ビタミンE食べ物ランキング

ビタミンEの食べ物ランキングを食品ジャンルごとと総合ランキング形式でまとめてありますので、それぞれの食べ物に含まれるビタミンEの含有量を確認し日々の栄養管理や食事のレシピに活用しましょう。

ビタミンEは活性酸素によって酸化された過酸化脂質を分解する働きがありますし、血液をサラサラにして毛細血管の血行を良くする効果がありますので、血流改善効果や抗酸化作用が代表的なビタミンEの効能です。

枝豆
枝豆

ビタミンEは抗酸化作用がとても強く老化防止や細胞の酸化を防ぐ働きを持ちますが、同じく抗酸化作用をもつビタミンA、Cと合わせて摂取するとより効果が高まりますので、これらの栄養素を含む食べ物との摂取を心がけるといいでしょう。

また、ビタミンEはDHA、EPAなどの魚油、多価不飽和脂肪酸の摂取量が増えると必要量が上がりますので、これらの栄養素との摂取バランスも重要ですし他の栄養素や幅広い食品の摂取などを意識することも健康的な食生活につながります。

ビタミンEは玄米、枝豆、豆腐、さつまいも、にら、ピーマン、アスパラガス、しそ、春菊などに多く含まれるビタミンですが、春菊にはビタミンCやカロテン、鉄などが豊富に含まれますし、アスパラガスにはアミノ酸などもバランスよく含まれています。

ビタミンEはビタミンE自体も酸化しやすい性質をもちますが、この酸化しやすさがさまざまな害を及ぼす活性酸素といち早く結合することで無毒化につながり、細胞の酸化を防ぐといった美容や健康に重要な働きをなりますので適切な摂取が望ましい栄養素です。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

 アーモンドの効果とは?栄養成分が豊富で髪や脳への効能も期待できるのか

ナッツ類の中でもアーモンドは特に有名です。栄養成分も豊富で多くの効果や効能がある事でも知られ、髪の毛や脳への効果や効能の話も良く聞きますがそれらについてアーモンドに含まれる栄養成分等の面から考えて行きたいと思います。 アーモンドが含む豊富な栄養成分はビタミンEやマグ

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Eα-トコフェノール含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

Eα-トコフェノールの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

E α-トコフェノール含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位し好飲料類せん茶 茶64.9mg
2位油脂類植物油脂類 ひまわり油38.7mg
3位種実類アーモンド 乾31.0mg
4位野菜類唐辛子 果実 乾29.8mg
5位種実類アーモンド フライ 味付け29.4mg
6位油脂類植物油脂類 綿実油28.3mg
7位穀類その他 小麦はいが28.3mg
8位し好飲料類玉露 抹茶28.1mg
9位油脂類植物油脂類 サフラワー油27.1mg
10位油脂類植物油脂類 米ぬか油25.5mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

E β-トコフェノール含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位種実類かや いり67.5mg
2位穀類その他 小麦はいが10.8mg
3位し好飲料類せん茶 茶6.2mg
4位穀類アマランサス 玄穀2.3mg
5位油脂類植物油脂類 大豆油2.0mg
6位油脂類植物油脂類 米ぬか油1.5mg
7位種実類ひまわり フライ 味付け1.5mg
8位豆類きな粉 ぶどう豆1.4mg
9位油脂類植物油脂類 調合油1.2mg
10位穀類小麦たんぱく ペースト状1.1mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

E γ-トコフェノール含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位油脂類植物油脂類 大豆油80.9mg
2位油脂類植物油脂類 とうもろこし油70.3mg
3位油脂類植物油脂類 調合油56.4mg
4位調味料及び香辛料類辛味調味料類 ラー油48.3mg
5位油脂類植物油脂類 ごま油43.7mg
6位油脂類マーガリン類 ソフトタイプマーガリン36.2mg
7位調味料及び香辛料類マヨネーズ 卵黄型35.3mg
8位種実類ごま むき31.9mg
9位油脂類植物油脂類 なたね油31.8mg
10位調味料及び香辛料類マヨネーズ 全卵型27.7mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

E δ-トコフェノール含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位油脂類植物油脂類 大豆油20.8mg
2位油脂類植物油脂類 調合油10.9mg
3位豆類あずき 全粒 乾10.7mg
4位豆類豆腐 油揚げ類 凍り豆腐10.1mg
5位豆類ささげ 全粒 乾9.7mg
6位豆類きな粉 脱皮大豆8.3mg
7位豆類全粒 国産 乾8.2mg
8位豆類全粒 中国産 乾8.1mg
9位豆類つるあずき 全粒 乾8.1mg
10位豆類きな粉 全粒大豆6.8mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

 妊婦に必須の栄養素4選と摂取量!胎児の発育に重要な栄養とは?

妊娠時の妊婦さんにとって栄養管理に食事の管理は必須です。必要な栄養素の摂取はお腹の中の胎児の発育、健全な妊娠期間そして出産、出産後の子育てとさまざまな影響と重要性を意味します。 妊娠中は食べてはいけない、注意が必要な栄養素や食材、摂取量にも気をつけなければいけません。その為

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調理加工食品類の食べ物のEα-トコフェノール含有量ランキング、 (100g辺り)

調理加工食品類の食べ物や食品に含まれるEα-トコフェノールの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位調理加工食品類ミートボール 冷凍0.6mg
2位調理加工食品類しゅうまい 冷凍0.3mg
3位調理加工食品類コロッケ ポテトタイプ、フライ用、冷凍0.2mg
4位調理加工食品類ぎょうざ 冷凍0.2mg
5位調理加工食品類シチュー ビーフ、レトルトパウチ0mg
6位調理加工食品類ピラフ 冷凍0mg
7位調理加工食品類メンチカツ フライ用、冷凍0mg
8位調理加工食品類白身フライ フライ用、冷凍0mg
9位調理加工食品類ハンバーグ 冷凍0mg
10位調理加工食品類いかフライ フライ用、冷凍0mg
11位調理加工食品類グラタン えび、冷凍0mg
12位調理加工食品類カレー ビーフ、レトルトパウチ0mg
13位調理加工食品類コーンクリームスープ 粉末タイプ0mg
14位調理加工食品類コーンクリームスープ レトルトパウチ0mg
15位調理加工食品類えびフライ フライ用、冷凍0mg
16位調理加工食品類コロッケ クリームタイプ、フライ用、冷凍0mg
17位調理加工食品類 mg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

Eα-トコフェノールを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

ビタミンEは活性酸素を消去する働きがあり、老化防止や美肌効果などにつながり、脂肪組織、心筋、筋肉、肝臓、骨髄、子宮などの生体膜に存在するビタミン類です。

臓器や皮膚の老化防止に役立ち、細胞の酸化、老化を防ぎますし、動脈硬化の予防に役立ち、血液をドロドロにする過酸化脂質の解消に効果を持ちますし、ビタミンEはしそにもふくまれ、しそには香りの元となる油分にα-リノレン酸が豊富に含まれています。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

 不規則な生活が与える影響

不規則な生活とは改善を必要とする生活習慣であり健康への影響や病気の発症などの原因となりうる状態です。肥満や生理不順、体調不調や病気などさまざまな症状が現われる場合がありますので、ダイエットをしたり サプリメントで体調を整えたりと自身の健康管理を今一度見直し再確認することをおすす

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まとめ

ビタミンEは血液サラサラ効果、血行促進効果があり、過酸化物質を分解し血液をサラサラにすることで動脈硬化の予防につながります。

ビタミンA、C、Eは合わせて取ることで、より強い抗酸化作用を発揮しますので、これらの栄養素を多く含む食品のあわせた摂取がおすすめですので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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