乳類のカルシウム含有量ランキング

乳類のカルシウム含有量のランキングと食事摂取基準をチェックし、日々の食事メニューやレシピの参考にしつつ藻類や魚介類、肉類など多彩な食材を活かしたレシピでバランスの取れた栄養管理に非常に役立ちます。

また、カルシウム不足であれば上位に位置する食品を参考にして、逆に過剰摂取の危険性がある場合は摂取量を少なくするか食べるのを控えるなどの改善が必要です。

牛乳
テーブルに置かれた牛乳

カルシウムは骨の形成や歯の形成に重要な役割をもつミネラル分のひとつですが、吸収率を高める為にはマグネシウムとの摂取バランスを意識することが大切です。

神経や筋肉を正常に保つ効能も持ちますので、カルシウム不足に陥るとこれらの機能に影響が出るほか、血中カルシウムの低下により骨のカルシウムが溶け出すので、骨への影響も大きくなります。

カルシウムを多く含む食べ物として牛乳、乳製品が真っ先に上がると思いますが、野菜類や藻類などの幅広い食品にも豊富に含まれる栄養分です。

ここからはカルシウム含有量の高い乳類の食品のランキングとカルシウムの食事摂取基準を確認して行きましょう。

カルシウムの食事摂取基準(mg/日)

カルシウムの食事摂取基準は加齢により基準値の変動がありますが、運動不足や病気の有無、症状や健康上の注意点などを踏まえカルシウムなど重要な栄養素が不足状態に陥らないように正しく摂取するようにしましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、カルシウム含有量の高い乳類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

チーズの代表的な5つの栄養素! 高い栄養価の効能と効果とは?

カルシウムの食事摂取基準(mg/日)
性別男性女性
年齢等推定平均必要量推奨量目安量耐容上限量推定平均必要量推奨量目安量耐容上限量
3~5(歳)500600450550
18~29(歳)65080025005506502500
30~49(歳)55065025005506502500
50~69(歳)60070025005506502500
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要PDFより
出典先URL:http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

乳類の食べ物のカルシウム含有量ランキング

カルシウムを多く含む乳類の食品ジャンル別の含有量ランキングは以下の数値の通りですが、それぞれ食品によって含有量も違っていることが分かります。含有量の高い食べ物と低い食材が一目瞭然です。

 チーズフォンデュの具材と栄養成分の効能

食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名含有量
ナチュラルチーズパルメザン1300mg
ナチュラルチーズエメンタール1200mg
粉乳類脱脂粉乳1100mg
粉乳類全粉乳890mg
ナチュラルチーズチェダー740mg
ナチュラルチーズゴーダ680mg
ナチュラルチーズエダム660mg
ナチュラルチーズプロセスチーズ630mg
ナチュラルチーズブルー590mg
ナチュラルチーズカマンベール460mg
ナチュラルチーズチーズスプレッド460mg
粉乳類調製粉乳370mg
練乳類加糖練乳300mg
練乳類無糖練乳270mg
クリーム乳脂肪140mg
加工乳低脂肪130mg
液状乳類ジャージー種130mg
アイスクリーム類ソフトクリーム130mg
アイスクリーム類高脂肪130mg
コーヒーホワイトナー粉末状、植物性脂肪120mg
ヨーグルト全脂無糖120mg
ヨーグルト脱脂加糖120mg
液状乳類ホルスタイン種110mg
ヨーグルトドリンクタイプ110mg
加工乳濃厚110mg
アイスクリーム類アイスミルク110mg
液状乳類普通牛乳110mg
加工乳脱脂乳100mg
アイスクリーム類普通脂肪95mg
コーヒーホワイトナー粉末状、乳脂肪87mg
乳飲料コーヒー80mg
ナチュラルチーズクリーム70mg
アイスクリーム類低脂肪60mg
ナチュラルチーズカテージ55mg
乳酸菌飲料殺菌乳製品55mg
ホイップクリーム乳脂肪51mg
乳酸菌飲料乳製品43mg
ホイップクリーム乳脂肪・植物性脂肪40mg
乳飲料フルーツ40mg
クリーム植物性脂肪33mg
コーヒーホワイトナー液状、乳脂肪30mg
ホイップクリーム植物性脂肪29mg
コーヒーホワイトナー液状、乳脂肪・植物性脂肪26mg
コーヒーホワイトナー液状、植物性脂肪21mg
乳酸菌飲料非乳製品17mg
 食品標準成分表
出典 : これらのデータは文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会日本食品標準成分表2010のデータより抜粋しています。
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸は共に多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。

まとめ

乳類の食べ物に含まれるカルシウム含有量の高い食品群と一日に食べるカルシウムの食事摂取基準量をチェックし、重要な栄養素のひとつであるカルシウムの摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。

 カマンベールチーズのおすすめの食べ方
 チーズの種類と熟成による味の変化!家庭で出来る簡単な保存方法

サイト内検索

関連キーワード検索 :  乳類  カルシウム  含有量  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture ベルタ葉酸サプリの効能と摂取量!安心な出産を迎えるために出来ること

葉酸とは水溶性ビタミンのひとつで造血作用や補酵素としてアミノ酸の代謝や核酸の代謝に関わる効能をもつ栄養素です。 幅広い食物に含まれるビタミンで日々の食事からの摂取も行えますので欠乏や不足状態に陥ることはまれですが、葉酸不足時の症状として挙げられるのが貧血や食欲不振、口内炎な

 健康補助食品        

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

統計の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?