し好飲料類のリン含有量のランキングと食事摂取基準を参考にし、過不足のないように油脂類や菓子類、し好飲料類など多彩な食材を活かしたレシピでバランスの取れた栄養管理に非常に役立ちます。
また、リン不足であれば以下でまとめてあるランキング上位の幅広い食材を活かし、効率よく摂取できる食べ物を探して行きましょう。
リンはカルシウムやマグネシウムと同じように歯や骨を作るミネラル分であり、タンパク質や脂質、糖質と結合して有機リン化合物として摂取されます。
細胞膜のリン脂質、核酸の成分として働き、リンは骨への沈着、血中の溶出、腎臓からの吸収でバランスを保つ効能をもちます。
このリンを取りすぎるとカルシウムや鉄分の吸収を妨げることなりますので、リン酸塩を多く含むインスタント食品を多用する乱れた食生活を送っている場合は特に注意が必要ですし、カルシウムと同量程度のリンの摂取がカルシウムの吸収率を高めるため、取りすぎは悪影響を及ぼします。
リンの過剰症ではカルシウムの吸収悪化、骨のカルシウムの溶け出し、骨粗鬆症など骨に関わる弊害が多く見られますのでインスタント食品や冷凍食品の多用には気をつけましょう。
以下ではリン含有量の多いし好飲料類のさまざまな食品ランキングと合わせてリンの食事摂取基準を確認し食材選びに役立てましょう。
リンの食事摂取基準は日々の食事メニューの参考になりますし、ある程度の年齢になると食生活の変更や基礎代謝の低下など体調にさまざまな変化がありますのでリンを取り健康管理や美容につながる食生活を心がけましょう。
今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、リン含有量の高いし好飲料類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。
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| リンの食事摂取基準（mg/日） | ||||
| 性別 | 男性 | 女性 | ||
| 年齢等 | 目安量 | 耐容上限量 | 目安量 | 耐容上限量 |
| ３?５（歳） | 800 | ― | 600 | ― |
| 18?29（歳） | 1000 | 3000 | 800 | 3000 |
| 30?49（歳） | 1000 | 3000 | 800 | 3000 |
| 50?69（歳） | 1000 | 3000 | 800 | 3000 |
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 アミノ酸含有量 食事摂取基準量 | ||||
リンを多く含むし好飲料類の上位はこちらですが、確認後に食生活に活かすことが重要です。不足がちであればランキング上位の食品の摂取を過剰気味であれば食事の偏りを無くすなどに役立てましょう。
| 食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り) | |
| 食品名 | 含有量 |
| ココアピュアココア | 660mg |
| 玉露茶 | 410mg |
| コーヒーインスタントコーヒー | 350mg |
| 玉露抹茶 | 350mg |
| 紅茶茶 | 320mg |
| せん茶茶 | 290mg |
| ココアミルクココア | 240mg |
| ビールスタウト | 43mg |
| ビール紹興酒 | 37mg |
| ビール黒 | 33mg |
| 玉露浸出液 | 30mg |
| コーヒーコーヒー飲料 | 19mg |
| ビール淡色 | 15mg |
| 混成酒類白酒 | 14mg |
| ビール赤 | 13mg |
| ビール白 | 12mg |
| 炭酸飲料類コーラ | 11mg |
| ビールロゼ | 10mg |
| 醸造酒類純米酒 | 9mg |
| ベルモット辛口タイプ | 8mg |
| 醸造酒類純米吟醸酒 | 8mg |
| 醸造酒類本醸造酒 | 8mg |
| ビール発泡酒 | 8mg |
| コーヒー浸出液 | 7mg |
| ベルモット甘口タイプ | 7mg |
| 醸造酒類上撰 | 7mg |
| みりん本みりん | 7mg |
| みりんスイートワイン | 7mg |
| 醸造酒類吟醸酒 | 7mg |
| 混成酒類合成清酒 | 5mg |
| みりん本直し | 3mg |
| 混成酒類梅酒 | 3mg |
| せん茶浸出液 | 2mg |
| 番茶浸出液 | 2mg |
| 紅茶浸出液 | 2mg |
| みりん薬味酒 | 2mg |
| 麦茶浸出液 | 1mg |
| ウーロン茶浸出液 | 1mg |
| ほうじ茶浸出液 | 1mg |
| 玄米茶浸出液 | 1mg |
| かまいり茶浸出液 | 1mg |
| しょうちゅう単式蒸留しょうちゅう | 0mg |
| しょうちゅうウイスキー | 0mg |
| 炭酸飲料類果実色飲料 | 0mg |
| しょうちゅう連続式蒸留しょうちゅう | 0mg |
| みりんキュラソー | 0mg |
| 炭酸飲料類サイダー | 0mg |
| しょうちゅうブランデー | 0mg |
| みりんペパーミント | 0mg |
| しょうちゅうラム | 0mg |
| しょうちゅうマオタイ酒 | 0mg |
| しょうちゅうジン | 0mg |
| しょうちゅうウオッカ | 0mg |
| 食品標準成分表 | |
ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸はともに多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。
し好飲料類に含有されるリン含有量の上位と日本人が一日あたりに摂取するリンの食事摂取基準量をチェックし、今回確認した栄養素のリンの摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。
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