メープルシロップやはちみつ和三盆などの砂糖や甘味料の亜鉛含有量ランキング

メープルシロップやはちみつ和三盆などの砂糖や甘味料の亜鉛含有量のランキングと食事摂取基準をしり、摂取可能な栄養素かいなかを確認しつつ卵類や乳類、油脂類などの摂取で幅広い栄養素をとることで健康維持や病気の予防につながります。

また、亜鉛不足であれば含有量の高い食べ物の摂取を心がけながら、過剰摂取気味であれば健康被害や病気の予防の為にも含有量の低い食品を中心とした食生活にする改善も必要となります。

砂糖
砂糖

亜鉛は子供の成長に重要な働きをもつミネラルですが、同じく子供の成長時に注意したいのが砂糖の取りすぎです。

砂糖はお菓子類や飲料、ジュースなどの多く含まれ、味覚への刺激も強いのでついつい食べ過ぎてしまったり習慣的に食べてしまいがちですので、肥満や脂肪の蓄積につながってしまいます。

近年の子供には肥満体型の比率が増えているともいわれますので、砂糖の取りすぎには注意をしたいところです。

これら佐藤類には亜鉛はあまり含まれていないので、子供の成長に重要な働きや効能をもつ亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル分の摂取にはつながりませんので、他の食品や食べ物で亜鉛を多く含むものを摂取するように気をつけましょう。

豚レバー、和牛肩肉、牡蠣、納豆などに亜鉛は多く含まれますが、ここからは亜鉛含有量の高い砂糖及び甘味類の食品のランキングと亜鉛の食事摂取基準を確認して行きましょう。

亜鉛の食事摂取基準(mg/日)

亜鉛の食事摂取基準は幼少期や高齢時で数値に変動もありますが、ある程度の年齢になると食生活の変更や基礎代謝の低下など体調にさまざまな変化がありますので亜鉛の摂取が可能なレシピの食事内容が必要な場合もあります。

今回は数ある食品群の穀類、いも及びでん粉類、砂糖及び甘味類、豆類、種実類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類、魚介類、肉類、卵類、乳類、油脂類、菓子類、し好飲料類、調味料及び香辛料類、調理加工食品類などがありますが、亜鉛含有量の高い砂糖及び甘味類の食品ランキングと食事摂取基準を見て行きたいと思います。

 黒砂糖の主要4栄養成分の驚きの効果と効能を確認!

亜鉛の食事摂取基準(mg/日)
性別男性女性
年齢等推定平均必要量推奨量目安量耐容上限量推定平均必要量推奨量目安量耐容上限量
3-5(歳)3434
18-29(歳)810406835
30-49(歳)810456835
50-69(歳)810456835
 食品標準成分表  栄養素別、食品含有量  アミノ酸含有量  食事摂取基準量 
出典:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要PDFより
出典先URL:http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000041733.html

砂糖及び甘味類の食べ物の亜鉛含有量ランキング

亜鉛を多く含む砂糖及び甘味類の一覧と含有量はこちらですが、含有量の高い食品もあれば少ない食べ物のデータが幅広く確認できます。これらのデータを参考に日々の食事に活かし不足しがちな食事メニューの改善や食習慣の変更などに役立てましょう。

 低gi食品で血糖値の上昇を抑えろ!リストの一覧とダイエット、糖尿病対策

食品別の標準成分表、含有栄養素ランキング(100g辺り)
食品名含有量
砂糖類メープルシロップ1.5mg
加工糖コーヒーシュガー1.2mg
砂糖類黒砂糖0.5mg
砂糖類はちみつ0.3mg
砂糖類和三盆糖0.2mg
液糖氷糖みつ0.1mg
でん粉糖類粉あめ0mg
でん粉糖類水あめ0mg
ぶどう糖全糖0mg
砂糖類果糖0mg
砂糖類異性化液糖0mg
ぶどう糖無水結晶0mg
ぶどう糖含水結晶0mg
加工糖粉糖0mg
ざらめ糖白ざら糖0mg
ざらめ糖グラニュー糖0mg
車糖三温糖0mg
車糖上白糖0mg
ざらめ糖中ざら糖0mg
加工糖角砂糖0mg
液糖しょ糖型液糖0mg
加工糖氷砂糖0mg
液糖転化型液糖0mg
 食品標準成分表
出典 : これらのデータは文部科学省、科学技術・学術審議会資源調査分科会日本食品標準成分表2010のデータより抜粋しています。
出典元URL : http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

ビタミンAはレチノール、α-カロテン、β-カロテン、β-クリプトキサンチン、β-カロテンは除外し、レチノール当量です。
ビタミンEはα-トコフェノールで表記し、β-トコフェノール、γ-トコフェノール、δ-トコフェノールは除外しています。
食物繊維は水溶性、不溶性の総量で表示しています。
n-6系、n-3系脂肪酸はともに多価不飽和脂肪酸の含有量で表示しています。

まとめ

メープルシロップやはちみつ和三盆などの砂糖や甘味料が含む亜鉛含有量の高い食品群と日本人が一日あたりに摂取する亜鉛の食事摂取基準量を確認した上で生活に活かし、重要な栄養分の亜鉛の摂取量基準を目安に過不足の少ない食生活を目指しましょう。

 山椒(さんしょう)の効能と食べ過ぎや副作用などの注意点
 スクラロース、人口甘味料の危険性!砂糖のカロリー、シュガーカットの罠とは?
 食品添加物一覧と種類!それぞれの用途に危険性を確認

サイト内検索

関連キーワード検索 :  和三盆  砂糖  甘味料  亜鉛含有量  ランキング 

食品標準成分表の検索

関連キー( 野菜類 )  キャベツ  にんじん  トマト 
関連キー( 果物類 )  りんご  みかん  アボカド 
関連キー( 肉類 )       
人間ドックの結果

先日行なった人間ドックの結果で数値が良くないところが多いので、体質改善のためにヒューロムのスロージューサーを購入!今後ジューサーを使った生ジュースのレシピとともに健康的な食生活を目指すべく、低速回転のスロージュサーの購入にヒューロンを選んだ理由と経緯はこちら ↓↓↓↓↓  私がヒューロムのスロージューサーH-AAを選んだ理由

No Picture 節約ダイエットを男の一人暮らしで実現した元90kgの痩せ方とは?

節約ダイエットは男の一人暮らしでは毎月の出費となる光熱費や電気代、家具、家電などを揃える場合もたくさんのお金がかかりますし生活費を圧迫しますし、ましてや男の一人暮らしでは自炊や料理もままならず節約の手段が中々見当たらない状況があります。 そんな状態でも生活費は家賃や食費、電

 ダイエット        

No Picture スロージューサーレシピ(人参、りんご、キウイ、レモン)の効果と栄養素

スロージューサーのレシピですが、本日は人参、りんご、キウイ、レモンの材料を使った生のジュースです。 生のジュースは酵素たっぷりで健康にもダイエットにも非常に良い効果を持ちますので、本日のレシピの材料となる人参、りんご、キウイ、レモン以外にも小松菜、いちご、バナナ、ほうれん草

 スロージューサー      

No Picture スロージューサーでの野菜ジュースにおすすめのオーガニック食品

オーガニック野菜とは有機栽培の野菜であり、スロージューサを使った生野菜ジュースや果物ジュースを作るレシピに欠かせない材料の栽培法がオーガニックです。 最近はオーガニックへの注目が高まり、食の安心や安全に大きな関心が集まっていますが、スロージューサーを使って生ジュースを作ろう

 スロージューサー      

No Picture 黒にんにく酵素の酵素量が凄い!体内から変化するトリプルパワーとは?

黒にんにく酵素は黒にんにくの発酵栄養素に豊富な生酵素と補酵素、梅干の数十倍もの豊富なビタミンやミネラル分を含む完熟梅エキスを食べやすくスティックペーストタイプにしたものです。 豊富なレシピに対応できる柔軟性や日々の食事で簡単に摂取することが可能なので黒にんにく酵素に含まれる

 食品      

No Picture ベルタ葉酸サプリの効能と摂取量!安心な出産を迎えるために出来ること

葉酸とは水溶性ビタミンのひとつで造血作用や補酵素としてアミノ酸の代謝や核酸の代謝に関わる効能をもつ栄養素です。 幅広い食物に含まれるビタミンで日々の食事からの摂取も行えますので欠乏や不足状態に陥ることはまれですが、葉酸不足時の症状として挙げられるのが貧血や食欲不振、口内炎な

 健康補助食品        

No Picture 生姜紅茶の効能とダイエット効果

生姜紅茶にショウガは欠かせませんが、この生姜(しょうが)は生姜醤油や針生姜、紅茶、カツオ(初鰹)のたたたき、冷奴、素麺、寿司のガリ、アジのたたき、生姜焼きなど様々なレシピに使われる食材で様々な効能を持ちます。 風邪の予防や便秘の改善、ダイエット効果など健康管理項目に挙げられ

 食品      

栄養の最新記事

グリーンベリースムージーの種類
朝食だけグリーンベリースムージーに置き換えるダイエットでは一日の摂取カロリーを大幅減らすことが可能なので、その分のダイエット効果が期待されます。スムージーの作り方も簡単ですし、乱れや生活習慣の見直しや体型のメンテナンスにおすすめのダイエットスムージーです。詳細はこちら ↓↓↓↓↓↓  グリーンベリースムージーを選ぶ理由とは?