ダイエットでうまく効果が現われなかったり体重を減らす事ができない人も多いと思います。簡単に痩せる人もいれば努力もむなしく全然ダイエット効果なしの方もいるでしょう。
今回は比較的簡単にできるダイエット方法について進めていこうと思います。
ダイエットの方法はさまざまです。
体を動かすのが好きで運動を行うことで痩せる方もいれば、好きな食べ物を我慢して食事を調整して行うダイエット、痩せる効果のあるサプリメントや飲料などを利用する方法などが主です。
これらの中から自分にあったダイエット方法を見つけることが重要です。
自分にあったダイエット方法
ダイエットで体重を減らすには継続が一番重要です。
痩せる為のダイエットですが体重を減らすことよりも継続させることの方が後々重要になってきます。ご自身で続けられそうなダイエット方法を見つけ、それを始め継続していくことが大切です。
簡単なダイエットがいい
だれしも難しいダイエットでは長く続けることは困難でしょう。簡単で難しくなく気軽にできる方法があれば是非にでも試してみようと考える方は多いと思います。
毎日5kmのランニングとか自宅で筋トレを1時間とか、どう考えても継続することは難しく時間も労力も気力も続きにくいと思います。
自分を見つめてみる
自分は何ができるのか、どれならできそうなのか。
仕事で適度に体を動かしている人であれば基本的な運動はいつも行っていますので、食事の量を少し減らすことで消費されるカロリーと摂取するカロリーのバランスが消費カロリーの方が多く普段よりも効率的な運動になるでしょう。
自宅で料理をする機会が多い方は日頃の食材を見直してみて、カロリーや脂質の多いものを減らすように心がけたり、食事の際の咀嚼の回数を増やし少量でも満腹感を得られるように工夫してみたりも簡単にできるでしょう。
このように一旦自分を見つめて、自分にできそうな小さな変化を探してみましょう。
できそうな方法を見つけたら実践
主婦の方であれば日々の掃除をいつもより長くやるようにするとか、旦那と夜にでも散歩をするとかが比較的に簡単にできるダイエット方法かもしれません。
大きな効果を期待することは難しいですが、掃除であれば家事をしっかりやっている主婦としてのイメージアップや主婦としての自己管理などにもつながるでしょうし、仮にダイエットの為と考えなくてもちょっといい奥さん像を自分で作り上げる効果もあるのではないでしょうか。
夜の散歩にしてもダイエットと考えないで夫婦共通の時間という考え方もできるでしょう。日頃会話の少ない夫婦でも一緒に散歩していると、思いがけなく会話が弾んだりしますので、良好な夫婦仲につながるかも知れません。
もちろん、自宅に帰ったら自分の時間が欲しい方もいるでしょうから、そういった方は別なダイエット方法を考えれば良いだけですが、痩せるだけではなく別な効果を意識することで大体のダイエット方法はぐっと始めやすくなりますね。
ざっと思いつくプチダイエット方法
いつもより歩くようにする。
通勤通学や仕事などであえて無駄な動きを増やしたり、自宅の掃除や日頃の買い物などをゆっくりと時間をかけながらやると必然的に歩く距離や運動時間が大幅に増えます。
食事を減らす、または食材を変える。
一口分でも二口分でも食事量を減らしてみます。減らすという行為を意識し行うことで体重を減らそうとする意識が高まり他の運動量が増えたり、高カロリーな食事を避けるよう注意力が高まったりする効果も考えられます。
食材は栄養バランスを考えながら栄養不足にならないようにしっかりと摂るようにしたほうが良いでしょう。脂肪燃焼効果のある食材や代謝を高めるおかずなどを積極的に食事に取り入れるようにしていきましょう。
食物繊維の豊富な食材もダイエットには効果的ですので、野菜やこんにゃく、大豆やなどをおかずにしていくと痩せる効果とともに便秘の改善などの効果も得られます。
バナナ1本が含む栄養成分の効能とカロリーとダイエット効果の関係
筋トレも効果的
適度な筋トレは健康を維持する上でも効果的ですし、筋肉がつくことでエネルギーの代謝を増幅させる効果もありますので、自宅で空いた時間やながら運動などの筋トレを行う癖をつけると良いでしょう。
筋トレは本格的にやると疲れるし時間が取れない方というかたでも、ながら運動であれば比較的簡単にできますので日頃の生活の中で運動できるシーンを考えてみると良いでしょう。
テレビをみながらできる運動や本を読みながらできる筋トレ、料理をしながら動かせる筋肉などを考え、イメージしてみるといいと思います。
筋トレ時にはそばを食え！良質なタンパク質は筋肉増強の効果あり！
まとめ
簡単にできるダイエット方法について考えてきましたが、実施するダイエット方法には健康に役立つものであったり夫婦仲の工場に一役かえるものであったり、自宅を綺麗にする効果のある方法であったりといろいろです。
ダイエット方法に対する考えかたを少し変えるだけでもぐっと取り組み安くなりますし、別な効果を得られる喜びもあるでしょう。
ダイエットを苦もなく行えている方は、痩せたいという欲求よりも夫婦仲を良くたい欲求の方が大きかったり、ダイエットしたいと言うよりも綺麗好きで掃除好きなだけだったりするのかもしれません。
結果、適度な運動を生み出し自己管理もしっかりとできる性格の持ち主である事から、体重の管理もしっかりと行えているのかも知れません。
自分がしたいと思っている欲求をダイエットにつなげてくと痩せる為の近道かもしれません。