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豆類のマグネシウム含有量のランキングと食事摂取基準をチェックし、食品の品目数や栄養バランスを整えるために果実類やきのこ類、藻類などの摂取で幅広い栄養素をとることで健康維持や病気の予防につながります。

また、マグネシウム不足であれば以下でまとめてあるランキング上位の幅広い食材を活かし、栄養素の特徴を確認し健康や美容対策として食生活につなげましょう。

マグネシウムはリンや銅などと同じミネラル分の一種でカルシウムやカリウムなど関わる働きがある成分です。

カルシウムは骨の構成物質として有名ですが、このマグネシウムもカルシウム同様に骨を形作る成分のひとつであり、カルシウムとマグネシウムの摂取バランスが悪いと骨の成長に悪影響があるとされています。

理想的な摂取バランスはカルシウムが２、マグネシウムが１以上で、それ以下のバランスではカルシウムの吸収が悪くなり骨の成長につながらないなどが考えられますので、骨の強化や成長期などカルシウムの摂取を考えた際には合わせてマグネシウムの摂取も行ないましょう。

また、体全体に存在しさまざまな細胞内に広く分布しており、その内の3分の2は骨に存在している特性を持ち、体内のマグネシウム濃度が低下、不足すると骨から溶け出し血中濃度を保ちます。

その為マグネシウム不足は骨の構成の変化にもつながりますので、日々の食事メニューでマグネシウムを日々摂取することが重要になってきます。

そば、豆腐、こんぶ、ひじき、ほうれん草、バナナ、アーモンドなどに多く含まれますので、野菜、穀物、種実など幅広い食べ物を食べる習慣を身に付けましょう。

以下ではマグネシウム含有量の高い豆類の食品のランキングと合わせてマグネシウムの食事摂取基準を確認し日頃の食生活に役立てましょう。

マグネシウムの食事摂取基準（mg/日）

マグネシウムの食事摂取基準は加齢により基準値の変動がありますが、それらを確認した上での対策にマグネシウムを日々の食生活から摂取することが大切です。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、マグネシウム含有量の高い豆類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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豆類の食べ物のマグネシウム含有量ランキング

マグネシウムを多く含む豆類の上位はこちらですが、豊富に含む食べ物は血行多く存在します。食べやすい食材や嫌いな食材などさまざまですが、これらのデータを活かし食事摂取基準を満たすような食事メニューを心がけましょう。

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まとめ

豆類の食品含有のマグネシウム含有量の高いレベルの食べ物と一日に摂取するマグネシウムの食事摂取基準量をチェックして健康や美容に活かし、今回確認した栄養素のマグネシウムの摂取量基準を正しい食生活を心がけましょう。

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