アボカドやりゅうがん、なつめなど果実類のビタミンB1含有量

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アボカドやりゅうがん、なつめなど果実類のビタミンB1含有量

アボカドやりゅうがん、なつめなど果実類のビタミンB1含有量のランキングと食事摂取基準をチェックし、摂取可能な栄養素かいなかを確認しつつ砂糖及び甘味類や豆類、種実類など食材の幅を広げることで日々の食事をより楽しくすることにつながります。

また、ビタミンB1不足であれば上位に位置する食品を参考にして、過剰に偏った食生活に陥らないように注意しましょう。

フルーツ

ビタミンB1は干しそば、豚ヒレ肉、豚ロース、うなぎの蒲焼、そばなどに多く含まれ野菜類や果実類にはあまり多く含まれていませんが、幅広い果実に含まれている栄養素ですので日々のビタミンb1摂取源として活用しましょう。

過剰摂取による悪栄養がほぼない栄養素でもあり、摂取後は体内で補酵素として糖質の代謝に関わる効能を持ちます。

体内で糖質を水と二酸化酸素に分解する際にエネルギーが生まれますが、ここの働きにビタミンb1が重要な役割を果しているとされますので、肥満の原因でもある糖質をしっかりと代謝させる非常に重要な効能とも言えるでしょう。

以下ではビタミンB1含有量の高い果実類の食品のランキングと合わせてビタミンB1の食事摂取基準を確認し日頃の食生活に役立てましょう。

ビタミンＢ１の食事摂取基準（mg/日）

ビタミンB1の食事摂取基準はひとつの目安となりますが、それらを確認した上での対策にビタミンB1や他の栄養素も含めた栄養バランスの整った食事メニューを取り入れましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、ビタミンB1含有量の高い果実類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

アルギニンを含む食べ物の効果と効能

ビタミンＢ１の食事摂取基準（mg/日）
性別	男性			女性
年齢等	推定平均必要量	推奨量	目安量	推定平均必要量	推奨量	目安量
３～５（歳）	0.6	0.7	―	0.6	0.7	―
18～29（歳）	1.2	1.4	―	0.9	1.1	―
30～49（歳）	1.2	1.4	―	0.9	1.1	―
50～69（歳）	1.1	1.3	―	0.9	1.0	―
食品標準成分表栄養素別、食品含有量アミノ酸含有量食事摂取基準量

出典：日本人の食事摂取基準（2015年版）の概要PDFより
出典先URL：http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

果実類の食べ物のビタミンB1含有量ランキング

ビタミンB1を多く含む果実類の上位はこちらですが、同系の食品でも含有量もさまざまですし含有栄養素のそれぞれです。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

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食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名	含有量
07087 ドリアン生	0.33mg
07117 ぶどう干しぶどう	0.12mg
07133 マンゴスチン生	0.11mg
07027 温州みかんじょうのう普通、生	0.10mg
07006 アボカド生	0.10mg
07041 バレンシアオレンジ砂じょう、生	0.10mg
07095 なつめ乾	0.10mg
07056 きんかん全果、生	0.10mg
07084 タンゴール砂じょう、生	0.09mg
07086 チェリモヤ生	0.09mg
07048 マーマレード砂じょう、生	0.09mg
07029 温州みかん砂じょう普通、生	0.09mg
07129 ぽんかん砂じょう、生	0.08mg
07075 シイクワシャー果汁、生	0.08mg
07093 夏みかん砂じょう、生	0.08mg
07097 パインアップル生	0.08mg
07111 ピタヤ生	0.08mg
07005 アテモヤ生	0.08mg
07028 温州みかん砂じょう早生、生	0.07mg
07102 パインアップル果実飲料缶詰	0.07mg
07040 ネーブル砂じょう、生	0.07mg
07042 バレンシアオレンジ果実飲料ストレートジュース	0.07mg
07043 バレンシアオレンジ果実飲料濃縮還元ジュース	0.07mg
07108 バナナ乾	0.07mg
07142 ゆず果皮、生	0.07mg
07026 温州みかんじょうのう早生、生	0.07mg
07074 さんぼうかん砂じょう、生	0.07mg
07062 グレープフルーツ砂じょう、生	0.07mg
07082 すもも類プルーン乾	0.07mg
07001 あけび果肉、生	0.07mg
07155 レモン全果、生	0.07mg
07096 なつめやし乾	0.07mg
07030 温州みかん果実飲料ストレートジュース	0.06mg
07064 グレープフルーツ果実飲料濃縮還元ジュース	0.06mg
07105 はっさく砂じょう、生	0.06mg
07113 ヒュウガナツ砂じょう、生	0.06mg
07134 メロン温室メロン、生	0.06mg
07031 温州みかん果実飲料濃縮還元ジュース	0.06mg
07018 いちじく砂じょう、生	0.06mg
07099 パインアップル果実飲料濃縮還元ジュース	0.05mg
07143 ゆず果汁、生	0.05mg
07035 缶詰ライトシラップ漬果肉	0.05mg
07128 ホワイトサポテ生	0.05mg
07107 バナナ生	0.05mg
07016 いちじく乾	0.05mg
07112 ヒュウガナツじょうのう及びアルベド、生	0.05mg
07135 メロン露地メロン、生	0.05mg
07038 オリーブライプ	0.05mg
07078 すだち果皮、生	0.04mg
07156 レモン果汁、生	0.04mg
07132 マンゴー生	0.04mg
07094 夏みかん缶詰	0.04mg
07116 ぶどう生	0.04mg
07141 やまもも生	0.04mg
07063 グレープフルーツ果実飲料ストレートジュース	0.04mg
07036 缶詰ライトシラップ漬液汁	0.04mg
07098 パインアップル果実飲料ストレートジュース	0.04mg
07071 さくらんぼ米国産、生	0.03mg
07070 さくらんぼ国産、生	0.03mg
07079 すだち果汁、生	0.03mg
07110 パパイヤ未熟、生	0.03mg
07130 まくわうり生	0.03mg
07145 ライム果汁、生	0.03mg
07147 りゅうがん乾	0.03mg
07126 ぶんたん砂じょう、生	0.03mg
07125 ブルーベリージャム	0.03mg
07083 だいだい果汁、生	0.03mg
07069 ごれんし生	0.03mg
07124 ブルーベリー生	0.03mg
07081 すもも類プルーン生	0.03mg
07077 すいか生	0.03mg
07049 かき甘がき、生	0.03mg
07021 梅漬調味漬	0.03mg
07057 グァバ生	0.03mg
07012 ジャム生	0.03mg
07055 キワノ生	0.03mg
07033 07033温州みかん果実飲料50%果汁入り飲料0	0.03mg
07024 梅干し梅びしお	0.03mg
07003 アセロラ生	0.03mg
07067 グレープフルーツ果実飲料缶詰	0.03mg
07002 あけび果皮、生	0.03mg
07019 うめ生	0.03mg
07015 いちじく生	0.03mg
07017 いちじく缶詰	0.02mg
07022 梅干し塩漬	0.02mg
07104 ハスカップ生	0.02mg
07020 梅漬塩漬	0.02mg
07123 ぶどう果実飲料ジャム	0.02mg
07122 ぶどう果実飲料缶詰	0.02mg
07032 温州みかん果実飲料果粒入りジュース	0.02mg
07118 ぶどう果実飲料ストレートジュース	0.02mg
07114 びわ生	0.02mg
07119 ぶどう果実飲料濃縮還元ジュース	0.02mg
07109 パパイア完熟、生	0.02mg
07007 あんず生	0.02mg
07146 ラズベリー生	0.02mg
07148 りんご生	0.02mg
07131 マルメロ生	0.02mg
07144 ライチー生	0.02mg
07050 かき渋抜きがき、生	0.02mg
07060 グズベリー生	0.02mg
07080 すもも類　日本すもも生	0.02mg
07140 ネクタリン生	0.02mg
07088 日本なし生	0.02mg
07051 かき干しがき	0.02mg
07052 かぼす果汁、生	0.02mg
07091 西洋なし生	0.02mg
07090 中国なし生	0.02mg
07010 ジャム高糖度	0.01mg
07009 あんず缶詰	0.01mg
07023 梅干し調味漬	0.01mg
07136 もも生	0.01mg
07014 ジャム低糖度	0.01mg
07013 ジャム高糖度	0.01mg
07011 ジャム低糖度	0.01mg
07138 もも果肉	0.01mg
07139 もも液汁	0.01mg
07039 オリーブスタッフド	0.01mg
07085 タンゼロ砂じょう、生	0.01mg
07054 かりん生	0.01mg
07092 西洋なし缶詰	0.01mg
07115 びわ缶詰	0.01mg
07061 ぐみ生	0.01mg
07153 りんご果実飲料缶詰	0.01mg
07157 ココナッツココナッツウォーター	0.01mg
07072 さくらんぼ缶詰	0.01mg
07073 ざくろ生	0.01mg
07154 りんご果実飲料ジャム	0.01mg
07047 マーマレード低糖度	0.01mg
07053 かりん生	0.01mg
07149 りんご果実飲料ストレートジュース	0.01mg
07034 07034温州みかん果実飲料20%果汁入り飲料0	0.01mg
07046 マーマレード高糖度	0.01mg
07106 パッションフルーツ果汁、生	0.01mg
07037 オリーブグリーン	0.01mg
07158 ココナッツココナッツミルク	0.01mg
07008 あんず乾	0mg
07103 パインアップル果実飲料砂糖漬	0mg
07058 グァバ果実飲料	0mg
07127 ぶんたんざぼん漬	0mg
07089 日本なし缶詰	0mg
07150 りんご果実飲料濃縮還元ジュース	0mg
07137 もも	0mg
07152 りんご果実飲料	0mg
07151 りんご果実飲料	0mg
07004 アセロラ	0mg
07025 梅干し	0mg
07059 グァバ果実飲料	0mg
07065 グレープフルーツ果実飲料	0mg
07076 シイクワシャー	0mg
07066 グレープフルーツ果実飲料	0mg
07121 ぶどう果実飲料	0mg
07100 パインアップル果実飲料	0mg
07044 バレンシアオレンジ果実飲料	0mg
07101 パインアップル果実飲料	0mg
07045 バレンシアオレンジ果実飲料	0mg
07120 ぶどう果実飲料	0mg
食品標準成分表