ミックスナッツの一日の摂取量と適量

一口にナッツの効果や最適な摂取量と言ってもナッツ類は種類が豊富でくるみ、アーモンド、カシューナッツ、サチャインチナッツ、ピーカンナッツ、へーゼルナッツ、マカデミアナッツなど様々な種類があります。

これらのナッツ類は栄養価が高くそれぞれ効能が豊富にあり多くの効果を得る事が出来ますが、注意する点として効果的な食べ方、食べる時の最適な量、病気の予防等も確認しておきたいところです。

ミックスナッツ

特に女性は美肌や美容への効果が得られるこれらのナッツ類の摂取はおすすめする所ではありますが、同時に各種ナッツは栄養成分として含まれる脂質が非常に多いので肥満や高カロリーの摂取を考えると躊躇してしまう部分もあるかもしれません。

しかし、適量の摂取を継続的に続ける事は天然のサプリメントを摂取しているのに近いくらいの効果が得られる場合もありますので、注意すべき点は多くの効能や効果を必要に応じて得られるように、どのナッツにどの様な効果や効能があるかをチェックしておきましょう。

効果的な食べ方

ナッツ類を食べる時の最適で効果的な食べ方は数点の注意点に気をつけるだけです。

脂質が多く太りやすい食品である事はすでに述べましたが、多量に摂取して肥満にならない様に注意が必要で、種によって一日辺りの最適な摂取量がありますのでチェックしておきましょう。

おいしいのでついつい食べ過ぎてしまったり手が止まらなくなってしまう事もありますが、アーモンドは25粒程度等を目安にカシューナッツ、サチャインチナッツ、ピーカンナッツ、へーゼルナッツなども多量に食べる事には気をつける事が必要です。

食べ方としては基本そのままボリボリと食べても問題は無いでしょうが、最近はTV番組でも紹介されて注目を集めているナッツの蜂蜜漬けなどは有名な美人モデルの方も実践している美容や美肌効果の高い美容料理や美肌食品とも言えますので試してみる価値はあるかと思います。

不飽和脂肪酸、善玉コレステロールの増加を促すオメガ3が豊富であったり、高血圧や生活習慣病の予防であったりとナッツ類を摂取する事で得られる豊富な効果や効能は以下で確認しておきましょう。

主な効能と効果

アーモンド

主な効能と言ってもナッツの種類とそれに含まれる豊富な栄養成分、ビタミンB2、ビタミンE、B1などのビタミン類やマグネシウムやカリウム等のミネラル類も多く含まれ、それぞれの栄養素の効能によって健康被害や病気の予防や各症状の改善などの効果が期待されますのでそれらを確認していきましょう。

動脈硬化や高血圧の予防

マカデミアナッツは脂質は多いもののコレステロールを含まない脂質であり不飽和脂肪酸であるオレイン酸やパルミトレイン酸を多く含んでいます。これらの栄養成分の効能は動脈硬化や高血圧の予防、乾燥肌対策や老化防止、アンチエイジングなど効果が得られる食品と言われています。

食べやすい味わいで特に癖も無いので多くの人に好まれているナッツでもあります。

くるみは疲労回復効果が得られる

くるみにはビタミンやミネラル、タンパク質や脂質、ポリフェノール等が豊富に含まれておりポリフェノールの抗酸化作用や抗菌作用や効能による老化防止の方法としてクルミを食べる事は効果的だと言われています。

また必須脂肪酸も含まれておりリノール酸(ω-6脂肪酸 )はコレステロール値を低下、肌の保湿、老化防止や抗炎症を抑える作用などがあり、リノレン酸(ω-3脂肪酸 )は細胞膜の成分であり妊娠時や出産期には枯渇しやすいとも言われて居るので摂取が求められる栄養成分でもあり、心血管疾患や動脈硬化などの血管系の症状や心臓病の予防が期待出来るとされている。

健康に必要な栄養素を豊富に含有していますので、適量を日常的に摂る事で様々な健康管理や体調維持に効果的な食品と言えるでしょう。

関連 : くるみ(胡桃)の栄養と効果

妊婦さんにおすすめのナッツ類

へーゼルナッツも妊婦さんには必見の栄養成分が豊富に含まれていますので摂取が求められる食品と言えるでしょう。

妊娠の際には葉酸(ビタミンb9)が必須の栄養素と言われています。これは胎児の発育に大きく影響を与える為であり特に脳の形成に必要とされていますので、この栄養成分がどれ程重要なのかは暗に想像はつくかと思います。

体内での発育は出産後の発育から子供の一生の健康の始まりでもありますので、妊娠中は葉酸(ビタミンb9)の摂取の際にへーゼルナッツはおすすめの食品と言えるでしょう。

関連 : ビタミンB9(葉酸)の効果

代謝を高めるナッツ!ダイエット効果が期待される

ダイエットと言えば脂肪分は大敵です。ナッツ系は全般的に脂肪分が多くダイエットには向かないとされていますが、ナッツの効能として脂肪燃焼、糖質、炭水化物、蛋白質の代謝を促進するのがアーモンドです。

このアーモンドは脂肪分も豊富ではありますが、合わせて代謝機能の向上効果があるので必要な栄養分を摂取してエネルギーとして燃焼、代謝する効果、ビタミンB2やビタミンEなども豊富で眼精疲労や抗酸化物質の効能で老化防止も期待されます。

関連 : アーモンドの効果とは?栄養成分が豊富で髪や脳への効能も期待できるのか

眠気防止効果のあるカシューナッツ

よく食べだすと止まらなくなるカシューナッツですが眠気防止の効果があると言われています。

豊富な脂質により多量の摂取は肥満などを起こす場合もありますので注意が必要ですが、適量の摂取で貧血防止、鉄分吸収の補助、むくみ対策や利尿作用などの効果が期待されます。

関連 : カシューナッツの眠気防止効果は本当か?栄養と効能を再確認してみる

脂質の中和や抑制に最適なサチャインチナッツ

サチャインチナッツにはオメガ3脂肪酸が非常に豊富で肥満や高コレステロール、生活習慣病等の予防効果が期待されます。また、勉強時の集中力の向上の効果もあるとされていますので受験や勉強時には適度に摂取しておくと効率よく脳が働くかもしれません。

食べる時の注意点

注意

これら栄養成分が豊富で多種多様な効能や効果を持つナッツ類ですが総じて言えるのが脂肪分の多さだと言えるでしょう。

この脂肪分を摂りすぎてしまうと肥満や生活習慣病の元になってしまったり、中には過剰摂取すると問題のある栄養素もありますので注意が必要でしょう。

なに事も適量の摂取が求められますが、これらのナッツを食べる時も『食べ過ぎ』に気をつける事が重要だと言えるでしょう。

食べ過ぎによる肥満に注意

ナッツ系は種類は違くても脂質が多く含まれている場合が多いので食べる際は食べ過ぎには注意しましょう。健康に良いとされる成分が多く含まれるナッツを食べて肥満になっては元も子もありません。

適度な量を食べ、効果的に健康管理や維持、病気の予防へとつなげると良いでしょう。ただ、ついつい食べ過ぎてしまうのがナッツ系の特徴でもありますね。

にきびや吹き出物への影響

余分な脂質はにきびや吹き出物の原因となる場合があります。美肌効果や美容効果等のあるこれらのナッツ類ですが、過剰摂取してしまうと当然脂質の摂りすぎに陥りますのでニキビなどの原因となりますので注意しましょう。

体質などを考慮しつつ自分の適量を模索する事も重要かもしれません。

まとめ

簡単に手に入れる事の出来るナッツを食べるだけでも実に多くの効能や効果が得られる事がわかって頂けたと思います。

女性の方でしたら美容や美肌はもちろん気にされているとは思いますが、1日数粒のナッツの摂取を継続する事で良い効果が表れたとの声もよく聞きますので、日常的なナッツ類の摂取を心がける事をお勧めします。

ただし、脂質の多さから食べ過ぎには注意が必要ですので、そこらへんの自己管理が出来る場合に限られるとは思います。

関連 : ダイエット効果の高い栄養成分と食品

サイト内検索

関連キーワード検索 :  ミックスナッツ  摂取量  適量 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture ベルタ葉酸サプリの効能と摂取量!安心な出産を迎えるために出来ること

葉酸とは水溶性ビタミンのひとつで造血作用や補酵素としてアミノ酸の代謝や核酸の代謝に関わる効能をもつ栄養素です。 幅広い食物に含まれるビタミンで日々の食事からの摂取も行えますので欠乏や不足状態に陥ることはまれですが、葉酸不足時の症状として挙げられるのが貧血や食欲不振、口内炎な

 健康補助食品        

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

ナッツの最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?