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バナナやあんず、棗などの果実類のマグネシウム含有量のランキングと食事摂取基準を摂取の目安にし、日々の健康管理に最適な食事に乳類や油脂類、菓子類など幅広いジャンルの食品や食べ物の摂取することで栄養バランスのよい食生活に役立ちます。

また、マグネシウム不足であれば含有量のランキング上位の食材を食習慣に取り入れ、栄養素の特徴を確認し健康や美容対策として食生活につなげましょう。

マグネシウムはエネルギー生産や体温調節、神経伝達、筋肉収縮、ホルモン分泌など幅広い効能や働きをもち、体内のさまざまな酵素反応にかかわる重要なミネラル分です。

さまざまな種類の食品や食べ物、野菜、芋類などに含まれている栄養素ですので、摂取するのに困ることは余程偏った食生活を送っているのでなければありませんが、多くの酵素反応に関わることからしっかりと摂取しておきたいミネラルのひとつです。

このマグネシウムはカルシウムの骨への沈着を促進する働きもありますので、成長期や高齢時の骨の成長や強化、骨密度の維持などにカルシウムの摂取を行う際や必要量が高まる際は、マグネシウムを多く含む食品と共に摂取するとカルシウムの骨への沈着が効率よく行なえます。

そば、豆腐、こんぶ、ひじき、ほうれん草、バナナ、アーモンド、玄米などに豊富に含まれますが、以下ではマグネシウム含有量の高い果実類の食品のランキングと合わせてマグネシウムの食事摂取基準を確認し日頃の食生活に役立てましょう。

マグネシウムの食事摂取基準（mg/日）

マグネシウムの食事摂取基準は摂取可能な量が記されていますが、健康状態や代謝機能、運動習慣などにあわせてマグネシウムを日々の食生活から摂取することが大切です。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、マグネシウム含有量の高い果実類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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果実類の食べ物のマグネシウム含有量ランキング

マグネシウムを多く含む果実類の一覧と含有量はこちらですが、含有量の高い食品もあれば少ない食べ物のデータが幅広く確認できます。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

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まとめ

バナナやあんず、棗などの果実類の食べ物に含まれるマグネシウム含有量の高い順位と日本人が摂取する基準のマグネシウムの食事摂取基準量をチェックし、必要とされる栄養成分のひとつであるマグネシウムの摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。

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