンの作用を増強や糖代謝を促す効能があるので、糖尿病や生活習慣病を予防する働きをもちます。

クロム自体は吸収率が低いですが、ビタミンCを合わせて摂取することで吸収率がアップする特徴を持ちますので、クロムを摂取する際はビタミンCを多く含む食べ物と合わせて摂取するといいでしょう。

糖質代謝以外にも脂質代謝や発育に関わる働き、免疫力などに関与しているミネラル分がクロムですが、ここからはクロム含有量の高い藻類の食品のランキングとクロムの食事摂取基準を確認して行きましょう。

クロムの食事摂取基準(μg/日)

クロムの食事摂取基準はそれぞれですが、食べ物の好き嫌いや家計などの問題点も検討した上でクロムや他の栄養素も含めた栄養バランスの整った食事メニューを取り入れましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、クロム含有量の高い藻類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

 酢昆布の効能とダイエット効果

クロムの食事摂取基準(μg/日)
性別男性女性
年齢等目安量目安量
3-5(歳)
18-29(歳)1010
30-49(歳)1010
50-69(歳)1010
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要PDFより
出典先URL:http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

藻類の食べ物のクロム含有量ランキング

クロムを多く含む藻類の食べ物の含有量上位の食品はこれらですが、幅広い食材に栄養素が含まれることが確認できるかと思います。これらのデータを参考に日々の食事に活かし不足しがちな食事メニューの改善や食習慣の変更などに役立てましょう。

 わかめ(若布)の栄養価と効能

食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名含有量
あおのり素干し41μg
りしりこんぶ刻み昆布33μg
ひじきほしひじき24μg
まこんぶ素干し11μg
乾燥わかめカットわかめ10μg
りしりこんぶつくだ煮6μg
あおのり焼きのり6μg
あおのりほしのり5μg
ながこんぶ素干し5μg
乾燥わかめ素干し、水戻し1μg
てんぐさ寒天1μg
わかめ原藻、生1μg
湯通し塩蔵わかめ塩抜き1μg
めかぶわかめ生1μg
ひとえぐさつくだ煮0μg
まつも素干し0μg
ひとえぐさ素干し0μg
赤とさか塩蔵、塩抜き0μg
むかでのり塩蔵、塩抜き0μg
青とさか塩蔵、塩抜き0μg
くきわかめ湯通し塩蔵、塩抜き0μg
あおさ素干し0μg
乾燥わかめ灰干し、水戻し0μg
乾燥わかめ素干し0μg
もずく塩蔵、塩抜き0μg
おきなわもずく塩蔵、塩抜き0μg
乾燥わかめ板わかめ0μg
てんぐさところてん0μg
かわのり生0μg
こんぶ類素干し0μg
ほそめこんぶ素干し0μg
かわのり素干し0μg
おごのり塩蔵、塩抜き0μg
いわのり素干し0μg
えごのり素干し0μg
えごのりおきうと0μg
あおのり味付けのり0μg
みついしこんぶ素干し0μg
てんぐさ素干し0μg
あらめ蒸し干し0μg
すいぜんじのり素干し、水戻し0μg
りしりこんぶ塩昆布0μg
りしりこんぶ素干し0μg
りしりこんぶ削り昆布0μg
てんぐさ角寒天0μg
 食品標準成分表
出典 : これらのデータは文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会日本食品標準成分表2010のデータより抜粋しています。
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸はともに多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。

まとめ

わかめや昆布、あおのりなどの藻類の上位に位置するクロム含有量の豊富な食品と一日に摂取するクロムの食事摂取基準量をともに確認し、重要な栄養分のクロムの摂取量基準を正しい食生活を心がけましょう。

 血行促進、血流改善は健康の基本!効果的な食べ物とサプリメント
 肩こり解消に効果あり!血行促進や改善の為の3つの食べ物
 低gi食品で血糖値の上昇を抑えろ!リストの一覧とダイエット、糖尿病対策

サイト内検索

関連キーワード検索 :  昆布  クロム  含有量  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture ベルタ葉酸サプリの効能と摂取量!安心な出産を迎えるために出来ること

葉酸とは水溶性ビタミンのひとつで造血作用や補酵素としてアミノ酸の代謝や核酸の代謝に関わる効能をもつ栄養素です。 幅広い食物に含まれるビタミンで日々の食事からの摂取も行えますので欠乏や不足状態に陥ることはまれですが、葉酸不足時の症状として挙げられるのが貧血や食欲不振、口内炎な

 健康補助食品        

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

栄養の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?