社会ではさまざまな職種がありそれに携わる多くの人が居て、その人たちの日々の労働によって社会が円滑に回っています。
その中には不規則な生活を余儀なくされている方や普通とは間逆の生活を送っている方も多く、日々の生活のリズムの構築に悩む人や体内時計のリセット方法などで悩んでいるかたもいるでしょう。
今回は体内時計について考えてみます。
実は体内時計は生活のリズムを作るうえで重要な役割をはたしており、これが乱れることは体調に異変をきたしたり食欲が沸かなくなったりといいことはありません。
体内時計とは
人の体内にある生活のリズムの元となる時間を判断している機能、体内といっても脳内で判断しているようで、その他習慣や行為などで判断しているとする説もあるようだ。
個人的には習慣が大きく影響しているのではと考えている。
誰しも睡眠をとったり食事をしたり１日１日の中でとる行為はそれほどの変化はない。
その為、そういった行為の一つ一つで時間を判断し意識的、肉体的にリズムが作り上げられているのではと考えている。
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体内時計をリセットする意味
人は朝起きて、昼間働いて夜眠る、これが基本。
一日の始まりとして朝起きたときに時計がリセットされ一日のスタートを認識します。このスタート時間を基準としお腹が空いてきたり目が覚めてきたりとさまざまなリズムが刻まれるのです。
一般的にはリセットは朝の光を浴びると脳内にある一日を判断するところが朝を認識、体内時計をリセットし一日の始まりと判断します。
一日の始まりという基本を作ることになるのでとても重要なんです。
生活リズムは人それぞれ
ただいろいろな事情でそうゆう生活リズムで生活できないかたも多いですが、そういった場合はなおさら体内時計のリセット方法に注意することが必要です。
夜勤の人や交代勤務の人、昼間から仕事が始まる人や、日のよってばらばらの人なども多いと思います。
最近は勤務の時間帯もさまざまになってきていますので、自分の環境に合わせた生活リズムをしっかりと作り上げることが重要です。
自分の生活リズムのスタート地点
夜勤の人は夕方もしくは夜起きて仕事にいき、朝まで仕事をして明るくなってから帰宅します。
このような状況下で体内時計をリセットする地点を作る必要性があります。起きる時間が夕方ころですので、この時間帯に起きる生活リズムを守りながら生活することで上手に体内時計をリセットすることができるでしょう。
起きたら顔を洗ったり食事をしたり毎日行う行為を行うことで脳が一日の始まりと判断していきます。ここで重要なのが食事です。
このスタート認識のは食事の影響が大きいようですので、起床後の食事はしっかりと摂っていきましょう。
交代勤務の場合
交代勤務は主に2種類ないし3種類の生活リズムが存在しているパターンが多いでしょう。
これらは仕事上に避けられない生活のリズムになりますので、体をそのリズムにあわせていくしかないので勤務時間に合わせて体内時計のリセットを行うようにします。
2交代や3交代の場合、なるべく勤務時間の前まで寝ていて起床後勤務に向かうパターンが多いでしょう。起床時間をスタート時間と認識するように努力し体内時計を整えます。
なるべく起床後は仕事前に食事を摂るように心がけることで、体内時計のリセットがより効果的に行えるでしょう。
まとめ
体内時計のリセット方法として重要なのが睡眠時間と起床後のパターンです。どういった時間帯にしろ１日の始まりを意識してしっかりと睡眠をとり、起床後は毎日の始まりの準備をきちんと行い朝食もしっかりと摂る。
これらの行動が脳内で一日の始まりを認識し体内時計がリセットされるでしょう。
スタート時間が乱れると脳内も体も混乱してしまい体調にも影響が出てきたりしますのでしっかりとした自己管理を行うことをおすすめします。