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がん漬、干し海老、きびなごなどの魚介類に含まれるマグネシウムの含有量ランキングと各栄養素の効果を確認し、乱れがちな栄養バランスを整えるのに役立てましょう。

マグネシウムは心疾患の予防効果をもち、骨の構成物質としてカルシウムと共に骨に対して重要なミネラルで、マグネシウムはカルシウムとカリウムの体内バランスを保つ役割も考えられます。

マグネシウムとカリウムはゴボウに豊富に含まれるミネラルで、マグネシウムやカルシウム、鉄、食物繊維などが含まれますし、そば、豆腐、こんぶ、ひじき、ほうれん草、バナナ、アーモンド、玄米などにもマグネシウムは豊富に含まれますので、これらの食品の摂取を心がけましょう。

ここからはマグネシウム含有量の高い魚介類のランキング上位の食品とマグネシウムの食事摂取基準を確認して行きましょう。

マグネシウムの効果や効能と総合ランキング上位10位

マグネシウムはカルシウムを骨に沈着させる効能をもつミネラルで、ビタミンDやB1などと共に骨の強化につながる働きを持ちます。

マグネシウムは細胞内に広く分布し、3分の2は骨に存在し不足すると狭心症、心筋梗塞、心疾患、神経過敏、筋肉の痙攣などの病気の心配がましますので注意しましょう。

以下がマグネシウム含有量の総合ランキングTOP10です。

マグネシウムの効果と食事摂取基準の確認

体内でマグネシウムが不足すると骨から溶け出し血中濃度を保つ働きがありますので、骨密度の低下につながりますので日々のマグネシウムの摂取は骨への影響が多いいですし、マグネシウムは300種近い酵素反応に関わる働きを持ちますので適切に摂取しましょう。

こちらはマグネシウムの食事摂取基準ですので確認しておきましょう。

マグネシウムと合わせて確認しよう、カルシウム食品のランキング

ビタミンDはカルシウムとリンの吸着を高める働きがあり、骨の強化につながる栄養素ですのでマグネシウムと同じくカルシウムと摂取することがすすめられる栄養素で、ビタミンDは日光に当たることで皮下合成されますので、しっかりと日光を浴びる習慣をもち朝日をたっぷりと浴び生活リズムを整えましょう。

カルシウムは不足すると骨や歯がもろくなりますし、イライラ感や神経過敏などの症状も起こりますので注意が必要ですし、シュウ酸、フィチン酸、リン酸はカルシウムの吸収を妨げますので気をつけましょう。

魚介類の食べ物のマグネシウム含有量ランキング

マグネシウムは不足すると欠乏症として狭心症、心筋梗塞、心疾患、神経過敏、筋肉の痙攣などの病気につながりますし、カルシウムとカリウムの体内バランスを保つ役割などをもつため非常に重要なミネラルです。

不足時は骨から溶け出すなどの性質もありますし、マグネシウムはエネルギー生産、体温調節、神経伝達、筋肉収縮、ホルモン分泌など幅広く関わりますので日々適切に摂取しましょう。

また、栄養素には銅、ビタミンB12、ビタミンB6、セレン、ビタミンCなどがありますが、カリウムは浸透圧を保ち筋肉の収縮にかかわり筋肉の働きを健全に保ちますし、ヨウ素は甲状腺ホルモンを作る働きや子供の成長を促す効果があります。

以下がマグネシウムの含有量ランキングです。

マグネシウムと合わせてチェック、ビタミンD食品のランキング

ビタミンDが豊富な食べ物にはあんこも、いわし、さけ、秋刀魚、うなぎの蒲焼、マグロ、さんま、まぐろ（トロ）、干ししいたけ、しめじ、まいたけなどがあり、油脂に解けやすいので油でいためるレシピでの摂取で吸収率が向上します。

また、骨形成や石灰化を促進する効能がありますので、カルシウムとの摂取が理想的な組み合わせですし、カルシウムの沈着、骨の強化に効果をもつ栄養素ですので骨粗鬆症対策におすすめです。

ビタミンDはにはD2とD3などの種類があり、それぞれ効果も違ってきます。

まとめ

栄養素にはナイアシン、クロム、ビタミンK、カリウム、カルシウムなどがありますが、リンはカルシウムと共に骨を作るミネラル分でたんぱく質、脂質、糖質結合し有機リン化合物として摂取されますし、リンの代謝には活性型ビタミンDが関与します。

また、モリブデンは赤血球などに結合し全身に運搬される肝臓、腎臓、副腎に多く存在し、吸収率が高い栄養素など、こうした各栄養素の特徴や効果を意識しながら日々、過不足の無い食事メニューに役立てましょう。

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