ビタミンCは美容や健康に重要な効能をもつ栄養素ですがビタミンCの摂取におすすめな含有量の高い果物にはぶっちぎりの1位としてアセロラが挙げられます。
アセロラはドリンクなどで親しみ深いフルーツですし、独特の味わいで美味しいフルーツのひとつです。
このビタミンCはコラーゲンの合成に関わる効能を持つので、お肌が気になる女性には特に欠かせない栄養素ですし、ビタミンAやEと共に抗酸化作用をもつビタミン類でもありますので老化防止、アンチエイジングに高い効果を発揮する栄養素でもあります。
ビタミンCの含有量が高い果物と言うとレモンが思い浮かびますが、果物のジャンルの中ではどのようなビタミンC含有量のランキングになっているのでしょうか？
確認して行きたいと思います。
ビタミンＣの食事摂取基準（mg/日）
ビタミンＣのの食事摂取基準は以下の通りですが、ビタミンCはストレスを感じると必要量が高まりますので、ストレスの多い環境で生活をしている場合は多めの摂取が必要となります。
穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、今回はビタミンC含有量の高い果物を見て行きたいと思います。
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| ビタミンＣの食事摂取基準（mg/日） | ||||||
| 性別 | 男性 | 女性 | ||||
| 年齢等 | 推定平均必要量 | 推奨量 | 目安量 | 推定平均必要量 | 推奨量 | 目安量 |
| ３～５（歳） | 35 | 40 | ― | 35 | 40 | ― |
| 18～29（歳） | 85 | 100 | ― | 85 | 100 | ― |
| 30～49（歳） | 85 | 100 | ― | 85 | 100 | ― |
| 50～69（歳） | 85 | 100 | ― | 85 | 100 | ― |
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | ||||||
出典先URL：http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html
果物類のビタミンCの含有量ランキング
ビタミンCは果物や野菜に多く含まれますが、サプリメントや飲料などでも手軽に摂取出来る栄養素です。
基本は食品や食べ物などで日々の食事メニューの中から摂取することが重要ですが、これらサプリなどを活用して必要量の摂取を健康や美容の為にも心がけましょう。
また以下で挙げるビタミンCの含有量の高い果物を日々の食事やデザートとして取り入れて、習慣的にビタミンCの摂取を行いましょう。
| 食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り) | |
| 食品名 | 含有量 |
| アセロラ生 | 1700mg |
| グァバ生 | 220mg |
| ゆず果皮、生 | 150mg |
| すだち果皮、生 | 110mg |
| レモン全果、生 | 100mg |
| かき甘がき、生 | 70mg |
| かりん生 | 69mg |
| あけび果肉、生 | 65mg |
| ジャム生 | 62mg |
| ネーブル砂じょう、生 | 60mg |
| かき渋抜きがき、生 | 55mg |
| タンゴール砂じょう、生 | 53mg |
| グレープフルーツ 果実飲料濃縮還元ジュース | 53mg |
| レモン果汁、生 | 50mg |
| パパイア完熟、生 | 50mg |
| きんかん全果、生 | 49mg |
| パパイヤ未熟、生 | 45mg |
| ぶんたん砂じょう、生 | 45mg |
| ハスカップ生 | 44mg |
| バレンシアオレンジ 果実飲料濃縮還元ジュース | 42mg |
| かぼす果汁、生 | 42mg |
| タンゼロ砂じょう、生 | 41mg |
| バレンシアオレンジ砂じょう、生 | 40mg |
| ゆず果汁、生 | 40mg |
| ぽんかん砂じょう、生 | 40mg |
| はっさく砂じょう、生 | 40mg |
| すだち果汁、生 | 40mg |
| さんぼうかん砂じょう、生 | 39mg |
| グレープフルーツ 果実飲料ストレートジュース | 38mg |
| マーマレード砂じょう、生 | 38mg |
| 夏みかん砂じょう、生 | 38mg |
| ライチー生 | 36mg |
| グレープフルーツ砂じょう、生 | 36mg |
| 温州みかん 砂じょう早生、生 | 35mg |
| 温州みかん じょうのう早生、生 | 35mg |
| いちじく砂じょう、生 | 35mg |
| だいだい果汁、生 | 35mg |
| チェリモヤ生 | 34mg |
| 温州みかん 砂じょう普通、生 | 33mg |
| ライム果汁、生 | 33mg |
| 温州みかん じょうのう普通、生 | 32mg |
| ドリアン生 | 31mg |
| まくわうり生 | 30mg |
| 温州みかん 果実飲料濃縮還元ジュース | 30mg |
| 温州みかん 果実飲料ストレートジュース | 29mg |
| パインアップル生 | 27mg |
| ヒュウガナツじょうのう及びアルベド、生 | 26mg |
| グレープフルーツ 果実飲料缶詰 | 26mg |
| メロン露地メロン、生 | 25mg |
| グズベリー生 | 22mg |
| ラズベリー生 | 22mg |
| バレンシアオレンジ 果実飲料ストレートジュース | 22mg |
| ヒュウガナツ砂じょう、生 | 21mg |
| マンゴー生 | 20mg |
| メロン温室メロン、生 | 18mg |
| ホワイトサポテ生 | 18mg |
| マルメロ生 | 18mg |
| バナナ生 | 16mg |
| パッションフルーツ果汁、生 | 16mg |
| 缶詰ライトシラップ漬果肉 | 15mg |
| 缶詰ライトシラップ漬液汁 | 15mg |
| アボカド生 | 15mg |
| 夏みかん缶詰 | 14mg |
| アテモヤ生 | 14mg |
| 温州みかん 果実飲料果粒入りジュース | 12mg |
| オリーブグリーン | 12mg |
| ごれんし生 | 12mg |
| シイクワシャー果汁、生 | 11mg |
| オリーブスタッフド | 11mg |
| ネクタリン生 | 10mg |
| さくらんぼ国産、生 | 10mg |
| すいか生 | 10mg |
| ざくろ生 | 10mg |
| ジャム低糖度 | 10mg |
| ジャム高糖度 | 9mg |
| さくらんぼ米国産、生 | 9mg |
| あけび果皮、生 | 9mg |
| ブルーベリー生 | 9mg |
| もも生 | 8mg |
| パインアップル 果実飲料缶詰 | 7mg |
| さくらんぼ缶詰 | 7mg |
| ピタヤ生 | 7mg |
| 中国なし生 | 6mg |
| パインアップル 果実飲料ストレートジュース | 6mg |
| うめ生 | 6mg |
| びわ生 | 5mg |
| マーマレード高糖度 | 5mg |
| パインアップル 果実飲料濃縮還元ジュース | 5mg |
| ぐみ生 | 5mg |
| やまもも生 | 4mg |
| すもも類 プルーン生 | 4mg |
| すもも類 日本すもも生 | 4mg |
| マーマレード低糖度 | 4mg |
| りんご生 | 4mg |
| ブルーベリージャム | 3mg |
| 日本なし生 | 3mg |
| マンゴスチン生 | 3mg |
| りんご 果実飲料ストレートジュース | 3mg |
| あんず生 | 3mg |
| 西洋なし生 | 3mg |
| もも果肉 | 2mg |
| もも液汁 | 2mg |
| ぶどう生 | 2mg |
| いちじく生 | 2mg |
| キワノ生 | 2mg |
| かき干しがき | 2mg |
| ココナッツココナッツウォーター | 2mg |
| りんご 果実飲料濃縮還元ジュース | 1mg |
| なつめ乾 | 1mg |
| もも | 0.10mg |
| 梅漬塩漬 | 0mg |
| 梅漬調味漬 | 0mg |
| 梅干し塩漬 | 0mg |
| グァバ 果実飲料 | 0mg |
| グレープフルーツ 果実飲料 | 0mg |
| シイクワシャー | 0mg |
| ココナッツココナッツミルク | 0mg |
| 梅干し調味漬 | 0mg |
| りゅうがん乾 | 0mg |
| りんご 果実飲料ジャム | 0mg |
| アセロラ | 0mg |
| オリーブライプ | 0mg |
| りんご 果実飲料缶詰 | 0mg |
| りんご 果実飲料 | 0mg |
| 梅干し梅びしお | 0mg |
| 梅干し | 0mg |
| バレンシアオレンジ 果実飲料 | 0mg |
| びわ缶詰 | 0mg |
| すもも類 プルーン乾 | 0mg |
| ぶどう 果実飲料ジャム | 0mg |
| あんず缶詰 | 0mg |
| バナナ乾 | 0mg |
| ぶどう 果実飲料缶詰 | 0mg |
| ぶどう 果実飲料 | 0mg |
| ぶどう干しぶどう | 0mg |
| ぶどう 果実飲料ストレートジュース | 0mg |
| ぶどう 果実飲料濃縮還元ジュース | 0mg |
| あんず乾 | 0mg |
| ぶんたんざぼん漬 | 0mg |
| 西洋なし缶詰 | 0mg |
| 日本なし缶詰 | 0mg |
| いちじく乾 | 0mg |
| いちじく缶詰 | 0mg |
| 温州みかん 果実飲料 | 0mg |
| パインアップル 果実飲料砂糖漬 | 0mg |
| パインアップル 果実飲料 | 0mg |
| なつめやし乾 | 0mg |
| mg | |
| 食品標準成分表 | |
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
まとめ
ビタミンCは抗酸化作用もありますしストレス過多の環境では特に必要となる栄養素です。
これら豊富な含有量の果物を日々の食生活に取り入れ、美容や健康に役立てましょう。
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