一口に体調管理の方法と言っても様々で、食事や運動、社会人や学生、日勤や夜勤、春夏秋冬などの各自の状況や仕事、季節や生活リズムによって変わってきます。また、日々の食事の内容も体調や健康に大きく関わってきますし、栄養バランスの乱れによって病気を引き起こしたり睡眠の乱れや疲労の蓄積など様々な所へ影響が現れます。
こうした事を踏まえた上で日々の生活の中で修正できる点を修正し、管理するべき所はしっかりと管理して行く事で生活習慣にまで落とし込んでいく事が重要です。
上記で挙げた食事や運動、社会人や学生、日勤や夜勤、春夏秋冬や仕事、季節や生活リズムなどから体調管理について考えて行きます。
体調管理する事の意義
別に難しく考える事はありません、体調を管理するという事は健康を維持する事でもあり、健康とは人生の中でもとても重要な項目だという事です。健康は普段意識をしない場合が多かったり、無意識に健康に悪い行為を続けていたり治せないでいたりする場合がとても多いのです。
これらの事に気づきなおす事で健康管理や維持を行い、ひいては長生きできるようする事こそ体調管理の重要性だと考えます。それを基本とした上で社会人としての健康管理や季節に合わせて体調を整える事に注意を払って日々の生活を送りましょう。
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社会人として注意すべき点
体調管理は社会人であれば当然行わなければいけない事であり社会で生活する事は自己管理をしっかり行う事にもなりますし、体調を崩してしまえば仕事や会社、同僚や取引先など様々な人に影響を与えてしまう事になりますのでしっかりと体調管理を行いましょう。
しかし、体調を崩す事は誰しもが経験する事ですし大勢の人が集まる職場やサービス業などで多くの人と接する機会がある仕事などの場合は、風邪やインフルエンザなどのウイルスに感染する機会やリスクも高くなります。
その為の予防策をしっかりと行う事が重要で予防接種や日々のうがいや手洗い、栄養バランスの整った食事、不規則な生活リズムなどの是正やこれらの習慣を身につける事が体調管理につながります。
夜勤での体調管理は生活リズムが重要
社会には様々な仕事があり人が休んでいる時に仕事をしている人が居る事で回っている部分が多くあり、週末や観光地や年末年始やゴールデンウィークなどは仕事をしている人が居るからこそ楽しむ事が出来るとも言えるでしょう。
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また、昼間仕事をしている人も居れば夜勤をしている人もおり、これらの交替勤務の場合もあり３交替や2交替で週末も関係ない交替勤務の4勤2休などの職場も多く見かけます。
夜勤のみの場合は交替勤務よりは生活のリズムが作りやすいですが体への負担もかかりますので体調管理はしっかりと行う必要性があり、起床時間や食事の時間などを規則正しく行う事で生活リズムを意識的に構築し健康につなげる事も重要です。食事の時間帯や睡眠時間が休日になると昼型のタイミングにずれ込んでしまう場合もありますので注意しましょう。
交替勤務は定期的なリセットが必要
2交替や3交替の勤務を行っている場合は１週間単位や数日単位で生活のリズムが変わる事になり、生活リズムの乱れにつながりますし体調を管理する上での弊害にもなり常日頃から体や健康に対し負担を強いている事になります。
勤務時間が変わる際には休日が入りますが、ここで生活習慣を変更するなり睡眠時間を修正するなりして新たなリズムに対応せねばなりません。収入面では交替勤務の方が実入りが多い場合が殆どですが身体的な負担はかなり大きなものがあると思いますので、健康管理や体調管理はしっかりと行っていく事が大切でしょう。
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季節の変わり目は体調管理をしっかりと
日本には春夏秋冬と四季があり定期的に季節が巡っていますのでその都度対応することが求められ、特に夏や冬からの季節の変わり目には注意が必要であり体調管理が特に重要な時期とも言えるでしょう。
夏の暑い時期の感覚で秋を迎えてしまえば風邪の原因ともなりますし、夏バテなどで食事も喉を取りにくい状態が続いていれば体力も落ちていたり栄養バランスも乱れているでしょうから、免疫低下や疲労の蓄積などで病気にかかりやすくなったりもありえます。
また、秋から冬も急に冷え込んだり寒暖の差が激しい日が連続したりと不安定な時期が続く場合がありますので、こういった時に対応出来ないと同じく体調を崩す事になりますので注意が必要です。
食事内容も季節によって大きく変わりますし旬な食べ物や食欲などの影響もありますので日々の食生活も春夏秋冬と季節を意識しつつ変更し栄養面からの健康管理が求められます。
暑い時期には水分補給、寒い時期には運度不足の解消など
季節によって状況が変わりますので意識した対応も重要であり、夏場は暑さにより発汗が増えますので水分補給が必要になってきます。熱中症や脱水症状などを引き起こし体調悪化に陥ってしまう事もありえますのでしっかりと自己管理を行い調整する事が大切すが、逆に冬場になると気温が下がってきますので厚着になったり発汗が少なくなり代謝が下がったりと様々な変化が起こります。
こうした状態により脂肪が燃焼しにくくなったり蓄積されやすくなり肥満や太るなどに注意が必要な季節でもあり、同時に運動不足や過食、高カロリーなどにも注意する事が求められますので、これらを意識し対応することで健康管理にしっかりと努めましょう。
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まとめ
体調管理は一日で行えるものではなく日々の習慣を作り上げる事だと考えます。起床時間や睡眠時間、起床後の食事で一日の生活リズムをしっかりと作りそれを毎日繰り返し生活リズムとして作り上げていく事がとても重要です。
もちろん先にあげた勤務帯などで生活リズムに乱れがおきやすい場合は対応できないと仕事としてもまずいですし健康面からも悪影響が考えられますので、改めて自身の生活環境を見直してベースとなる生活習慣を考え日々意識する事が大切だと思います。