世の中にはダイエット方法は実にさまざまなものがあり、多くの痩せたいとか思っている人がそれぞれのダイエット方法を試し、成功してみたり失敗してみたり、体調をおかしくしてしまったりしていることと思います。
今回は気になる効果のありそうなダイエット方法や人気のダイエット運動などを一挙まとめていきたいと思います。
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一般的にダイエットというと体重を減らすことだと思われますが、実は部分的なダイエットを行いたいと思っている方ってかなり多いんです。
太ももや二の腕など太りやすい部位であったり、もともと太ももの太い体型だと細い太ももや足に憧れる方もいます。
人気のダイエット方法
一口にダイエットといっても食事を調整したり特定の食材を中心にする食事系のダイエットや、運動して体を動かすことを重要視する運動系と、サプリや薬などの販売されているダイエット効果の見込める商品を利用する通販系などがあります。
その数多くあるダイエット法から気になるものをあげていきます。
食事系のダイエット方法
日々の食事を管理してダイエットを行う方法です。毎日の食事の改善にもなりますので栄養バランスなどを考えた方法が体調管理などの面でも大切です。
雑炊ダイエット
一日の食事を一食だけ雑炊に変えるだけの簡単なダイエット方法で、雑炊ダイエットに似たものではおかゆダイエット等があります。
効果のほどは個人差がありそうですが、雑炊の味付けや食材などを変化させたりヘルシーなもので作ったりすることで飽きることなく雑炊ダイエットを続けることがきるでしょう。
効果としては１食が雑炊になりますので、その分の摂取カロリーが抑えられますし、他の食事などは特に変更はありませんので無理なく続けやすい方法です。
少量でも腹が膨れますし消化にも栄養の吸収もいいので無理なく長期間のダイエットをお考えの場合は検討の余地ありです。
参考 : 雑炊ダイエットの効果と継続する為のレシピ
玄米ダイエット
玄米ダイエットは普段の食事で玄米と取り入れた食事を行うダイエットです。玄米は精米前のお米で胚芽などもそのまま残っていますし、白米よりも食物繊維などが豊富なので腸内環境や腸内の老廃物の排除などの効果もあります。
栄養は白米よりも玄米の方が豊富ですし、ミネラルやビタミンなどの栄養バランスを考える上で欠かせない栄養素の摂取が可能ですし、しっかりと咀嚼することで咀嚼ダイエットなども兼ねて行えます。
食物繊維の効果でおつうじなどで困っている方はこちらの改善もできるでしょう。
断食ダイエット
断食ダイエットは文字通り断食します。
もちろん断食といっても３日も４日もするわけでもなく半日間だけ断食したり、週末は断食などと日々の生活のいっときに断食ダイエットを行うといったダイエット方法です。
この方法が返ってダイエットに悪い影響が出るとの意見もありますが、空腹時に運動などを合わせると代謝によって脂肪の燃焼が進みダイエットにつながる場合もありますので、空腹時の運動の効果などをその後も管理できるようであれば効果的かもしれません。
ダイエットは食事を抜く派？運動する派？どちらが効果的か考えてみる
コーヒー ダイエット
実に怪しいダイエット方法のコーヒーダイエット。
コーヒーはダイエットに効くとの声もありますが、コーヒーの種類にもよるのかもしれません。糖分などが多く含まれているコーヒー飲料などは当然ダイエットの対象外でしょうが、ブラックなどの大量の摂取は睡眠の妨げになったり、胃に負担が多かったりする場合もありますので注意が必要です。
もちろんコーヒーに含まれているカフェインには脂肪の燃焼効果がありますし、リラックス効果もありますのでそれらの要素を活かしダイエットに繋げられるのであれば試してみるのもいいでしょう。
お茶ダイエット
お茶にダイエット効果があるのは良く知られていますし、実際に基本的に飲み物はお茶を中心の生活をしている方も多いでしょう。
お茶には脂肪の吸収を抑える効果があり、食事などにも合わせやすいので特に好まれていますし、気軽に手軽に無理なく簡単に行えるダイエット方法だと思います。
ただ、お茶ダイエットだけしていればいいのかと言うとそうではなく、その他のダイエット方法と組み合わせたほうがより効果的な結果が得られるでしょう。
アサイーダイエット
日々の食事の際にアサイーを取り入れるだけの簡単なダイエット方法です。
アサイーは豊富なポリフェノールや食物繊維や脂肪を排出する効果がありますので、体内の環境を整えながら脂肪の減少を行いたい場合は向いているでしょう。
アサイーはブルーベリー等に似ているので牛乳やヨーグルト等に混ぜて飲むと簡単に摂取することができます。
こんにゃくダイエット
こんにゃくダイエットは文字通りこんにゃくを多く食べるダイエットになります。こんにゃくは超低カロリーの食材ですので多く摂ったとしてもカロリーはたかが知れています。
満腹感を得るにはもってこいですし、食物繊維も豊富なのでお通じなどにも効果的です。
運動系のダイエット方法
運動系することがダイエットに効果的なのは既にご存知だと思いますし、どういった運動が向いているかどのように運動するのがダイエットに効果的なのかなどをまとめていきたいと思います。
ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは文字通りウォーキングを行うダイエットです。歩くことは痩せる為に必要な運動ですので、しっかりと正しい方法でのウォーキングを行うことに注意しましょう。
普段より少し早いスピードで歩幅も少し大きめで背筋を伸ばし姿勢欲、腕の振りなども大きめに力強く振ることがダイエットに効果的です。
日頃とは違う動きをしさまざまな筋肉を動かす運動を心がけましょう。
フラフープダイエット
あまり効きなれませんがフラフープダイエットというものがあります。フラフープをうまく回すには腰の辺りの筋肉を多く使いますのでウエストの部分痩せダイエットなどにも効果的です。
フラフープをうまく回すにはリズムやタイミングが必要ですので、コツをつかめるようにがんばってみましょう。
腹筋ダイエット
腹筋ダイエットは文字通り腹筋を鍛えることで無駄な肉体を絞り、贅肉などの不要な脂肪を燃焼していくことが可能です。ダイエットをする際に腹筋を付けたりウエストを細くしたいのは当然ですので、必然的に実施する機会も多くなります。
ストレッチダイエット
体をほぐすことはリラックス効果や柔軟などに効果的でありダイエットにも必要な運動です。しっかりとしたストレッチ運動を行ってから、別途ランニングやウォーキングなどを継続的に行うことでよりダイエット効果をうむことになります。
ストレッチはこまめに行うとより肉体改造にいいでしょう。
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トランポリンダイエット
トランポリンをする機会は中々少ないですが、これらの運動はかなりのカロリーを消費し運動こうかも抜群で全身の筋肉を使った運動になるのでダイエット効果はかなりあるでしょう。
自宅などでの実施は中々難しいですが、身近にトランポリンがあるようならば試してみるのもいいかもしれません。
ヨガダイエット
ヨガダイエットは自宅でも気軽にできる運動系のダイエットです。ヨガはさまざまな姿勢をすることからダイエット効果や柔軟効果、リラックス効果などさまざまな効果があり、スタイル維持や部分痩せなどにも効果的です。
やり方さえ覚えれば自宅でも簡単にできるダイエット方法ですので。積極的にとりいれ一度は試してみることをおすすめします。
ジムダイエット
文字通りジムに通うダイエット方法です。専門のトレーナーが居てアドバイスなどをしてくれるところや基本的に好きに運動すところなどがありますので、自分自身の取り組み方針にマッチしたジムを見つけるといいでしょう。
ジムでのダイエットは専用の器具などが豊富に置いてあり、これらを利用することでよりダイエット効果のある運動をしっかりと行えるところにあるでしょう。
縄跳びダイエット
比較的簡単に行えるダイエット方法です。
縄跳びをするだけですので簡単ですが、実は縄跳びにもいろいろな技や方法があるので結構奥深く運動量の豊富なのでダイエットむきです。
筋肉を多く動かすのでダイエットの効果は抜群で、腕などの部分痩せにも効果を期待できるでしょう。
通販商品やサプリなどを利用したダイエット方法
ダイエット商品は山ほどありますので個別の商品の説明は別途することにして、ここではざっくりとしたダイエット方法やダイエット効果などをまとめていきます。
酵母ダイエット
食事前に酵母を摂取しておくと満腹感などが刺激され、その後の食事などの大食いや多量の摂取を防止することに効果的です。
酵母はサプリメントなどで販売されているものやビール酵母などでも近い効果が得られるようですが、ビールを飲む際は違った課題もある為注意が必要です。
サプリメントダイエット
市場ではさまざまなサプリメントが販売されています。日頃の栄養不足を補ったり簡単には取れない栄養素を得たりと活用することで体にいい影響を与えることが可能です。
これらサプリメントの効果でダイエットに向く栄養やエネルギーの補給などを効率的に行うことができ、食事の調整などを行っている場合は、足りない栄養などを補うことにも役立つでしょう。
アミノ酸ダイエット
アミノ酸はダイエット効果が高く脂肪の燃焼を促進させる効果がありますので、サプリメントなどでアミノ酸を摂取した後に有酸素運動を行うことで効率的に脂肪の燃焼を行うことが可能になります。
無駄な脂肪を落とすのはダイエットの最大の目的といっても過言ではありませんので、多くの方はこのダイエット方法を実行することをおすすめします。
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通販ダイエット
通販ではさまざまなダイエット商品やダイエット器具などは売られています。どれがどれだけ効果があるとはいえませんが、それぞれの商品によって効果もまちまちですし、どのようなダイエット効果があるのかも変わります。
ご自身にあった方法や目的のダイエット商品なら購入を考えるのもいいでしょう。
サプリメントや室内で運動できるようにウォーキング器具を購入するのもいいでしょうし、ランニングウエアの購入なども通販ダイエットに入るかもしれません。
ラクトフェリンダイエット
ラクトフェリンには中性脂肪を減少させる効果がありますので、それらの効果によるダイエット方法になります。食事の際などに食材やサプリメントなどで補うことでその後の運動時などの脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。
まとめ
以上さまざまなダイエット方法の概略をまとめてみました。
ものによってはそのほかのダイエット効果が期待できるものもありますが、簡単なダイエット方法とダイエット効果のまとめですのでより詳細な説明はご自身で調べることをおすすめします。
無理して痩せることより健康を意識しながら健康的にダイエットすることが重要だと考えます。
きちんとした食事によるいい栄養バランス、しっかりと習慣づいたダイエット効果の高い運動の組み合わせが一番おすすめです。
体に負担の少ないダイエット方法で健全に痩せることを心がけましょう。