桜海老やうに、はまぐりやあさりなどのナトリウム含有量ランキング

桜海老やうに、はまぐりやあさりなどの魚介類のナトリウム含有量のランキングと食事摂取基準を摂取の目安にし、好き嫌いなどを考慮した上で種実類や野菜類、果実類など食材の幅を広げることで日々の食事をより楽しくすることにつながります。

また、ナトリウム不足であれば含有量の高い食べ物の摂取を心がけながら、過剰摂取気味であれば健康被害や病気の予防の為にも含有量の低い食品を中心とした食生活にする改善も必要となります。

ナトリウムとは塩分とも言われ過剰摂取による悪影響が指摘されることが多いですが、多くの効能をもつ重要なミネラル分のひとつです。

このナトリウムは体内では筋肉、神経の働きを正常に保ち体液の浸透圧を正常に維持するなどの重要な効能をもち、日本食の定番中の定番である調味料のしょうゆやみそは高塩分食品でもありますので、通常塩分不足に陥ることはあまりありません。

逆にこうした食生活により高塩分状態や塩分の取りすぎ状態に陥ることで、ミネラルバランスの乱れ、むくみ、細胞外液や血液の量の増加、高血圧症などの症状がでることがありますので注意が必要です。

こうした塩分の取りすぎの予防や対策にはカリウムを多く含む食品の摂取が有効ですので、カリウムを多く含む食品を上手に取り入れた食事メニューや食習慣を送ることも対策となります。

もちろん減塩、塩分の取りすぎに注意した食事内容は予防や対策の基本中の基本です。

ここからはナトリウム含有量の高い魚介類のランキングとナトリウムの食事摂取基準を確認して行きましょう。

ナトリウムの食事摂取基準（mg/日（　）は食塩相当量[g/日]）

ナトリウムの食事摂取基準は年齢ごとに最適な摂取量の目安がありますが、食べ物の好き嫌いや家計などの問題点も検討した上でナトリウムを取り健康管理や美容につながる食生活を心がけましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、ナトリウム含有量の高い魚介類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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魚介類の食べ物のナトリウム含有量ランキング

ナトリウムを多く含む魚介類の食品や食べ物などを確認することで見えることもありますが、確認後に食生活に活かすことが重要です。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

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まとめ

桜海老やうに、はまぐりやあさりなどの魚介類の食べ物に含まれるナトリウム含有量の豊富な食品と一日に摂取するナトリウムの食事摂取基準量を確認した上で生活に活かし、必須とされる栄養素であるナトリウムの摂取量基準を正しい食生活を心がけましょう。

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