これから玄米ダイエット始めようかと考えている方にとって既に玄米ダイエットを始めたことによって痩せたという経験者の声とは、そのダイエットのメリットデメリットを知る上で大いに参考になるものだと思います。
誰かがやったダイエット方法が実際に痩せる効果があって成功したならば、自分にも効果があるはずですし痩せる事が可能になることですから成功者の意見というものは大いに参考にります。
自分のダイエットを成功させる為にもさまざまな意見や情報を参考にしながら最適なダイエット方法を探しだし実行することから始めると良いでしょう。
玄米ダイエットとは
現在日々の食事の主な主食といえば白米やパン、麺類やパスタなどが主だと思います。この中の白米の頻度を下げ玄米を多く食事に取り入れていくのが玄米ダイエットになります。
玄米ダイエットでは全ての食事を玄米へと変更してしまっても良いですし、一日のうち１食程度を玄米にするやり方でも良いでしょう。
生活のリズムは人それぞれです。
それと共に食事のリズムや内容も人それぞれですので自分の生活リズムや食生活に合わせた玄米ダイエットの取り入れ方を検討すると良いでしょう。
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玄米ダイエットのメリットとデメリット
他の多くのダイエット方法でもそうですが、必ずメリットやデメリットはダイエットには付き物です。痩せるという行為と健康や体調管理というものは密接な関係がありますので、切っても切り離せない状態です。
年齢によっても40代のダイエット方法ともなれば健康重視になりますし、20代のダイエットなら代謝重視などの要素も絡んでくるでしょう。
玄米ダイエットのメリットとデメリットについて考えてみたいと思います
玄米ダイエットのメリット
玄米ダイエットのメリットとして多くあげられているのが簡単だということです。
効果は別としても始めるにはいつも食べている白米の食事を、玄米を買ってきて玄米にするだけで基本的にOKです。実に簡単に始めることが可能です。
玄米は精米される前のお米ですので、白米の外側にある糠層と胚芽を取り除いていない状態になります。
食べる際には白米同様炊くことが必要になりますが、土鍋などでおいしく炊き上げる方法や一部の炊飯器には玄米モードなどが付いていますので自分が普段の食事の際に使っている炊飯器を確認してみるといいでしょう。
この糠層と胚芽には多くの栄養素が含まれています。
ダイエットに効果的な食物繊維は豊富ですし、同じく健康に痩せるには重要なビタミンなども多く摂取することが可能です。
食べる際には糠層などがありますのでしっかりと咀嚼をすることが重要なので、咀嚼による少量でも満腹感を得られる効果や消化の促進などが玄米食の大きな魅力でもあります。
玄米ダイエットのデメリット
このように簡単に始めることができる上に栄養が豊富な玄米ダイエットですが、長く続けることを重要とするダイエットにとって難しい問題も抱えています。
玄米を食べるときの食感が白米食とはまったく違うので、ここら辺の違いが問題ないのであれば長続きするでしょう。
糠層などの歯ごたえや咀嚼が必要になってきますので、食事の時間が長くなるデメリットもありえます。日頃から早食いの方には玄米ダイエットは向かないかも知れません。
その際は時折玄米を食べる習慣にすればいいかと思います。
また、玄米を炊く際に手間がかかることがデメリットでもあり、普段使っている炊飯器に玄米モードがない場合それだけで玄米ダイエットを始める気持ちが消えてしまいそうです。
玄米をお水に浸す時間の調整や炊き上げる際の水分量の調整や土鍋などを使う簡単な玄米の炊き方もあるので、炊飯器が玄米に対応していない方は調べておくといいでしょう。
玄米に含まれる栄養素
玄米には栄養素が豊富に含まれています。
これらの豊富な栄養士を摂取することでダイエット効果がえられやすい食事を摂る事が可能になり、日々の食事の積み重ねが継続的なダイエットや体質改善、健康促進などにつながってきます。
どのような栄養素が含まれていて、どのような効果があるのかを見てみましょう。
食物繊維
食物繊維はダイエット効果のある栄養素として有名で、日々の食事のなかに取り入れていくことはダイエットを心がける上では必須といえるでしょう。
摂取効果としては、血糖値の上昇を抑える効果や腸内環境を整える効果などが挙げられます。これらはダイエットに効果的な内容である上、お通じの改善や脂質の排出などの効果も得られます。
ダイエットをする上で必須の栄養素といえるでしょう。
食物繊維の豊富な食材としてはこんにゃくやごぼうなども有名ですね。
ミネラル
玄米には脂肪燃焼や基礎代謝の向上等の効果が得られるミネラルも豊富で、玄米食を続けることで体質の改善効果などが実感できてくるでしょう。
特に代謝を高めることはダイエットには重要な要素ですのでミネラルの摂取は積極的に行っていおきましょう。
ミネラルが豊富な食材としては、煮干や昆布、チーズやヨーグルトなどさまざまなものがあります。
ビタミン
ビタミンはダイエットする上で必須の栄養素と言えるでしょう。
ビタミンにはさまざまな種類があり脂肪燃焼を促進させるビタミンや、代謝を上げるのに効果的なビタミン、筋肉を効率的に付ける為のビタミンや、脂肪を吸着し排出しやすくするビタミンなど実にさまざまな効果があります。
詳細は今後別途記事で述べていきますが、ダイエットをより細かく追求するのであればこれらの知識も必須でしょう。
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まとめ
上記の様に栄養満点でダイエット効果の見込める玄米ダイエットは試してみる価値のあるダイエット方法だといえるでしょう。
ただし、継続することの難しさだったり、始める前の準備や調査、玄米の炊き方やダイエット効果などの情報をしっかりと把握してから始めたほうが良さそうです。
玄米を炊く程度であればお試しに少量だけ買って来て、ちょっと始めてみようかなと思えるような玄米ダイエットだと思います。