インフルエンザが流行する時期は例年12月末から3月頃ですので予防や対策を行う際は11月中に行う事がベストです。このインフルエンザを防ぐ為に免疫力向上効果のある食品を食べる事でウイルスからの攻撃に備え病気を未然に防げるように準備を整えましょう。
特に注意が必要なのは1～2月とされています。この時期は免疫力アップを心がけつつ免疫力低下を防ぐ事が重要で、これらを実現する為には免疫力を上げる為に有効な食べ物を知っておく必要がありますし、 免疫力を高める食材を使ったレシピをマスターしておく必要性も感じます。
自分にも出来る簡単なマッサージで免疫力を上げるツボを刺激したり、適度な運動で免疫力を上げる習慣作りを行ったりと幅広くインフルエンザの予防や対策の準備を行っておきましょう。
免疫力低下の原因と症状
そもそも免疫力とは、ウイルスや様々な病気から体を守る力や抵抗力の様な物であり、免疫力が何らかの原因で落ちてしまうと風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。
免疫力低下の症状といいますか冬季は乾燥の季節でもありますので喉や鼻の粘膜が乾燥しウイルスが活動しやすい環境になっている事が多い為、風邪やインフルエンザのウイルスに対する抵抗力が下がってしまい感染のリスクが高い状態になってしまいます。
普段は粘液等でウイルスの攻撃を防いでいる所が乾燥による防御力の低下や免疫力の低下が起きている状態を原因としてウイルス感染してしまい風邪やインフルエンザに掛かりやすくなります。
また日頃の疲れやストレス、生活リズムや食事内容、寝不足や運動後などが免疫力が低下の原因となる場合もありますので、日常の生活習慣や生活内容の中にも様々な原因が潜んでいると言えますので改善出来る物は改善し、注意出来る物は注意する様にしましょう。
免疫力を上げる食べ物やレシピ
免疫力が低下する原因で述べている行動や状態を防ぎつつ免疫力を上げる効果のある食べ物を食べたり、食材を食事に取り入れたり飲み物を摂るなどの方法や適度な運動や体力の向上などから免疫力アップを図ったりと色々とあります。
免疫力高める事は風邪やインフルエンザを予防する事にとても有効ですので、これらに掛かりやすくなる11月～3月は特に注意する事が求められますし意識を高めておく必要性があるでしょう。
ヨーグルトは乳酸菌の働きで様々な効能が
ヨーグルトは健康にいいとされる食品である事は有名で便秘の予防や改善や解消に腸内環境の調整、美容や美肌など効果的とされており、この牛乳に乳酸菌を加え発酵させたヨーグルトは免疫力の向上やアップにも大きく効果を発揮する食品だと言う事は案外知られていない効能でもあります。
インフルエンザ予防の効果を求める際には手軽に食べられるヨーグルトはおすすめですし、日頃から食べる習慣をつける事で健康管理や体調管理などにも役立つ食品と言えるでしょう。
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にんにく滋養強壮や疲労回復だけではない
にんにくは滋養強壮や疲労回復などの効果があるとして良く知られていますが、免疫力の向上にも大きく効果を発揮する食品でもあります。
スコルジニンやアリシンなどの成分も豊富に含まれ消化促進や老廃物や毒素の排泄や代謝の促進などが期待されますので匂い等の影響が気にならない環境や状態であれば免疫力を高める為に積極的に食べるようにするといいでしょう。
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手軽で便利なサプリメントは利用すべし
免疫力を高める効果があるとされているサプリメントも多く販売されていますので、これらの免疫力向上効果のある栄養成分を含む食品の摂取が面倒だったり忙しくて難しい場合などにサプリメントを利用する方法もおすすめです。
簡単に様々な成分の摂取が行えるので、日頃の食事では摂りきれない栄養分の摂取も可能になる所は魅力的です。
野菜ジュースもビタミン豊富で効果的
野菜ジュースには様々な野菜が使用されている場合が多く、様々な種類の栄養成分が含まれていますのでそれらの効能から免疫力の向上が期待できる飲み物と言えるでしょう。免疫力には抗酸化物質が重要でビタミンB群、C、ポリフェノール等に含まれており多くの野菜や果物に含まれていますので、それらを簡単に摂取できる野菜ジュースを飲む事は簡単な免疫力向上の方法といえるかもしれません。
栄養豊富なバナナを日頃から食べる習慣を
バナナは非常に栄養価が高く美容効果や美肌効果、豊富な食物繊維の効能による便秘の改善などに向いている食材です。このバナナにも免疫力アップの効果があり疲労回復や睡眠不足の改善などの効果もあるので総合的に見ても日常的に食べる習慣をつけておきたい食品といえるでしょう。
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免疫力向上を促す方法
食べ物だけで無く免疫力を高める方法は色々とあります。
基本は栄養バランスを考えた食事をしっかりとり体を冷やさず生活リズムを守る事ですが、中々全てをしっかりとやる事は難しいものです。ここでは簡単に出来る免疫力向上の方法をまとめていきます。
ツボは簡単に出来る健康管理方法
人の体には多くのツボがありますがこのツボの中にも免疫力を高める効果のあるものがあります。曲池（きょくち）、足三里（あしさんり）、大椎（だいつい）などが効果的なツボのようですが図解での説明の方が理解しやすいと思いますので確認する際は検索してみるといいでしょう。
ツボは覚えておくと何かと役立つ知識ですので、眠気防止や頭痛改善などのツボもチェックしておくといいでしょう。
運動で代謝を高め血行を良くしよう
運動は体力をつけたり代謝を高めたり、ストレスの発散方法としても簡単なストレッチから本格的なトレーニングなども免疫力の向上に大きく寄与する行為です。日頃から体を動かす習慣が身に付いている人で風邪などにかからない方も多く、日々のストレス発散や運動の疲れやエネルギーの消費による睡眠効果や生活リズムの構築など多くの影響を与えています。
まずは簡単な運動でもいいですから習慣づけて行う事を心がけましょう。ただし運動後の汗による冷えには注意が必要でしょう。
長時間のお風呂でリラックス効果
お風呂は毎日入るものでもありますしこの時間をしっかりととりリラックス効果を得つつ安眠につなげる事も免疫力を高める為には効果的です。
湯冷めや入りすぎによる疲労などもありますが注意しながら体温を上げ代謝高め血行を抑止し疲労回復効果などを得るようにするといいでしょう。
まとめ
毎年インフルエンザの流行時期はあっと言う間にきます。特に準備する事無く安易に日々の生活を送っているとウイルスに感染し悪化したり脳症の危険性なども伴う危険な状態になる事もあります。
特にお年を召した方だと体力なども落ちており抵抗力も弱いので特に注意が必要ですので、日々の生活の中で出来る免疫力の向上や風邪やインフルエンザの予防や対策などは行っておくべきでしょう。
予防接種を活用したり流行前に対策を講じたりと早めの対応が必要です。まずは簡単に出来る日々の食事内容の見直しから行ってみましょう。