魚介類のパントテン酸含有量ランキング

魚介類のパントテン酸含有量のランキングと食事摂取基準をしり、毎日の食事内容に活かしながらきのこ類や藻類、魚介類などの摂取で幅広い栄養素をとることで健康維持や病気の予防につながります。

また、パントテン酸不足であれば含有量の高い食べ物の摂取を心がけながら、食べ物からの摂取が難しいようであればサプリメントの活用なども検討していきましょう。

魚

パントテン酸は幅広い食べ物に含まれるビタミン類の一種で、補酵素のコエンザイムA(CoA)の材料ともなる成分です。

このパントテン酸を元とするコエンザイムA(CoA)は幅広い代謝に関わりますし、他にも脂肪酸と結合しアセチルCoA、アシルCoAを作り出す特性を持っています。

このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わることでパントテン酸の各代謝機能への効能が高くなるとされています。

鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆など幅広い食べ物にパントテン酸は含まれていますが、ここからはパントテン酸含有量の高い魚介類のランキングとパントテン酸の食事摂取基準を確認して行きましょう。

パントテン酸の食事摂取基準(mg/日)

パントテン酸の食事摂取基準は加齢により基準値の変動がありますが、食べ物の好き嫌いや家計などの問題点も検討した上でパントテン酸など重要な栄養素が不足状態に陥らないように正しく摂取するようにしましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、パントテン酸含有量の高い魚介類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

 桜えびの栄養素と成分の効果!子育て時に重要なカルシウムが豊富

パントテン酸の食事摂取基準(mg/日)
性別男性女性
年齢等目安量目安量
3~5(歳)44
18~29(歳)54
30~49(歳)54
50~69(歳)55
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要PDFより
出典先URL:http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

魚介類の食べ物のパントテン酸含有量ランキング

パントテン酸を多く含む魚介類グループの含有量ランキングを確認できますが、それぞれ食品によって含有量も違っていることが分かります。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

 アルギニンを含む食べ物の効果と効能

食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名含有量
めばる干しやつめ5.76mg
ぼらからすみ5.17mg
うるめいわし田作り3.74mg
にじます海面養殖 焼き2.98mg
うなぎきも 生2.95mg
まいわしたたみいわし2.95mg
子持ちがれいあかがれい及びばばがれい水煮2.58mg
こい養殖 内臓 生2.53mg
子持ちがれいあかがれい及びばばがれい生2.41mg
トコフェロールすじこ2.40mg
キャビア塩蔵品2.38mg
にじます海面養殖 生2.36mg
トコフェロールイクラ2.36mg
うなぎ養殖 生2.17mg
たら類からしめんたいこ2.16mg
トコフェロール養殖 焼き2.14mg
なまこまなまここのわた2.13mg
あわび生1.90mg
うるめいわし煮干し1.81mg
トコフェロール新巻き 焼き1.80mg
べにざけ焼き1.77mg
みりん干しかたくちいわし1.77mg
にぎすくん製1.74mg
トコフェロール養殖 生1.73mg
まいわし焼き1.71mg
あゆ養殖 焼き1.67mg
あゆ天然 内臓 焼き1.67mg
にじます淡水養殖 生1.63mg
さけ・ます類焼き1.60mg
とこぶし生1.57mg
加工品するめ1.57mg
あゆ天然 内臓 生1.56mg
まさばさば節1.55mg
こい養殖 水煮1.51mg
べにざけくん製1.50mg
めばる養殖 生1.48mg
こい養殖 生1.48mg
あゆ養殖 内臓 生1.46mg
まいわし塩いわし1.46mg
トコフェロール新巻き 生1.45mg
みりん干しまいわし1.41mg
まだい養殖 生1.39mg
べにざけ生1.38mg
成魚焼き1.38mg
さけ・ます類養殖 生1.37mg
まながつお生1.37mg
かずのこ生1.37mg
たら類干しだら1.37mg
きびなご調味干し1.36mg
トコフェロールみりん干し1.34mg
あゆ天然 焼き1.34mg
あゆ養殖 内臓 焼き1.33mg
うに粒うに1.32mg
あゆうるか1.31mg
さけ・ます類生1.30mg
うなぎかば焼1.29mg
そうだかつお まるそうだ ひらそうだ生1.29mg
ほたるいかくん製1.28mg
にぎす開き干し1.28mg
まだい養殖 水煮1.28mg
まだい養殖 焼き1.27mg
まいわし生1.27mg
にぎす身欠きにしん1.24mg
あゆ養殖 生1.22mg
うに練りうに1.22mg
まいわし生干し1.21mg
トコフェロール水煮1.21mg
ししゃも生干し 生1.20mg
ししゃも生干し 焼き1.19mg
めばる生1.18mg
さくらえび素干し1.16mg
ほっけ生1.16mg
さわら生1.16mg
うなぎ白焼き1.16mg
あんこう煮干し1.15mg
めごち生1.13mg
あわび塩辛1.13mg
かずのこ乾1.13mg
さわら焼き1.12mg
うぐい生1.11mg
くるまえび養殖 生1.11mg
とりがい斧足 生1.10mg
ほたるいか生1.09mg
まいわし水煮1.09mg
むろあじくさや1.09mg
ちか生1.08mg
さけ・ます類塩ます1.07mg
うるめいわし生1.07mg
くるまえび養殖 ゆで1.07mg
にぎす生1.06mg
くるまえび養殖 焼き1.06mg
まこがれい生1.05mg
あかがい生1.02mg
成魚生1.01mg
まいわし丸干し1.00mg
魚類生0.98mg
はまち養殖 生0.97mg
加工品削り節0.97mg
トコフェロール塩ざけ0.95mg
しらうお生0.94mg
まさば焼き0.93mg
すずき生0.93mg
うるめいわし丸干し0.92mg
トコフェロールめふん0.91mg
あんこうきも 生0.89mg
しまあじ養殖 生0.88mg
きびなご生0.87mg
あなご生0.86mg
はも生0.85mg
トコフェロール開き干し0.84mg
ひらめ養殖 生0.83mg
加工品かつお節0.82mg
ほうぼう生0.82mg
ひらめ天然 生0.82mg
トコフェロール油漬0.81mg
なまず日本なまず及びアメリカなまず生0.81mg
あじ類開き干し 生0.81mg
トコフェロールつくだ煮0.80mg
はぜまはぜつくだ煮0.79mg
あなご蒸し0.79mg
ほっけ塩ほっけ0.79mg
ばいがいばい えっちゅうばい等生0.79mg
かに類生0.78mg
わかさぎつくだ煮0.77mg
あんこう生0.77mg
あんこうつくだ煮0.76mg
むろあじ焼き0.76mg
貝柱煮干し0.75mg
あじ類開き干し 焼き0.75mg
まがれい焼き0.75mg
うまづらはぎ味付け開き干し0.74mg
トコフェロールかば焼0.74mg
むろあじ生0.74mg
まがれい水煮0.73mg
ぼら生0.73mg
まさば生0.72mg
まいわし半乾燥品0.72mg
まさば水煮0.72mg
加工品干しえび0.72mg
うに生うに0.72mg
子持ちがれいあかがれい及びばばがれい干しかれい0.71mg
ふな水煮0.71mg
なまこまなまこ生0.71mg
加工品しめさば0.71mg
あわび干し0.71mg
かつお類春獲り 生0.70mg
加工品なまり節0.70mg
いいだこ生0.70mg
トコフェロール焼き0.70mg
ふな生0.69mg
たら類しらこ0.68mg
トコフェロールトマト漬0.68mg
いわな養殖 生0.68mg
あゆ天然 生0.67mg
あんこうあめ煮0.67mg
ほたてがい生0.66mg
どじょう生0.66mg
まがれい生0.66mg
さけ・ます類水煮缶詰0.66mg
たらばがに生0.65mg
加工品つくだ煮0.65mg
ほたるいかつくだ煮0.64mg
ほたてがい水煮0.64mg
まだい天然 生0.64mg
貝柱水管 生0.64mg
ほたるいかゆで0.64mg
するめいか水煮0.63mg
いがい生0.63mg
加工品開き干し0.63mg
むろあじ開き干し0.62mg
加工品塩辛0.61mg
かつお類秋獲り 生0.61mg
さくらえび生0.61mg
かき養殖 生0.59mg
あじ類焼き0.59mg
あじ類生0.59mg
つぶひめえぞぼら えぞばい等生0.59mg
しばえび養殖 生0.59mg
加工品塩さば0.59mg
加工品なまり0.58mg
加工品削り節つくだ煮0.57mg
はまぐり焼き0.57mg
ちょうせんはまぐり生0.57mg
かきくん製油漬缶詰0.56mg
たちうお生0.56mg
缶詰かば焼0.55mg
えいあかえい がんぎえい等生0.55mg
毛がにゆで0.54mg
するめいか生0.54mg
たら類焼き0.53mg
けんさきいか生0.52mg
たにしまるたにし ひめたにし生0.52mg
かんぱち生0.52mg
水産練り製品だて巻0.52mg
かますあかかます焼き0.52mg
わかさぎ生0.51mg
あまご養殖 生0.51mg
しじみ貝柱 生0.51mg
さくらえび煮干し0.51mg
おきあみなんきょくおきあみ生0.50mg
うまづらはぎ生0.50mg
いさき生0.50mg
あじ類水煮0.50mg
缶詰みそ煮0.50mg
はたはた生干し0.50mg
はたはた生0.50mg
ちだい生0.49mg
よしきりざめ生0.49mg
毛がに生0.48mg
たらばがにゆで0.48mg
たかべ生0.48mg
シルバー生0.48mg
かさご生0.47mg
かますあかかます生0.47mg
おこぜおにおこぜ生0.47mg
加工品さきいか0.47mg
ぐちいしもち しろぐち にべ生0.46mg
まだい生0.46mg
はまぐり水煮0.45mg
ぐちいしもち しろぐち にべ焼き0.45mg
たら類生0.44mg
みなみだら生0.44mg
さより生0.44mg
むつ生0.44mg
たら類すきみだら0.43mg
どじょう水煮0.43mg
あまだい生0.43mg
とびうお生0.42mg
加工品角煮0.42mg
ホキ生0.42mg
キングクリップ生0.42mg
はぜまはぜ生0.42mg
トコフェロール水煮缶詰0.41mg
いせえび生0.41mg
めごち甘酢漬0.41mg
あさりつくだ煮0.40mg
まいわし微乾燥品0.40mg
あまだい水煮0.39mg
あさり生0.39mg
まかじき生0.38mg
しばえび生0.38mg
こち類生0.38mg
たい類生0.38mg
しじみ生0.38mg
はまぐり生0.37mg
さくらえびゆで0.37mg
あげまき生0.37mg
缶詰生0.36mg
とらふぐ養殖 生0.36mg
あこうだい生0.35mg
はまぐりつくだ煮0.34mg
ほやまぼや あかぼや生0.33mg
ほっけ開き干し0.32mg
いか類生0.31mg
まぐろ類生0.31mg
加工品いかあられ0.31mg
いさきすり身0.31mg
おきあみなんきょくおきあみゆで0.30mg
まぐろ類赤身 生0.30mg
しゃこゆで0.30mg
まぐろ類脂身 生0.29mg
かじき類生0.29mg
トコフェロール生0.29mg
やりいか生0.27mg
たら類塩だら0.26mg
したびらめくろうしのした あかしたびらめ生0.26mg
ひらまさ生0.26mg
加工品がん漬0.26mg
かき養殖 水煮0.26mg
たらばがに水煮缶詰0.26mg
むつ水煮0.25mg
いがい養殖 生0.24mg
あゆ生0.24mg
まだこ生0.24mg
缶詰油漬 フレーク0.24mg
よしきりざめふかひれ0.24mg
ふな甘露煮0.24mg
さざえ生0.24mg
缶詰味付け フレーク0.23mg
はぜまはぜ甘露煮0.23mg
あわび水煮缶詰0.23mg
きんめだい生0.23mg
まふぐ生0.23mg
トップシェルあかにし等を含む味付け缶詰0.21mg
えそ生0.21mg
えび類生0.21mg
水産練り製品魚肉ハム0.21mg
貝柱生0.20mg
きすしろぎす生0.20mg
めじまぐろくろまぐろの幼魚生0.20mg
加工品味付け缶詰0.20mg
貝柱味付け缶詰0.19mg
たら類すり身0.19mg
ぎんだら生0.19mg
まだこゆで0.17mg
かわはぎ生0.17mg
加工品くん製0.17mg
加工品切りいかあめ煮0.17mg
水産練り製品つみれ0.15mg
トコフェロールでんぶ0.15mg
缶詰水煮 フレーク ホワイト0.13mg
缶詰水煮 フレーク ライト0.13mg
トコフェロール油漬 フレーク ホワイト0.12mg
水産練り製品はんぺん0.10mg
トコフェロール油漬 フレーク ライト0.09mg
水産練り製品かに風味かまぼこ0.08mg
ほやまぼや あかぼや塩辛0.07mg
水産練り製品す巻きかまぼこ0.06mg
水産練り製品魚肉ソーセージ0.06mg
水産練り製品昆布巻きかまぼこ0.05mg
水産練り製品焼き抜きかまぼこ0.04mg
水産練り製品焼き竹輪0.04mg
水産練り製品なると0.04mg
水産練り製品さつま揚げ0.04mg
エスカルゴ 水煮缶詰0mg
かずのこ塩蔵 水戻し0mg
缶詰味付け0mg
缶詰水煮0mg
くらげ塩蔵 塩抜き0mg
わかさぎあめ煮0mg
貝柱水煮缶詰0mg
毛がに水煮缶詰0mg
水産練り製品蒸しかまぼこ0mg
 食品標準成分表
出典 : これらのデータは文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会日本食品標準成分表2010のデータより抜粋しています。
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸は共に多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。

まとめ

魚介類の上位に位置するパントテン酸含有量の豊富な食べ物と一日に摂取するパントテン酸の食事摂取基準量を共に確認し、必須とされる栄養素であるパントテン酸の摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。

 おせち料理のレシピと意味や由来の一覧
 桃の節句の由来と食べ物に込められた意味

サイト内検索

関連キーワード検索 :  魚介類  パントテン  酸含有量  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  トマト 
関連キー( 果物類 )  さくらんぼ 
関連キー( 肉類 )  ベーコン 
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture ベルタ葉酸サプリの効能と摂取量!安心な出産を迎えるために出来ること

葉酸とは水溶性ビタミンのひとつで造血作用や補酵素としてアミノ酸の代謝や核酸の代謝に関わる効能をもつ栄養素です。 幅広い食物に含まれるビタミンで日々の食事からの摂取も行えますので欠乏や不足状態に陥ることはまれですが、葉酸不足時の症状として挙げられるのが貧血や食欲不振、口内炎な

 健康補助食品        

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

統計の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?