疲労回復サプリは疲れを取るために人気でサプリ以外にも飲み物、薬などを摂取して疲れを取る対策としている方は多いものの期待とは裏腹に思ったようにサプリメントでも疲労回復につながっていない方も多くいると思います。
そんな慢性的な疲労に悩む症状の解消法と疲労回復の方法、ある食べ物を食べることで日々蓄積していく疲れを取ることが可能となりますので、間違った疲労回復方法や適切ではないサプリの利用は今すぐやめて正し方法で日頃の疲れを取り除きましょう。
疲労回復のための対策として誤りがちなのが、一般的に疲れに効くドリンクと言われる疲労回復ドリンクやサプリメントなどに頼ることです。厳密に言うと頼ることは良いことですが、サプリメントやドリンクを緊急的に疲れを感じたときに使用するだけでは不十分な疲労回復への対策となってしまいます。
寝起きでだるい、疲れが取れない、寝不足で眠い、 慢性疲労に悩まされる、はたまたスポーツや仕事などでの運動量によっての疲労などさまざまな疲労がありますので、それらにあわせた対策が必要となって来ます。
ここを考えてきちんと対策を行なわなければ、せっかくの疲労回復サプリもドリンクも無駄になってしまいます。
まずは自分の疲れの原因を把握することから始めましょう。
睡眠不足で疲れることは比較的年齢が若い頃は良くあることですので、臨時的に疲労回復ドリンクに頼って気合を入れるなどもいいですが、慢性的な疲労に悩まされる場合は疲労の原因自体を解消する必要があります。
この疲労の原因を放置することは、水が漏れている蛇口を開けっ放しにしているのと同じで、せっかく桶を置くなり鍋を置くなりして水漏れの対策としても根本的に問題が解決しているわけではありません。
それと同じように疲れが続く、疲労感が抜けない場合は、そこにいたる原因がほとんどの場合存在していますし、何かしらの改善点が生活の中にあるはずです。
そんな生活習慣の中の問題点の改善から疲労回復対策、疲れを取る方法を考えて行きましょう。
睡眠不足はいいことなんて何もありません。眠いわ、だるいわ、頭はボーっとするわで怪我の元にもなりますし、最悪自動車事故なんて結果にもなりかねません。
ついつい遊びに夢中で徹夜になってしまうこともありますし、いざ眠ろうとしたが中々寝付けないまま時間だけがただただ過ぎて行ってしまう場合もあるでしょう。
または仕事にストレスを感じており眠ることが怖くなり夜更かししてしまう状況も無くはないでしょうし、隣で眠る人のいびきが凄すぎてイラついて眠れないなどの個人的な問題点も挙げられます。
これらの原因をまずは解消し、快適な睡眠をとれるように工夫、改善することから始めましょう。
かといって簡単に有効な対策が取れない場合もありますが、まずは原因の特定とできることから行なう前向きな姿勢が状況を変化させます。
交替勤務などの仕事上やむをえない場合を除いては睡眠時間、就寝時間をある程度決めておき睡眠に入る時間を整えることでもより快眠につながりますし、就寝前は刺激の強い運動や飲食は行なわないで、入浴も就寝前の時間帯に済ませることでも眠りにつきやすくなります。
またスマホやテレビ、就寝時の明かりなどにも工夫が必要ですし、パジャマや寝巻きなどの格好もリラックスができるものにすることも重要です。
睡眠は毎日の習慣ですので毎日同じ行動を繰り返してから同じ時間帯に布団に入ることでも眠りにつきやすくなりますので、自己管理や生活習慣の管理が重要になってきます。
こうした毎日の習慣に合わせ、就寝環境の見直し、布団やベッド、枕の見直しも重要になってきます。
就寝中の騒音には耳栓などの対策も有効ですし、寝返りをしっかりとうてる空間も必要でしょう。寝室の明かりは真っ暗が基本ですが、この辺は好みもありますので可能であれば暗闇での就寝が理想的です。
さらに起床時間をしっかりと守ることで生活リズムが作られますので、毎朝の起床をある一定の時間帯に整えて休みの日も繰り返してその時間に起きる習慣をもつことで、休み明けの生活リズムの乱れを防ぐことが可能です。
こうした積み重ねが睡眠不足による、疲れの蓄積や慢性疲労の解消につながります。
しっかりと睡眠をとった後はしっかりと食事を取る必要があります。
毎朝の食事は起床時間と同様に生活リズムを構築する重要なポイントですので、毎朝面倒でもしっかりと朝食の時間を持ちましょう。
このときの睡眠ホルモンに変化するトリプトファンをしっかりと摂ることで、セロトニンに変換された後にメラトニンとなり、このメラトニンが睡眠ホルモンとして安眠につながる働きを持ちますので、。朝～昼にでもトリプトファンをしっかりと摂取しましょう。
こうしためんでも食事でリズムを作ることは、これらの栄養素の摂取にもつながる習慣とも言えるでしょう。
トリプトファンは豆類や乳類に多く含まれますが、吸収力が低いので食事で摂取してもほとんど体外に排出されているとも言われますのでしっかりとした摂取が必要となります。
また、快眠効果が高いので快適な睡眠につなげる為の代表的なアミノ酸で9つある必須アミノ酸の1つですが、以下が豆類に含まれているトリプトファンの含有量ランキングです。
| 食品別のアミノ酸含有量ランキング(100g辺り) | |
| 食品名 | 含有量 |
| 分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ | 1200mg |
| 分離大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく | 870mg |
| 大豆たんぱく 濃縮大豆たんぱく | 850mg |
| えんどう グリンピース（揚げ豆） | 790mg |
| 凍り豆腐 乾 | 750mg |
| 湯葉 干し、乾 | 710mg |
| 大豆たんぱく 粒状大豆たんぱく | 680mg |
| いり大豆 黄大豆 | 550mg |
| きな粉 脱皮大豆、黄大豆 | 540mg |
| いり大豆 青大豆 | 530mg |
| きな粉 全粒大豆、青大豆 | 530mg |
| いり大豆 黒大豆 | 520mg |
| 凍り豆腐 ろくじょう豆腐 | 510mg |
| きな粉 全粒大豆、黄大豆 | 510mg |
| 全粒 ブラジル産、黄大豆、乾 | 500mg |
| 全粒 国産、黄大豆、乾 | 490mg |
| 全粒 米国産、黄大豆、乾 | 490mg |
| 全粒 国産、黒大豆、乾 | 480mg |
| 全粒 中国産、黄大豆、乾 | 470mg |
| 油揚げ 油抜き、焼き | 380mg |
| 分離大豆たんぱく 塩分無調整タイプ | |
| アミノ酸含有量 アミノ酸( 豆類 ) | |
| 食品標準成分表 栄養素別、食品含有量 食事摂取基準量 | |
疲れを取る簡単な方法はしっかりと睡眠をとってしっかりと栄養素を取ることです。
日々の生活の中で消費したエネルギーは補給しなければいけませんし、運動などで傷ついた筋肉はタンパク質をしっかりと摂取して修復につなげなければいけません。
こうしたポイントを抑えながら疲労回復サプリの活用やドリンクを飲むことが基本であり、これらの商品にも『食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。』の表示が義務付けられていますし、栄養ドリンクやサプリメントを中心にするべきではないでしょう。
同じ食べ物ばかりを食べ続けている人はいませんし、ある程度の品目の摂取はそれぞれ行っていることと思いますが、どうしても好き嫌いができてしまったり、かたよった食べ方になってしまったりするもので栄養不足になりがちです。
無理なダイエットやインスタント食品ばかりの乱れた食生活、好きな食べ物ばかりを食べる偏食、冷凍食品ばかりの食生活など疲労の回復につながりにくい食環境は多くありますので、こうした点にも注意したいところです。
ここでおすすめなのが簡単に豊富な栄養素が摂取でき、疲労回復が期待できるにんにく卵黄です。
にんにく卵黄はにんにくの疲労回復効果に卵黄の豊富な栄養素を摂取することで、日々の健康管理や免疫力の向上、蓄積しやすい疲れを取る方法として古くから鹿児島地方の一部で受け継がれてきた食習慣です。
疲労回復効果の高いにんにくと豊富な栄養素を含む卵黄の組み合わせは、昔からこの地方の人々の疲れを癒す手段であり健康管理の一環として自家製で代々味を受け継がれてきたと言われています。
そんな栄養満点のにんにく卵黄は日頃なかなかとれない疲れを取るのに最適ですし、だるさを感じる体質の改善にも向いていますし、なにより簡単に豊富な栄養素を摂取できる点が魅力的です。
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にんにくには代表的な成分としてアリシンがありますが、にんにく特有の独特の香りを発する成分がこのアリシンで抗菌作用や血管の拡張作用などを持ち疲労回復に大きく関わる成分です。
また、にんにくにはアリシン以外にもさまざまな栄養素が含まれていますので、これらの栄養素を簡単に摂取できるにんにく卵黄は健康管理に最適です。
※ 30～49歳の女性の目安量、推奨量を元に含有量の割合を出しています。
※ ビタミン類、ミネラル類のみの含有量から比率の高い栄養素をまとめています。
| 1位 | ビタミンB6 |
| 2位 | モリブデン |
| 3位 | 葉酸 |
| 4位 | 食物繊維 |
| 5位 | カリウム |
| 6位 | 銅 |
| 7位 | リン |
| 8位 | ビタミンB1 |
| 9位 | パントテン酸 |
| 10位 | ビタミンC |
卵は完全栄養食として頻繁に食べる機会の多い食べ物ですが、実際幅広い栄養素がふんだんに含まれていますので栄養素の摂取源として最適です。
動物性のコレステロールが多いとも言われますが、摂り過ぎない程度のしっかりと卵を摂取することは日々の健康管理に多いに役立ちますし、にんにく卵黄では厳選された卵黄を使い簡単にこれらの栄養素の摂取が可能です。
※ 30～49歳の女性の目安量、推奨量を元に含有量の割合を出しています。
※ ビタミン類、ミネラル類のみの含有量から比率の高い栄養素をまとめています。
| 1位 | セレン |
| 2位 | ビオチン |
| 3位 | ビタミンビタミンB12 |
| 4位 | パントテン酸 |
| 5位 | ビタミンD |
| 6位 | リン |
| 7位 | ビタミンA |
| 8位 | 葉酸 |
| 9位 | 鉄 |
| 10位 | ビタミンE |
にんにく卵黄の良い点は豊富な栄養素にあります。疲れを取るために必要な栄養素が豊富に含まれており、疲労回復効果が広く知れ渡っているにんにくをベースに栄養満点の卵黄を使用している点が良い点です。
また、継続的に使用した際の負担の少なく簡単に摂取できるのも良いですし、実際ににんにく卵黄を飲んでみるとまた飲みたくなる変化を感じます。
この感覚は１度試してみるとわかりますが、日頃の疲れが取れると言うよりも全体的に活性化する感じがしますので、疲れが取れない、だるいなどの症状が続いているときは是非試してみてください。
もちろんにんにく卵黄だけに頼らずに、全体の生活習慣の改善も合わせて行いましょうね。
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