魚介類のパントテン酸含有量ランキング

魚介類のパントテン酸含有量のランキングと食事摂取基準をしり、毎日の食事内容に活かしながらきのこ類や藻類、魚介類などの摂取で幅広い栄養素をとることで健康維持や病気の予防につながります。

また、パントテン酸不足であれば含有量の高い食べ物の摂取を心がけながら、食べ物からの摂取が難しいようであればサプリメントの活用なども検討していきましょう。

パントテン酸は幅広い食べ物に含まれるビタミン類の一種で、補酵素のコエンザイムA（CoA）の材料ともなる成分です。

このパントテン酸を元とするコエンザイムA（CoA）は幅広い代謝に関わりますし、他にも脂肪酸と結合しアセチルCoA、アシルCoAを作り出す特性を持っています。

このアセチルCoAが幅広く糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わることでパントテン酸の各代謝機能への効能が高くなるとされています。

鶏レバー、うなぎの蒲焼、アボカド、納豆など幅広い食べ物にパントテン酸は含まれていますが、ここからはパントテン酸含有量の高い魚介類のランキングとパントテン酸の食事摂取基準を確認して行きましょう。

パントテン酸の食事摂取基準（mg/日）

パントテン酸の食事摂取基準は加齢により基準値の変動がありますが、食べ物の好き嫌いや家計などの問題点も検討した上でパントテン酸など重要な栄養素が不足状態に陥らないように正しく摂取するようにしましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、パントテン酸含有量の高い魚介類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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魚介類の食べ物のパントテン酸含有量ランキング

パントテン酸を多く含む魚介類グループの含有量ランキングを確認できますが、それぞれ食品によって含有量も違っていることが分かります。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

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まとめ

魚介類の上位に位置するパントテン酸含有量の豊富な食べ物と一日に摂取するパントテン酸の食事摂取基準量を共に確認し、必須とされる栄養素であるパントテン酸の摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。

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