ビタミンD食べ物ランキング

ビタミンDの食べ物ランキングを食品ジャンルごとと総合ランキングでまとめていますので、ビタミンDの含有量を確認し日々の栄養摂取やバランスの調整に役立てて健康的な食習慣につなげましょう。

ビタミンDは脂溶性ビタミンで骨形成や石灰化を促進する効能をもつ栄養素で、油脂に解けやすい性質を持ちますので油でいためるレシピで摂取を行うとビタミンDの吸収率が向上します。

シーフード
シーフード

神経伝達、筋肉収縮、血液凝固などの働きがあり、過剰摂取では高カルシウム血症、食欲不振、体重減少、腎臓障害、動脈硬化などの症状が出ることがありますので注意が必要ですし、ビタミンDはカルシウムとリンの吸着を高め骨の強化につながる栄養素ですので子供の成長期などは特に摂取させたい栄養素のひとつです。

ビタミンDはにはD2とD3の種類があり、それぞれ効果も違ってきますが、ビタミンDはカルシウムの沈着、骨の強化に効果をもつ栄養素ですので骨粗鬆症に陥りがちな年代、加齢による骨密度の低下対策におすすめの栄養素ですし、ビタミンDやナイアシンには丈夫な肌を保持する美容効果が期待できますので、適切な摂取を心がけましょう。

これらの効果や効能のある栄養素ですが、ここからは各食品ジャンルごとの含有量ランキングの確認を行って行きたいと思います。

 タンパク質を多く含む食品と効果

タンパク質(プロテイン)は動物性と植物性がありダイエットや筋肉増強時は高タンパク低カロリーの食品や食材の摂取が求められ、たんぱく質の一日の必要量やとりすぎ、不足時の症状やサプリメントの活用などタンパク質を中心に様々な面に注目していきたいと思います。 また、たんぱく質

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ビタミンD含有量、総合ランキング、TOP10 (100g辺り)

ビタミンDの含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。

D含有量ランキング、TOP10 (100g辺り)
順位ジャンル食品名含有量
1位きのこ類しろきくらげ 乾970.0μg
2位きのこ類きくらげ 乾435.0μg
3位魚介類加工品 塩辛120.0μg
4位魚介類あんこう きも 生110.0μg
5位きのこ類しろきくらげ ゆで93.4μg
6位きのこ類あらげきくらげ 乾69.6μg
7位魚介類うまづらはぎ 味付け開き干し69.0μg
8位魚介類まいわし 半乾燥品61.0μg
9位魚介類あんこう 煮干し54.0μg
10位魚介類みりん干し まいわし53.0μg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
日本食品標準成分表2010のデータより抜粋
url : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
 ショウガオールの効能とは?加熱時間や温度の確認とダイエット効果

ショウガオールはジンゲロールやジンゲロンと共に生姜(しょうが)に含まれる主な成分ですが、このショウガオールはダイエット効果や健康に良い作用や効能を持ちます。 また加齢によって女性に起こりやすくなる冷え性の症状改善や予防などにも効果を持ちますし、生姜に含まれるショウガオールや

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油脂類の食べ物のD含有量ランキング、 (100g辺り)

油脂類の食べ物や食品に含まれるDの含有量ランキングを以下でまとめていますので、ご確認ください。

順位ジャンル食品名含有量
1位油脂類バター類 発酵バター0.7μg
2位油脂類バター類 無塩バター0.7μg
3位油脂類バター類 有塩バター0.6μg
4位油脂類動物脂類 ラード0.2μg
5位油脂類その他 ショートニング0.1μg
6位油脂類植物油脂類 落花生油0μg
7位油脂類植物油脂類 やし油0μg
8位油脂類動物脂類 牛脂0μg
9位油脂類マーガリン類 ファットスプレッド0μg
10位油脂類植物油脂類 綿実油0μg
11位油脂類マーガリン類 ソフトタイプマーガリン0μg
12位油脂類植物油脂類 ひまわり油0μg
13位油脂類植物油脂類 サフラワー油0μg
14位油脂類植物油脂類 米ぬか油0μg
15位油脂類植物油脂類 ごま油0μg
16位油脂類植物油脂類 オリーブ油0μg
17位油脂類植物油脂類 大豆油0μg
18位油脂類植物油脂類 調合油0μg
19位油脂類植物油脂類 パーム核油0μg
20位油脂類植物油脂類 パーム油0μg
21位油脂類植物油脂類 なたね油0μg
22位油脂類植物油脂類 とうもろこし油0μg
23位油脂類 μg
出典 : 文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会
文部科学省がまとめた日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分を元に作成
URL : http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365473.htm
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 

ビタミンDを含む食べ物の詳細ジャンル(クリックで表示)

ビタミンDはリンパ管をへて体内を循環し、血中のカルシウム濃度の安定化にも関与する栄養素で、ビタミンDはとカルシウムの関連性が強い働きが多くありますし、ビタミンDはカルシウムの吸収を良くするので、魚や大豆類、牛乳などと相性がいい栄養素です。

また、ビタミンK2とビタミンD3を一緒に摂取することで骨密度を高める効果があると言われています。

こちらのカテゴリー、食品ジャンルを選択すると対象の食べ物ジャンルごとの含有量のランキングが表示されます。

 イヨカン(伊予柑)のカロリー量と効能!栄養素が豊富な人気の柑橘類の効果とは?

イヨカン(伊予柑)は柑橘類の一種であり多くの果実と同様にビタミンCを多く含む人気の果実で、タンゴールの一種でもあり日本国内の柑橘類の中では、ウンシュウミカン(温州みかん)についで生産される量が多い果物でもあります。 イヨカン(伊予柑)は日本の在来種であり国内の主な生産地は愛

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まとめ

ビタミンDは日光に当たることで皮下合成されますので日光を浴びることも大切ですし、生活リズムの構築などにも役立つ行動ですので朝日をしっかりと浴びる習慣を持つことも健康面やストレス解消のみならず、ビタミンDの合成などの栄養面からも大切です。

ビタミンDは不足すると関節の腫れや骨の変形、くる病、骨粗しょう症などの症状につながりますので、これらのランキングを参考に日々の食生活に役立てましょう。

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