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ももやグレープフルーツ、アセロラなどの果実類のたんぱく質含有量のランキングと食事摂取基準を参考にし、食品の品目数や栄養バランスを整えるために砂糖及び甘味類や豆類、種実類など幅広いジャンルの食品や食べ物の摂取することで栄養バランスのよい食生活に役立ちます。

また、たんぱく質不足であれば上位に位置する食品を参考にして、取りすぎ気味であれば含有量の高い食べ物を食べるのを控えるなどの対策も必要です。

タンパク質は大豆食品である豆腐や納豆、乳製品などの牛乳やチーズなどに多く含まれる栄養素ですが、果実類や柑橘類にも多く含まれている栄養素ですし、たんぱく質は体内で分解されアミノ酸となってさまざまな効能をもつ特徴がありますし、重要なエネルギー源のひとつでもあります。

プロテイン飲料の多用などでタンパク質を過剰に摂取しすぎると過剰症として脂肪の増加、排泄の機能低下、腎機能の悪化などの症状が現われますので、日々の生活習慣や環境とあわせ必要摂取量を守ることが大切です。

どのような良い効能や効果をもつ栄養素でも多量に偏って摂取することは害になりますので注意が必要ですし、エネルギー源として重要なタンパク質も同様に過剰摂取には注意しましょう。

ただし筋肉、内臓、皮膚、爪、髪などさまざまな部位を作る材料でもありますので、きちんと食習慣に取り入れて日々摂取する習慣をもつことも大切です。

以下ではたんぱく質含有量の高い果実類の食品のランキングと合わせてたんぱく質の食事摂取基準を確認し日頃の食生活に役立てましょう。

たんぱく質の食事摂取基準（推定平均必要量、推奨量、目安量：g/日、目標量（中央値）：％エネルギー）

たんぱく質の食事摂取基準は幼少期や大人となってからでは変化しますが、運動不足や病気の有無、症状や健康上の注意点などを踏まえたんぱく質など重要な栄養素が不足状態に陥らないように正しく摂取するようにしましょう。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、たんぱく質含有量の高い果実類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

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果実類の食べ物のたんぱく質含有量ランキング

たんぱく質を多く含む果実類の食べ物の含有量上位の食品はこれらですが、豊富に含む食べ物は血行多く存在します。摂取基準に満たない食品も多いですが、バランスよく多くの品目を食べるのも健康的な食事として重要です。

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まとめ

果実類の食品含有のたんぱく質含有量のランキングと一日に摂取するたんぱく質の食事摂取基準量をチェックし、今回確認した栄養素のたんぱく質の摂取量基準を参考に不足しないように心がけましょう。

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